Image

Diabetes dan berenang

Jika anda menghidap diabetes, anda mestilah aktif. Mula bermain sukan, walaupun keadaan anda memberikan risiko tertentu dan memerlukan pengawasan khas. Lagipun, berenang, mengurangkan keperluan - untuk berat badan, sendi dan sistem kardiovaskular - ini adalah latihan yang sangat baik untuk pesakit kencing manis, yang sering mengalami masalah berat badan.

Faedah berenang untuk pesakit kencing manis

Persatuan Diabetes Rusia mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik seminggu untuk pesakit kencing manis, khususnya, mengesyorkan berenang dan aerobik air. Berenang memperbaiki sistem kardiovaskular, yang sangat penting bagi pesakit kencing manis yang mempunyai kecenderungan meningkat terhadap penyakit kardiovaskular. Berenang adalah senaman yang lebih seimbang daripada berjalan, kerana badan bawah dan atas bekerja semasa berenang. Air membakar banyak kalori, yang membantu kencing manis mengawal berat badan mereka. Oleh kerana otot-otot teras menjadi lebih kuat, mereka lebih berkesan mula menyerap gula dari darah.

Latihan untuk pesakit kencing manis

Aerobik air di kolam renang terbuka menyediakan senaman seimbang untuk badan atas dan bawah. Kelas kumpulan mungkin menarik kerana persahabatan. Berenang dalam bulatan dan menggunakan papan berenang juga senaman yang baik untuk pesakit kencing manis.

Peringatan bagi pesakit kencing manis di kolam renang

Pesakit dengan diabetes jenis 1 tidak boleh terlibat jika mereka mempunyai keton dalam air kencing atau darah mereka, kerana tahap glukosa darah tinggi mereka. Kencing manis jenis 2 perlu berfungsi jika tahap glukosa darahnya tinggi, asalkan mereka tidak mempunyai keton, kerana senaman mengurangkan tahap glukosa.

Kerana senaman boleh menyebabkan hipoglikemia, pesakit kencing manis harus selalu memakai gelang pengenalan perubatan semasa berenang, dan sepatutnya mempunyai makanan ringan atau tablet glukosa di tangan untuk rawatan episod glukosa darah rendah.

Berenang di Diabetes: Latihan untuk Pesakit Luar Jenis 2

Dengan terapi kompleks kencing manis jenis 2, selain mengambil ubat menurunkan glukosa dan pematuhan kepada diet rendah karbohidrat, sangat penting untuk sentiasa terlibat dalam sukan. Lagipun, dengan bantuan pendidikan jasmani, dan khususnya berenang, mungkin untuk meningkatkan sensitiviti sel ke insulin dan menurunkan berat badan, yang tidak biasa dalam bentuk diabetes bebas insulin.

Selain itu, aerobik air berguna walaupun dengan bentuk penyakit yang terabaikan apabila terapi insulin dilakukan. Jika pesakit berenang 2-3 jam seminggu, dos insulin yang dia perlukan akan dikurangkan dengan ketara, dan tahap glisemia akan stabil.

Selain itu, walaupun kelas ditamatkan, kepekatan glukosa normal akan kekal selama kira-kira dua minggu. Di samping itu, masih terdapat banyak kesan positif dari berenang, yang membolehkan pesakit kencing manis meningkatkan kualiti hidup dengan ketara.

Apakah kegunaan berenang untuk pesakit diabetes?

Semasa aktiviti fizikal, pembebasan hormon somatotropik, yang merupakan antagonis insulin di bawah beban, berlaku. Dan semakin rendah kepekatan hormon, semakin mudah ia akan membakar lemak. Di samping itu, selepas aerobik aqua, isyarat hormon somatotropik akan diteruskan dan bersama-sama dengan insulin akan memberikan anabolisme protein.

Juga berenang di kencing manis jenis 2 menguatkan jantung dan saluran darah. Oleh itu, miokardium menjadi lebih kuat, cecair yang berlebihan dikeluarkan dari badan dan kesesakan vena daripada kaki bawah dan pelvis kecil dihapuskan.

Di samping itu, jika anda berenang secara berkala, maka kerangka muskuloskeletal menjadi lebih kuat. Lagipun, meremas dan meremas tulang tetap, kelonggaran alternatif dan ketegangan otot menjadikan tisu-tisu lebih kuat dan lebih kuat. Selain itu, orang itu meningkatkan postur dan melegakan tulang belakang.

Kolam mempunyai kesan positif terhadap sistem lain:

  1. Saraf - melegakan tekanan, mengaktifkan peredaran darah, bernafas, mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap pertukaran gas dan pemakanan otak.
  2. Pernafasan - jumlah kawasan pertukaran gas bertambah, dan lendir yang berlebihan dari organ pernafasan dicairkan dan diekskresikan.
  3. Kekebalan - aliran limfa meningkatkan, sel-sel imun diperbaharui dan dirangsang, dan tambahan bendalir ekstraselular dikeluarkan dari tubuh.
  4. Pencernaan - pernafasan yang mendalam bersama dengan penguncupan otot mempunyai kesan urut yang bermanfaat pada organ perut.

Perlu diingat bahawa kebarangkalian kecederaan di dalam air adalah minima, kerana semasa menyelam seseorang disokong oleh air dari semua pihak, yang memungkinkan untuk menyebarkan secara merata beban seluruh tubuh. Oleh itu, berenang adalah salah satu cara terbaik untuk melatih badan yang sihat dan cantik, kerana semasa aktiviti tersebut semua kumpulan otot terlibat.

Pada masa yang sama, air menyejukkan badan secara semula jadi, menjadikan beban lebih mudah dipindahkan.

Kompleks aqua-gimnastik untuk pesakit kencing manis

Aerobik Aqua - merujuk kepada jenis latihan aerobik, membolehkan anda melakukan pelbagai pergerakan, secara bergantian memuatkan kumpulan otot yang berbeza. Melakukan latihan air boleh di kolam renang, laut atau kolam mudah.

Dengan diabetes jenis 2, selain berenang, anda boleh melakukan satu latihan khas di dalam air. Adalah dinasihatkan untuk bermula dengan berjalan di dalam air secara beransur-ansur tenggelam ke tahap dada.

Terdapat juga tendangan kaki yang berguna. Untuk melakukan ini pada kedalaman cetek harus terletak pada perut. Memegang bahagian bawah tangan anda, anda perlu bekerja dengan kaki bawah, menurunkan dan menaikkannya secara bergantian.

Pada kedalaman minimum, duduk di dalam air, anda perlu menggerakkan kaki anda, secara bergantian mengangkatnya. Putaran kaki di dalam air adalah pencegahan kaki kaki kencing manis. Untuk melakukan senaman, anda perlu duduk di dalam air, sedikit menaikkan kaki dan membuat kaki bulat melingkar dalam arah yang berbeza.

Latihan seterusnya dipanggil paddles. Mula-mula anda perlu turun leher di dalam air dan meletakkan kakinya lebar bahu.

Tangan harus diturunkan secara bergantian ke sisi dan di belakang. Sekiranya anda perlu meningkatkan beban, maka telapak tangan anda harus dihidupkan ke bahagian bawah, menekan jari anda dengan rapat antara satu sama lain, dan melegakan jari anda, anda perlu menyebarkannya.

Untuk melakukan senaman "katak", anda mesti menyelam ke dalam air di leher dan meregang lengan ke depan. Dalam kes ini, berus mesti ditekan satu sama lain oleh pihak luaran. Kemudian tangannya harus tersebar, meregangkan air, menekuk siku dan mengembalikannya ke posisi awal.

Selepas itu, berdiri di dalam air di dada, anda perlu melompat. Kemudian anda perlu menghidupkan diri sendiri, membantu diri anda dengan tangan anda.

Juga dalam kencing manis, ia berguna untuk melakukan kompleks gimnastik, tanpa menyentuh bahagian bawah dengan kaki anda. Dan untuk menahan air, anda boleh menggunakan tali pinggang busa khas atau cincin getah. Diabetis, latihan berat badan berikut ditunjukkan:

  • Berjalan di atas air. Ini adalah tiruan untuk berjalan di tempat, sementara anda perlu mengimbangi dengan tangan anda dan meningkatkan lutut anda tinggi.
  • Embrio Lutut ditekan ke dada tanpa kehilangan keseimbangan, dan kemudian perlahan-lahan diturunkan.
  • Gunting Kaki tersebar dan ditarik balik, dan kemudian - ke belakang dan sebagainya.
  • Daya tarikan Anda harus berbaring di belakang dan berehat sebanyak mungkin supaya bahu dan kaki anda berada di dalam air dan wajah anda di atasnya. Selanjutnya pada penyedutan, anda perlu mengangkat bahu anda, tidak menggerakkan kaki anda dan membuat nafas. Apabila bahu turun, nafas dilakukan lagi.
  • Float. Menerima kedudukan ini harus dilakukan dengan pergerakan pekeliling kaki dalam arah yang berbeza.

Juga, aerobik air boleh diamalkan, bergantung pada sisi di kolam renang. Latihan pertama "Kuda" dilakukan seperti berikut: kedalaman berada pada tahap dada, anda mesti menghadapi rim yang harus dipegang. Perut ditarik balik, belakang tegang, satu kaki bengkok di lutut, lengan dibesarkan ke dada, dan kemudian anda perlu meluruskannya, berayun ke belakang.

Menggunakan postur awal yang sama, anda perlu menjadi sisi dan mengayunkan kaki anda. Latihan dilakukan beberapa kali untuk setiap anggota badan.

Berjalan di kolam berhampiran langkah sampingan juga berguna untuk diabetes. Pertama, anda perlu mengambil beberapa langkah dalam satu arah dan yang lain.

Untuk melaksanakan latihan berikut, anda harus berdiri menghadap sebelah, memegangnya dengan lengan yang terulur dan berjalan melintasi dada hingga kedalaman. Tanpa menurunkan tangan, tubuh harus diputar dalam arah yang berbeza. Pergerakan yang sama boleh dilakukan pada kedalaman, iaitu, tanpa menyentuh bahagian bawah kaki.

Di samping itu, memegang bahagian ini berguna untuk melakukan memutar. Untuk melakukan ini, pergi ke kedalaman dada dan buat gerakan putaran badan dalam arah yang berbeza. Latihan yang sama juga dilakukan pada kedalaman.

Selanjutnya, berdiri dengan belakang ke sisi dan memegangnya, anda perlu mengetatkan dan menurunkan lutut ke dada anda. Kemudian anggota badan dibangkitkan selari dengan bahagian bawah, menjadikan pergerakan "gunting".

Untuk melakukan "pusaran air" senaman, seseorang harus berbaring di perut dengan air, bahu dibesarkan di atasnya. Memegang sisi dengan lengan terulur, lurus kaki harus dipindahkan ke atas dan ke bawah.

Kemudian anda perlu menghadap sebelah, memegangnya dengan tangan terentang. Dalam kes ini, kaki perlu diletakkan sedekat mungkin ke dinding kolam, dan kemudian menghulurkan kembali. Di masa depan, perlu "langkah" di sepanjang permukaan sampingan sehingga tanda maksimum dan ke bawah.

Juga di dinding, anda boleh melakukan regangan. SP adalah sama dengan yang sebelumnya, menolak dengan kakinya dari bawah, mereka harus bengkok di lutut dan meletakkan di permukaan sampingan. Kemudian, memegang kaki di dinding, anggota badan perlahan diluruskan dan bengkok sekali lagi, menggerakkan kaki setinggi mungkin, dengan itu meregangkan otot belakang dan tulang belakang.

Perlu diperhatikan bahawa pada mulanya ia sudah cukup untuk melakukan 2-3 ulangan, dan seterusnya bilangan latihan dapat ditingkatkan hingga 10 kali.

Walau bagaimanapun, untuk berenang di diabetes menjadi bermanfaat dan tidak berbahaya, sangat penting untuk mengikuti garis panduan tertentu.

Langkah-langkah keselamatan semasa berlatih di dalam air

Semua cadangan adalah agak mudah, tetapi pelaksanaannya haruslah wajib. Oleh itu, berenang di kolam harus berada di sepanjang tepi. Jika kelas berlaku di kolam terbuka, maka anda tidak boleh berenang jauh, terutamanya jika tidak ada orang di sekelilingnya, kerana dengan diabetes pada bila-bila masa keadaan pesakit mungkin merosot akibat hiper atau hypoglycemia dalam diabetes.

Peraturan kedua ialah beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur, dengan berhati-hati mengawal kesejahteraan mereka sendiri, mengelakkan kerja keras. Jika kelas dijalankan terlalu intensif, maka komplikasi berbahaya boleh berkembang, seperti hipoglikemia, hipertensi, takikardia, dan sebagainya.

Perlu diingat bahawa selepas makan anda tidak boleh berenang. Ini bukan sahaja akan membawa masalah kepada perut, tetapi juga memburukkan lagi bekalan darah di otak, yang boleh mengakibatkan kehilangan kesedaran.

Makan dengan sempurna sebelum berenang tidak mungkin. Hidangan terakhir sebelum senaman harus tidak lebih dari 60 minit. Tetapi ia tidak berbaloi untuk menolak makanan ringan untuk profilaksis glisemik.

Ia perlu memasuki air secara beransur-ansur, kerana suhunya adalah 10 darjah lebih rendah daripada suhu badan. Pembezaan ini menimbulkan vasokonstriksi, yang boleh menyebabkan kegagalan irama jantung dan kekurangan oksigen dalam otot jantung, dan ini kadang-kadang berakhir dengan penangkapan jantung.

Adalah dinasihatkan untuk menyediakan diri anda untuk menukar suhu.

Untuk melakukan ini, anda boleh mengambil mandi sejuk sebelum melawat kolam renang, tetapi penderita diabetes dilarang melompat dari sisi.

Kontraindikasi ke kelas di dalam kolam

Walaupun semua manfaat gimnastik air, terdapat beberapa kontraindikasi untuk jenis beban sukan ini. Oleh itu, sekiranya berlaku kejang-kejang kerap, adalah mustahil untuk melibatkan diri dalam kolam, kerana semasa serangan seseorang mungkin tersedak di atas air.

Pesakit kencing manis yang berusia lanjut dan mereka yang mengalami serangan jantung harus diamalkan hanya pada air rendah. Adalah wajar untuk menggunakan perkhidmatan pengajar yang berpengalaman dalam terapi fizikal.

Jika seseorang mempunyai asma dan diabetes pada masa yang sama, atau dia mengalami penyakit obstruktif kronik, maka dia harus tahu bahawa air berklorin dapat menimbulkan serangan mati lemas. Selain itu, air memerah dada, menjadikannya sukar untuk bernafas, jadi jika anda mempunyai masalah dengan organ-organ pernafasan, ia juga dinasihatkan untuk bekerja dengan seorang pengajar.

Pesakit kencing manis yang mempunyai septum hidung melengkung, adenoid yang diperbesarkan, atau mempunyai sebarang penyakit kronik saluran pernafasan atas, perlu diingati bahawa berlatih di dalam air boleh menimbulkan tanda-tanda penyakit.

Dengan kehadiran sebarang manifestasi alahan dan kecacatan kulit, yang sering mengiringi diabetes, tidak disarankan untuk melibatkan diri dalam kolam yang dibersihkan dengan pemutih. Untuk mengekalkan kesihatan anda sendiri, adalah dinasihatkan untuk mencari kompleks air yang menggunakan kaedah pembasmian kuman lain.

Oleh kerana imuniti yang lemah, pesakit kencing manis terdedah kepada jangkitan virus pernafasan akut yang kerap. Oleh itu, mereka perlu memilih kolam dengan suhu tidak lebih rendah daripada 23-25 ​​darjah.

Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes dengan diabetes jenis 2 pampasan, tidak ada kontraindikasi khusus untuk berenang. Lagipun, kesan air mempunyai kesan urut, meningkatkan keadaan fizikal dan mental badan, membakarnya dan merangsang sistem imun.

Mengenai peraturan sukan dalam kencing manis akan memberitahu video dalam artikel ini.

Faedah berenang untuk pesakit kencing manis

Jika anda menghidap diabetes, anda mestilah aktif. Mula bermain sukan, walaupun keadaan anda memberikan risiko tertentu dan memerlukan pengawasan khas. Lagipun, berenang, mengurangkan keperluan - untuk berat badan, sendi dan sistem kardiovaskular - ini adalah latihan yang sangat baik untuk pesakit kencing manis, yang sering mengalami masalah berat badan.

Berenang adalah senaman yang lebih seimbang daripada berjalan, kerana badan bawah dan atas bekerja semasa berenang. Air membakar banyak kalori, yang membantu kencing manis mengawal berat badan mereka. Oleh kerana otot-otot teras menjadi lebih kuat, mereka lebih berkesan mula menyerap gula dari darah.

Latihan untuk pesakit kencing manis

Aerobik air di kolam renang terbuka menyediakan senaman seimbang untuk badan atas dan bawah. Kelas kumpulan mungkin menarik kerana persahabatan. Berenang dalam bulatan dan menggunakan papan berenang juga senaman yang baik untuk pesakit kencing manis.

Peringatan bagi pesakit kencing manis di kolam renang

Pesakit dengan diabetes jenis 1 tidak boleh terlibat jika mereka mempunyai keton dalam air kencing atau darah mereka, kerana tahap glukosa darah tinggi mereka. Kencing manis jenis 2 perlu berfungsi jika tahap glukosa darahnya tinggi, asalkan mereka tidak mempunyai keton, kerana senaman mengurangkan tahap glukosa.

Kerana senaman boleh menyebabkan hipoglikemia, pesakit kencing manis harus selalu memakai gelang pengenalan perubatan semasa berenang, dan sepatutnya mempunyai makanan ringan atau tablet glukosa di tangan untuk rawatan episod glukosa darah rendah.

Jogging kesihatan, berenang dan latihan kardio yang lain

Latihan untuk sistem kardiovaskular meningkatkan kesihatan, dan yang paling penting - menghalang serangan jantung, strok dan gangguan peredaran darah pada kaki, di mana diabetes sangat sukar. Bentuk pendidikan fizikal yang paling mudah dan paling berpatutan untuk diabetes jenis 1 atau jenis 2 berjalan. Berjalan berguna untuk semua pesakit kencing manis, walaupun ada komplikasi yang telah dikembangkan. Sekiranya anda tidak mahu menjadi pesakit katil, sekurang-kurangnya berjalan kaki. Untuk mempunyai insentif untuk berjalan lebih kerap di udara, anda boleh mendapatkan seekor anjing.

Nikmati senaman fizikal untuk mengelakkan komplikasi kencing manis.

Bagi kebanyakan orang dengan diabetes jenis 1 atau jenis 2, senaman kardiovaskular yang lebih serius disyorkan dan dicadangkan daripada berjalan. Latihan aerobik membantu mengawal diabetes dan menguatkan sistem kardiovaskular: berjoging, berenang, berbasikal, bermain ski, dan latihan mendayung. Ia kini berguna untuk mengkaji seksyen "Sekatan ke atas kelas pendidikan jasmani untuk komplikasi diabetes" untuk mengetahui sama ada anda mempunyai contraindications atau tidak.

Perbezaan laman web kami adalah di sini anda boleh belajar bagaimana untuk belajar bersenang-senang ketika berjoging atau berenang. Ini adalah perkara yang paling penting yang perlu anda lakukan untuk mengintegrasikan pendidikan jasmani ke dalam hidup anda dan meningkatkan kawalan diabetes. Menikmati aktiviti fizikal berasal dari peningkatan pengeluaran endorphin, "hormon kebahagiaan". Perkara utama ialah belajar merasakan kesan endorfin dalam badan anda, serta menguasai teknik santai dan / atau berenang yang betul. Selepas itu ada kemungkinan bahawa anda akan berlatih secara teratur.

Kami akan memberitahu anda dengan yakin bahawa orang yang kerap terlibat dalam sukan amatur, lakukan hanya untuk kesenangan endorfin. Meningkatkan kesihatan dan menormalkan gula dalam darah adalah hanya kesan sampingan. Nasib baik, sudah ada teknik yang telah diusahakan, bagaimana untuk mendapatkan kesenangan ketika melakukan jogging atau berenang.

Jogging Kesihatan Santai

Pergi ke stadium pada suatu masa dan lihat apa jenis wajah wajah orang yang berjalan di sana. Anda akan melihat bahawa hampir semua pelari sangat tegang. Mereka telah berkerut gigi, mata sempit, hidung bengkak. Mereka mengatasi kesakitan, kelemahan, keletihan dan kekuatan terakhir untuk menang. Muka mereka biasanya menyatakan penderitaan. Mereka seolah-olah diseksa semasa berjoging.

Kehidupan kami bersamamu dan bukanlah hadiah nasib. Pelbagai masalah dan masalah cukup banyak. Mengambil diri anda satu lagi tenaga kerja keras dalam bentuk pendidikan jasmani - tidak ada orang dalam fikiran mereka yang betul akan bersetuju, walaupun di bawah ancaman kematian akibat komplikasi diabetes. Tetapi saya ingin menawarkan alternatif kepada anda. Bagaimana jika anda belajar untuk berlari seperti ini?

Idea ini adalah bahawa orang dewasa boleh belajar bagaimana untuk berjalan seperti yang mereka lakukan di zaman kanak-kanak - menyeronokkan, gembira, tanpa ketegangan yang sedikit, hanya mendapat keseronokan. Teknik bagaimana untuk melakukan ini dijelaskan dalam buku "Qi-Run. Cara revolusioner untuk berjalan dengan kesenangan, tanpa kecederaan dan siksaan. " Anda boleh membelinya dengan mudah dan membacanya dalam beberapa hari.

Diabet-Med.Com berfungsi untuk menyebarkan dua "berita baik" di kalangan pesakit kencing manis:

  • Diet rendah karbohidrat memungkinkan untuk mengekalkan gula secara normal dalam diabetes jenis 1 dan 2, dan juga untuk menghentikan gula dalam darah dan mengurangkan dos insulin.
  • Dengan jenis 2 diabetes, berjoging dengan keseronokan adalah ubat ajaib # 2 selepas diet rendah karbohidrat.

Selepas beberapa ketika, anda akan berjoging untuk berlari, seperti kanak-kanak yang ditarik untuk berjalan di jalan, kerana badan akan sekali lagi mahu mendapatkan satu lagi kumpulan endorfin. Walaupun anda menyukainya, pendidikan fizikal mempunyai kesan penyembuhan, meningkatkan kawalan diabetes, membantu anda menurunkan berat badan, dan mencegah penyakit kardiovaskular. Saya panggil Qi-Running keajaiban penyembuhan, kerana ia benar-benar membantu mengawal diabetes, tanpa sebarang kesan sampingan, ia adalah keseronokan yang hebat, dan semua ini adalah percuma. Pada pendapat saya, ini adalah keajaiban sebenar.

Kenapa anda perlukan monitor denyutan jantung untuk berjalan

Cara yang paling berkesan adalah untuk menjalankan mengikut kaedah "Qi-Run" buku dan pada masa yang sama memantau nadi anda dengan bantuan monitor denyutan jantung. Anda perlu membelanjakan $ 50-80 pada peranti ini, tetapi anda akan melihat dengan cepat apa manfaat hebat yang dibawa. Dengan monitor denyutan jantung, anda boleh menjalankan lebih lama dan lebih cekap, membakar lemak berlebihan tanpa terlebih muatan. Kami tidak dapat merasakan kawalan gula darah dan oleh itu kami menggunakan meter glukosa darah. Dengan cara yang sama, adalah salah untuk memantau nadi dengan sensasi, dan anda perlu memantaunya dengan monitor denyutan jantung. Anda hanya perlu monitor denyutan jantung dengan sensor tali dada, yang dilampirkan dengan tali pinggang, seperti dalam gambar di bawah.

Maksimum teoretik yang dibenarkan pulsa dikira menggunakan formula "220 - umur dalam tahun". Sebagai contoh, untuk orang berusia 65 tahun, maksimum teori ialah 220 - 65 = 155 denyutan seminit. Semasa kelas pendidikan jasmani, kita tidak perlu mendekatinya! Tubuh dilatih dengan sempurna apabila nadi adalah 60-85% dari maksimum teori.

Jika semasa latihan denyut nadi melompat di atas norma, maka setelah beberapa saat sensasi memberitahu kami mengenainya. Tetapi, malangnya, mereka timbul terlambat. Apabila anda merasakan bahawa jantung anda berdebar-debar, ia bermakna ia telah berjaya bekerja untuk beberapa waktu untuk dipakai. Kita perlu segera berhenti untuk memberinya rehat, dan lariannya lari. Belum lagi fakta bahawa jika anda membebankan jantung, maka anda boleh mendapat serangan jantung.

Dengan pemantau kadar denyutan jantung, anda boleh mengelakkan perkembangan sedemikian. Anda mendapat peluang pada bila-bila masa untuk mengetahui kadar denyutan anda, seperti masa pada jam tangan biasa. Sesetengah model pulsators memancarkan bunyi bip jika nadi melebihi had yang ditentukan. Mendengar isyarat sedemikian - ini bermakna bahawa anda perlu cepat melambatkan, berehat. Matlamat utama kami adalah untuk bersenang-senang ketika berjoging dan pada masa yang sama tidak melampaui batas, mengekalkan denyutan dalam mod latihan aerobik sebanyak 60-85% dari maksimum teori.

Anda boleh berlari untuk masa yang singkat dan dengan nadi 90-110% maksimum maksimum teori. Namun, biarlah ia diserahkan kepada atlet terlatih, terutama mereka yang terlibat dalam perlumbaan pecut untuk kelajuan. Bagi orang biasa, risiko serangan jantung sangat tinggi, jika begitu dipercepatkan. Jika anda telah mencuba diet rendah karbohidrat pada cadangan laman web kami dan yakin bahawa ia membantu, kemudian cuba "Chi-Run".

Perhatian! Selepas berjoging dalam kes tidak boleh segera berhenti secara tiba-tiba. Ini boleh mencetuskan serangan jantung. Baca lebih lanjut di bahagian "Kami selamat dari serangan jantung semasa latihan". Pastikan anda meluangkan sedikit masa sehingga titisan denyutan. Selepas beberapa minggu berlari, anda akan mula melihat bahawa denyutan nadi mula pulih lebih cepat kepada normal. Ini bermakna hatimu semakin baik dan lebih baik.

Menginsuranskan terhadap serangan jantung semasa latihan

Kategori orang berikut mempunyai peningkatan risiko serangan jantung semasa latihan aerobik dan anaerobik:

  • pesakit kencing manis jangka panjang;
  • semua pesakit diabetes berusia 40 tahun ke atas;
  • Orang yang mempunyai sejarah keluarga serangan jantung dan / atau pukulan.

Peraturan utama untuk mencegah serangan jantung semasa senaman kardio adalah tidak boleh dihentikan dengan serta-merta. Ini terpakai untuk berlari, atau berbasikal. Pada basikal senaman, turunkan rintangan ke sifar dan teruskan pedal selama beberapa minit lagi. Mengurangkan kadar secara beransur-ansur, dalam keadaan tidak tiba-tiba, supaya nadi anda secara beransur-ansur berkurangan mengikut norma. Pakai pemantau kadar denyutan jantung, tidak kira jenis aktiviti fizikal yang anda lakukan. Hampir semua monitor kadar jantung boleh digunakan semasa berenang, jika tidak menyelam terlalu mendalam.

Kenapa terdapat risiko serangan jantung yang tinggi pada saat pemberhentian mendadak latihan? Apabila anda berlari atau mengayuh basikal, anda dengan penuh semangat bekerja dengan kaki anda. Pada masa ini, banyak darah yang dimakan oleh otot-otot kaki anda, dan juga dengan hati sendiri, yang berfungsi. Walaupun kaki bergerak, mereka, dengan kekuatan otot mereka, membantu untuk mengepam darah kembali ke jantung.

Jika anda tiba-tiba berhenti bekerja dengan kaki anda, maka dengan segera keperluan kaki dan jantung anda untuk darah tidak jatuh. Ia terus kekal tinggi untuk beberapa waktu. Kerana otot dan kaki jantung telah lama kekurangan oksigen dan nutrien semasa anda bersenam. Juga dalam otot yang terkumpul metabolisme sisa yang mesti dikeluarkan.

Daya graviti menggalakkan aliran darah ke kaki. Tetapi apabila mereka berhenti bergerak, mereka tidak lagi membantu hati menerima bahagiannya. Akibatnya, defisit pemakanan dan oksigen jangka pendek, tetapi penting untuk otot jantung. Sekiranya saluran darah anda yang menyusukan jantung akan menyempitkan kerana aterosklerosis, maka pada masa ini, kemungkinan serangan jantung akan meningkat. Oleh itu, tiba-tiba berhenti berbahaya.

Latihan untuk sistem kardiovaskular dalam diabetes: kesimpulan

Latihan untuk jantung - adalah jogging, berenang, berbasikal, bermain ski, latihan simulator mendayung. Untuk menangani mereka adalah sangat penting untuk mencegah serangan jantung, melihat dan merasa lebih ceria daripada rakan sebaya. Sesungguhnya, apa gunanya mengawal gula darah dengan teliti dalam diabetes hanya untuk mati akibat serangan jantung pada zaman kegemilangannya? Latihan untuk sistem kardiovaskular menormalkan tekanan darah, menghalang serangan jantung dan strok, memberi tenaga. Mereka meningkatkan kesan insulin pada sel, menjadikannya lebih mudah untuk mengawal diabetes.

Jika anda telah membangunkan komplikasi kencing manis yang mengenakan sekatan serius pada pendidikan jasmani, maka sekurang-kurangnya berjalan kaki dengan berjalan kaki. Juga sesuai untuk satu set latihan dengan dumbbell ringan untuk pesakit diabetes dengan komplikasi. Majoriti orang yang menderita diabetes jenis 1 atau jenis 2 boleh melakukan latihan "serius" untuk sistem kardiovaskular, yang telah kami tertera di atas. Yang paling boleh diakses adalah jogging yang tenang, di tempat kedua berenang di kolam renang. Artikel ini membentangkan kaedah untuk belajar bagaimana untuk menikmati berlari dan berenang. Jika anda menguasainya, maka anda ingin bersenam secara teratur. Anda akan melatih beberapa kali seminggu untuk keseronokan "narkotik" endorfin, dan meningkatkan kesihatan akan menjadi kesan sampingan yang menyenangkan.

Adakah berenang baik untuk diabetes?

Diabetes mellitus bukanlah sebab penolakan dari usaha fizikal yang boleh dilaksanakan. Sebaliknya, berjalan kaki, senamrobik, mudah berjalan, latihan pagi menyebabkan peningkatan yang ketara dalam kesejahteraan. Jika boleh, cuba untuk mengekalkan tahap aktiviti yang sama dan pilih apa yang anda mahu lakukan mengikut kekuatan dan jiwa anda. Tidak perlu menghadiri latihan kekuatan di kelab kecergasan, ia cukup untuk selalu berjalan jogs pagi atau mendaftar untuk kolam renang.

Apakah berenang yang berguna?

  • Berenang mempunyai kesan positif terhadap keadaan kulit, sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular. Di dalam air, beban pada sendi berkurangan.
  • Berbanding dengan berjalan kaki, senaman di dalam air lebih seimbang: di sini hampir semua otot terlibat, dan beban diagihkan sama rata untuk bahagian atas dan bawah badan.
  • Semasa berenang atau aerobik air, kalori tambahan dibakar dengan baik. Sel-sel lemak meninggalkan, tempat mereka diambil oleh tisu otot. Otot yang lebih kuat menyerap glukosa daripada darah.
  • Jika anda tidak boleh berenang, mungkin masa untuk belajar. Kumpulan pemula atau pelajaran individu dengan jurulatih dianjurkan di banyak kolam renang. Pilihan lain adalah untuk berenang dengan tenang dengan keseronokan anda dengan papan khas atau tali pinggang air.
  • Lawatan ke kolam renang dan latihan kumpulan akan membantu anda untuk tidak menutup diri sendiri, bukan untuk "terjebak" penyakit ini, untuk mendapatkan kenalan baru. Sememangnya, sebelum anda membeli langganan ke kolam renang, anda perlu berunding dengan doktor anda.

Jumlah masa latihan aerobik yang disyorkan oleh Persatuan Diabetes Rusia adalah kira-kira 150 minit setiap minggu. Pilihan terbaik: berenang di kolam dalam satu atau dua hari selama 30-40 minit.

Contraindikasi dan langkah berjaga-jaga

Ia tidak disyorkan untuk melawat kolam untuk pesakit dengan kehadiran badan keton dalam air kencing dan darah. Oleh itu, pastikan anda mengambil ujian dan dapatkan sijil perubatan.

Untuk mengelakkan hipoglikemia, ambil tablet glukosa atau makanan kecil makanan yang diluluskan, misalnya, pengganti gula atau gula-gula diabetes. Dalam kes diabetes yang bergantung kepada insulin, merancang masa kelas supaya ia tidak bertepatan dengan masa pentadbiran ubat.

Bawa ID diabetes di dalam beg atau poket anda dan cuba dapatkan gelang ID perubatan dan jangan mengeluarkannya semasa latihan air. Begitu juga untuk berenang di dalam air terbuka.

Anda boleh dengan mudah dan tidak dapat dilihat oleh orang lain untuk mengukur tahap gula dalam darah, jika anda membawa anda meter glukosa darah domestik yang murah dan jalur ujian untuk glucometer jenama "Satelit Express". Bawa dengan anda ke gym, untuk berjalan kaki, ke kolam renang dan ke pantai.

Bermain sukan dengan diabetes

Dalam rawatan kompleks diabetes mellitus jenis 2, terdapat titik penting kedua selepas mengikuti diet rendah karbohidrat - ini adalah latihan sistematik.

Budaya fizikal, sukan diperlukan, serta diet karbohidrat yang rendah, jika pesakit ingin meningkatkan kepekaan sel terhadap insulin atau menurunkan berat badan.

Kencing manis jenis 1 perlu berhati-hati, kerana pesakit mungkin menjadi lebih sukar untuk mengawal gula darah mereka pada pesakit dengan sukan. Tetapi dalam kes ini, manfaat yang dibawa oleh sukan adalah lebih banyak daripada kesulitan.

Sebelum anda mula bersenam, anda harus berbincang dengan doktor anda. Perlu diketahui bahawa dengan diabetes mellitus jenis 1 dan 2 terdapat senarai kontraindikasi yang agak mengesankan untuk latihan fizikal yang berlainan, dan sukan tidak selalu lengkap.

Walau bagaimanapun, perundingan dengan doktor tentang senaman masih agak jarang berlaku.

Objektif pendidikan fizikal untuk diabetes

Sebelum memberikan cadangan mengenai latihan fizikal dalam kes diabetes mellitus jenis 1 atau 2, seseorang harus memahami mengapa ia sangat penting untuk diketahui.

Sekiranya anda memahami apa manfaat yang dibawa oleh tubuh terlatih, maka akan ada motivasi yang lebih besar untuk membawa sukan ke dalam hidup anda.

Terdapat fakta bahawa orang yang mengekalkan aktiviti fizikal yang stabil menjadi lebih muda dari masa ke masa, dan sukan memainkan peranan besar dalam proses ini.

Sudah tentu, tidak dalam erti kata literal, hanya kulit kulitnya lebih perlahan berbanding dengan rakan sebaya mereka. Dalam hanya beberapa bulan latihan sistematik, seseorang yang menghidap kencing manis akan kelihatan lebih baik.

Kelebihan yang diperoleh oleh pesakit dari senaman tetap sukar untuk diperkuatkan. Tidak lama kemudian, orang itu akan merasakan mereka sendiri, yang pastinya akan terus memantau kesihatan dan senamannya.

Ada kes yang orang mula cuba untuk menjalani gaya hidup aktif, kerana "itu perlu". Daripada percubaan ini, sebagai peraturan, tiada apa yang berlaku, dan kelas cepat hilang.

Selalunya, selera makan datang dengan makan, iaitu, seseorang mula suka aktiviti fizikal dan sukannya secara umum. Untuk membuatnya, anda harus membuat keputusan:

  1. apa aktiviti yang perlu dilakukan, apa yang sebenarnya membawa keseronokan
  2. bagaimana untuk memasukkan kelas pendidikan jasmani dalam jadual harian anda

Orang yang terlibat dalam sukan tidak profesional, tetapi "untuk diri mereka sendiri" - mereka mempunyai manfaat yang tidak dapat dinafikan daripada ini. Latihan yang kerap membuat anda lebih sihat, lebih sihat, dan lebih muda.

Orang yang aktif secara fizikal jarang menghadapi masalah kesihatan yang berkaitan dengan usia, seperti:

  • hipertensi
  • serangan jantung
  • osteoporosis.

Orang yang aktif secara fizikal walaupun pada usia tua mempunyai masalah memori yang kurang dan lebih banyak daya tahan. Malah pada zaman ini mereka mempunyai tenaga untuk menanggung tanggungjawab mereka dalam masyarakat.

Latihan adalah sama dengan pelaburan dalam deposit bank. Setiap setengah jam yang dibelanjakan hari ini untuk mengekalkan kesihatan dan bentuknya akan membayar sendiri banyak kali dari masa ke masa.

Baru-baru ini semalam, seseorang itu menyusu, memanjat tangga kecil, dan hari ini dia dengan tenang akan berjalan jarak yang sama tanpa nafas dan kesakitan.

Dalam sukan, seseorang kelihatan dan terasa lebih muda. Selain itu, senaman memberikan banyak emosi positif dan membantu menormalkan kerja sistem saraf.

Latihan Diabetes Jenis 1

Orang dengan diabetes jenis 1 dan sejarah penyakit yang lama sebelum memulakan program rawatan ini telah mengalami lonjakan gula darah selama bertahun-tahun. Limpahan menyebabkan kemurungan dan keletihan kronik. Dalam keadaan ini, ia biasanya tidak sampai bermain sukan, dan sebenarnya gaya hidup yang tidak aktif hanya memperburuk keadaan.

Diabetis jenis 1, senaman fizikal mempunyai kesan sampingan terhadap gula darah. Dengan beberapa faktor, senaman boleh meningkatkan kepekatan gula. Untuk mengelakkan ini, perlu bertanggungjawab mengawal gula, mengikut peraturan.

Tetapi tanpa ragu-ragu, aspek positif pendidikan fizikal lebih banyak daripada kerumitan itu. Untuk mengekalkan kesejahteraan umum diabetes jenis 1, senaman diperlukan.

Dengan aktiviti yang bertenaga dan tetap, kesihatan kencing manis boleh menjadi lebih baik daripada orang biasa. Sukan di peringkat amatur akan menjadikan seseorang lebih bertenaga, dia akan mempunyai kekuatan untuk bekerja dan melaksanakan tugas mereka di rumah. Ia akan menambah semangat, kekuatan dan keinginan untuk mengawal kencing manis dan melawannya.

Jenis 1 pesakit kencing manis yang selalu bermain sukan, dalam kebanyakan kes, memantau diet mereka dengan lebih berhati-hati dan jangan terlepas pengukuran gula darah.

Aktiviti sukan meningkatkan motivasi dan merangsang sikap bertanggungjawab terhadap kesihatan mereka, yang telah dibuktikan oleh banyak kajian.

Latihan sebagai pengganti insulin dalam diabetes jenis 2

Latihan adalah sangat penting bagi pesakit diabetes jenis 2. Pesakit meningkatkan sensitiviti sel ke insulin, yang bermaksud bahawa rintangan insulin berkurang. Para saintis telah membuktikan bahawa satu set jisim otot kerana latihan kekuatan mengurangkan rintangan insulin.

Jisim otot tidak tumbuh semasa latihan kardiovaskular dan berjoging, tetapi pergantungan terhadap insulin masih menjadi kurang.

Anda juga boleh menggunakan tablet Glucofraction atau Siofor, yang meningkatkan sensitiviti sel ke insulin, walau bagaimanapun latihan sukan yang paling sederhana yang dilakukan secara berkala akan mengatasi tugas ini lebih baik daripada pil untuk menurunkan gula darah.

Rintangan insulin secara langsung berkaitan dengan nisbah jisim otot dan lemak di sekitar pinggang dan perut. Oleh itu, lebih banyak lemak dan kurang otot seseorang, semakin lemah sensitiviti insulin sel-selnya.

Oleh kerana tubuh menjadi lebih terlatih, dos yang lebih rendah dari insulin suntikan akan diperlukan.

Kurang insulin dalam darah, kurang lemak akan disimpan di dalam badan. Insulin adalah hormon utama yang menghalang kehilangan berat dan terlibat dalam pemendapan lemak.

Jika anda sentiasa melatih, maka selepas beberapa bulan kepekaan sel terhadap insulin akan meningkat dengan ketara. Perubahan akan memudahkan penurunan berat badan dan menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan paras gula darah normal.

Selain itu, sel beta yang selebihnya akan berfungsi. Lama kelamaan, sesetengah pesakit kencing manis juga memutuskan untuk menghentikan tembakan insulin.

Dalam 90% kes, pesakit dengan diabetes jenis 2 perlu menyuntik suntikan insulin hanya apabila mereka terlalu malas mengikuti rejim latihan dan tidak mengikuti diet rendah karbohidrat.

Adalah mungkin bagi pesakit kencing manis untuk beralih dari suntikan insulin, tetapi anda harus bertanggungjawab, iaitu, menjalani diet sihat dan pergi untuk sukan secara sistematik.

Latihan yang paling berfaedah untuk diabetes

Latihan yang sesuai untuk pesakit kencing manis boleh dibahagikan kepada:

  • Kuasa - angkat berat, bina badan
  • Cardio - squats dan pushups.

Latihan cardio menormalkan tekanan darah, mencegah serangan jantung dan menguatkan sistem kardiovaskular. Ini termasuk:

  1. berbasikal
  2. berenang,
  3. Kesihatan berjalan,
  4. mendayung ski, dan lain-lain

Yang paling berpatutan dari jenis kardio ini, tentu saja, kesejahteraan berjalan.

Program pendidikan fizikal yang lengkap untuk pesakit diabetes harus memenuhi beberapa syarat penting:

  1. Adalah penting untuk memahami batasan-batasan yang timbul daripada komplikasi diabetes dan mematuhi mereka;
  2. Membeli-belah untuk kasut sukan yang sangat mahal, pakaian, peralatan, langganan ke kolam renang atau gim tidak dibenarkan;
  3. Tempat untuk pendidikan jasmani boleh diakses, terletak di kawasan biasa;
  4. Latihan hendaklah dilakukan sekurang-kurangnya setiap hari. Jika pesakit sudah bersara, latihan boleh dilakukan setiap hari, 6 kali seminggu selama 30-50 minit.
  5. Latihan harus dipilih sedemikian rupa sehingga membina jisim otot dan meningkatkan stamina;
  6. Program pada mulanya melibatkan beban kecil, dari masa ke masa, peningkatan kerumitan mereka;
  7. Latihan anaerobik pada kumpulan otot yang sama tidak dilakukan dua hari berturut-turut;
  8. Tidak perlu mengejar rekod, anda perlu terlibat dalam kesenangan mereka sendiri. Menikmati keseronokan sukan adalah keadaan yang sangat penting bahawa latihan akan berterusan dan berkesan.

Semasa latihan, seseorang menghasilkan endorfin - "hormon kebahagiaan." Adalah penting untuk belajar merasakan proses ini bekerja.

Selepas penemuan saat kepuasan dan kegembiraan datang dari kelas, ada keyakinan bahawa latihan itu akan menjadi biasa.

Secara umum, orang yang melakukan senaman fizikal melakukannya untuk kesenangan mereka sendiri. Dan kehilangan berat badan, meningkatkan kesihatan, mengagumi pandangan seks yang bertentangan - semua ini hanya mengiringi fenomena, kesan "sampingan".

Sukan menurunkan dos insulin

Dengan senaman yang teratur, selepas beberapa bulan, akan menjadi ketara bahawa insulin lebih berkesan merendahkan kepekatan gula dalam darah. Itulah sebabnya, dos suntikan suntikan boleh dikurangkan dengan serius. Ini juga digunakan untuk pesakit diabetes jenis 1 dan jenis 2.

Pada penamatan aktiviti fizikal biasa, kepekatan gula dalam darah akan diperhatikan selama kira-kira dua minggu. Adalah perlu untuk mengetahui pesakit yang membuat suntikan insulin untuk berjaya merancang mereka.

Sekiranya seseorang meninggalkan satu minggu dan tidak dapat bersenam, sensitiviti insulin dalam tempoh masa ini secara praktikal tidak merosot.

Sekiranya pesakit yang menghidap kencing manis selama dua minggu atau lebih, maka anda harus berhati-hati untuk mengambil dos insulin yang besar.

Kawalan kepekatan gula darah dalam orang yang bergantung kepada insulin.

Sukan secara langsung mempengaruhi paras gula darah. Dengan beberapa faktor, senaman boleh meningkatkan gula. Ini boleh menjadikan diabetes mengawal orang yang bergantung kepada insulin lebih sukar.

Walau bagaimanapun, faedah pendidikan jasmani dalam jenis 1 dan diabetes jenis 2 jauh lebih besar daripada potensi yang merugikan. Seseorang yang menghidap diabetes yang enggan bersenam, secara sukarela mengutuk dirinya kepada nasib orang kurang upaya.

Sukan yang aktif boleh menimbulkan masalah untuk pesakit yang mengambil pil yang merangsang pengeluaran insulin oleh pankreas. Ia sangat disyorkan untuk tidak menggunakan ubat-ubatan tersebut, mereka boleh digantikan dengan kaedah lain untuk mengubati penyakit ini.

Senaman dan sukan menyumbang kepada pengurangan gula dalam darah, tetapi kadang-kadang ia membawa kepada kenaikannya.

Tanda-tanda gula darah rendah muncul di bawah pengaruh tenaga fizikal akibat peningkatan sel-sel protein yang merupakan pengangkut glukosa.

Agar gula turun, perlu melihat beberapa syarat pada masa yang sama:

  1. kerja fizikal mesti dilakukan untuk jangka masa yang mencukupi;
  2. darah perlu sentiasa mengekalkan tahap insulin yang mencukupi;
  3. Kepekatan gula darah awal tidak boleh terlalu tinggi.

Berjalan dan berjalan lancar, yang disyorkan oleh ramai pakar untuk pesakit kencing manis, hampir tidak meningkatkan gula darah. Tetapi terdapat jenis lain aktiviti fizikal yang boleh melakukan ini.

Sekatan ke atas pendidikan jasmani untuk komplikasi diabetes

Manfaat aktiviti fizikal bagi pesakit diabetes jenis 1 atau 2 telah lama dikenali dan diketahui. Walaupun begitu, ada batasan tertentu yang perlu anda ketahui.

Sekiranya anda mengambil tindakan ini secara tidak sengaja, ia akan mempunyai kesan serius, termasuk buta atau serangan jantung.

Pesakit dengan diabetes, jika dikehendaki, dengan mudah boleh memilih jenis aktiviti fizikal yang sesuai dengannya. Walaupun semua jenis latihan, kencing manis tidak memilih apa-apa untuk dirinya sendiri, anda boleh selalu berjalan di udara segar!

Sebelum anda mula bermain sukan, anda perlu berunding dengan doktor anda. Sangat penting untuk melawat pakar anda, juga menjalani pemeriksaan tambahan dan berbincang dengan ahli kardiologi.

Yang terakhir harus menilai risiko serangan jantung dan keadaan sistem kardiovaskular manusia. Sekiranya semua perkara di atas berada dalam jarak normal - anda boleh bermain dengan selamat!

Berenang dan kencing manis

Kolam kesihatan

Sudah tentu, berjalan kemungkinan pendidikan fizikal dalam diabetes tidak habis.

Jauh dari tempat terakhir untuk memberi kesan positif pada badan berenang. Di dalam air, badan kita "kehilangan" 30% beratnya, yang bermaksud bahawa beban menegak pada semua sendi dikeluarkan. Malah simulator khas telah dicipta untuk orang yang mengalami luka sistem muskuloskeletal (sendi, otot dan saraf memastikan kerja mereka), yang tenggelam di dalam air untuk memudahkan pelaksanaan pergerakan yang mustahil di atas tanah. Semua kumpulan otot terlibat - lengan, kaki, ikat pinggang, abs, otot leher. Untuk memastikan kerja mereka memerlukan banyak oksigen, yang bermaksud rizab digerakkan dan sistem pernafasan dan kardiovaskular dilatih.

Air secara semula jadi menyejukkan badan (semasa latihan fizikal di darat, suhu boleh meningkat hingga 38-39 ° C), yang juga memudahkan untuk membawa beban. Lelaki itu tidak banyak berpeluh dan kehilangan cairan dalaman yang kurang. Meningkatkan peredaran darah menghilangkan kesesakan vena, yang membantu mengurangkan edema, termasuk limfa. Dan pk benar-benar luar biasa bahawa tiada pergerakan di dalam air: anda boleh berasa bebas daripada rasa malu dan melakukan latihan mengikut kebolehan anda sendiri.

Tidak perlu menetapkan matlamat tertentu: "Hari ini saya berenang di sana sini lima kali, esok enam, sehari selepas tujuh, dan lain-lain". Tugas anda dirumuskan seperti berikut: "Hari ini saya akan menikmati berenang, dan esok, juga, dan hari demi hari. Nadi saya akan baik-baik saja. Dan saya tidak akan mengalami hypoglycemia. " Jangan lupa mengawal gula dan nadi ini sangat! Di dalam air, tentu saja, anda memerlukan kemahiran untuk menentukan nadi secara berasingan tanpa peranti khas, dan glukosa mesti diukur, meninggalkan rumah, sebelum memasuki air dan sebaik sahaja meninggalkannya. Dengan beban yang sederhana dan pematuhan dengan semua peraturan yang disebutkan di atas, tiada komplikasi akan timbul.

Peraturan keselamatan untuk kelas di kolam renang

Sudah tentu, kelas di dalam air memerlukan pematuhan terhadap peraturan keselamatan. Mereka adalah mudah dan sedikit daripada mereka.

  1. Berenang di kolam renang harus berada di sepanjang tepi. Di kolam terbuka, perlu melakukan ini, tidak berenang jauh dan disertai oleh seseorang dari saudara atau sahabat. Sekiranya hipoglikemia, mereka akan membantu anda sampai ke pantai.
  2. Ia adalah perlu untuk meningkatkan beban secara perlahan-lahan, secara beransur-ansur.
  3. Anda tidak boleh membawa diri semasa kelas menjadi keletihan. Memaksa beban akan membawa kepada kemerosotan kesihatan dan untuk masa yang lama akan menjadi halangan untuk latihan. Seperti yang mereka katakan, anda pergi lebih tenang - anda akan teruskan.
  4. Jangan berenang segera selepas makan proses pencernaan tidak serasi dengan usaha fizikal. Bukan sahaja masalah dengan perut yang tidak dapat dielakkan, tetapi juga bekalan darah yang tidak mencukupi untuk otak boleh mengakibatkan kesedaran terjejas, yang sangat berbahaya di dalam air. Anda perlu makan ketat, tetapi tidak lebih daripada sejam sebelum latihan. Snek untuk pencegahan hipoglikemia, jika diperlukan oleh tahap gula, sebelum latihan, sebaliknya diperlukan.
  5. Ia perlu memasuki air perlahan-lahan, kerana suhunya adalah lebih daripada 10 ° C di bawah suhu badan. Seperti penurunan tajam menyebabkan vasoconstriction, yang boleh membawa kepada kebuluran oksigen gangguan miokardium dan jantung, sehingga serangan jantung tiba-tiba. Anda juga boleh menyiapkan diri untuk rendaman dengan mandi sejuk. Walau apa pun, air masuk, turun tangga. Lompat dari sisi tidak dapat diterima.

Siapa yang tidak boleh terlibat di dalam kolam

Malangnya, pelajaran di dalam air tidak ditunjukkan kepada semua orang.

  1. Kontraindikasi mutlak untuk beban air adalah sawan kejang. Pertama, air itu sendiri menjadi perengsa yang menimbulkan serangan. Kedua, untuk tidak lemas di dalamnya semasa kejang adalah kejayaan besar.
  2. Orang tua dan mereka yang telah mengalami serangan jantung yang teruk perlu diamalkan hanya dalam air cetek dan sentiasa di bawah bimbingan dan penyeliaan pengajar terapi fizikal.
  3. Dalam seseorang yang menghidap penyakit pulmonari atau asma yang menghalang kronik, air berklorin kolam boleh menyebabkan serangan asfyxiation. Di samping itu, ia mempunyai kesan memerah pada dada, menyebabkan mereka mengalami kesukaran bernafas. Serta dalam pesakit dengan penyakit jantung, mereka hanya boleh dilatih di bawah pengawasan seorang pengajar yang berpengalaman.
  4. Pada orang yang mempunyai kelengkungan yang jelas dari septum hidung, adenoid yang diperbesar, yang mengalami sinusitis kronik dan otitis selepas bersenam di dalam air mungkin akan memburukkan lagi keadaan. Ada kemungkinan bahawa ini akan menjadi halangan kepada penerusan latihan.
  1. Pesakit yang mempunyai manifestasi alahan pada kulit harus terlibat (jika terlibat) di dalam kolam di mana air dibasmi kuman tanpa penggunaan klorin.
  2. Mereka yang mempunyai sejuk dengan mudah harus memilih kolam dengan suhu air sekurang-kurangnya 23-25 ​​° C. Anda juga harus memberi perhatian kepada keadaan di bilik mandi dan bilik ganti: draf dan suhu yang rendah di dalam bilik persalinan - laluan ke ORVI (lebih tepat, luar biasa) yang akan datang.

Kebanyakan orang yang menghidap kencing manis dengan kursus pampasan tidak mempunyai kontraindikasi untuk berlatih di dalam air. Lebih-lebih lagi, mereka boleh diubah, kerana kemungkinan persekitaran akuatik tidak berakhir dengan berenang.

Aerobik air untuk diabetes

Salah satu jenis latihan dalam air ialah aerobik aqua. Sudah dari namanya ia mengikuti bahawa jenis aktiviti fizikal ini merujuk kepada aerobik. Sekiranya semasa berenang normal, pergerakan stereotaip tersirat, maka aerobik dalam air menjadikannya mungkin untuk melakukan pelbagai aktiviti, membolehkan anda mengubah beban pada kumpulan otot yang berbeza. Kekurangan tekanan menegak pada tulang belakang membawa kepada pembebasan akar saraf sebelum ini dan pembuluh darah kecil, peredaran darah dipulihkan, keradangan di sekeliling gentian saraf berkurang: ciri sakit rasa osteochondrosis berkurang, penguncupan otot otot kaki berhenti (mereka tidak lagi berkurang), jumlah pergerakan yang mungkin sudah berkurang di atas tanah. Untuk mencapai hal ini, tentu saja, anda tidak boleh dengan serta-merta, tetapi secara beransur-ansur keadaan tulang belakang sangat bertambah baik. Sudah tentu, sistem penghantaran oksigen tidak terlepas, kerana keperluan untuk itu meningkat dengan ketara.

Antara lain, aktiviti sedemikian memberikan banyak keseronokan. Keupayaan untuk melakukan untuk masa yang lama, pergerakan yang seolah-olah tidak praktikal, muzik, air tubuh yang membalut dan ringan di seluruh badan selepas kelas - penenang terbaik untuk pengurangan tekanan sukar diperoleh.

Kontraindikasi untuk aerobik aqua adalah sama seperti untuk semua jenis aktiviti fizikal lain. Sekiranya tiada kumpulan aerobik di dalam kolam, tidak mengapa. Anda boleh melakukannya sendiri, dan mana-mana takungan sesuai - kolam, laut, sungai

Kompleks aqua-gimnastik dengan sokongan

Berikut adalah beberapa latihan di dalam air yang tersedia untuk hampir semua orang dan sangat membantu untuk pesakit diabetes.

Berjalan di dalam air

Berjalan di dalam air - buku lali-dalam, lutut-dalam, pinggang-dalam, dada mendalam.

Gelombang kaki anda di dalam air

Pada kedalaman kira-kira lutut tinggi terletak pada perut. Pegang bahagian bawah dengan tangan anda, dan bekerja dengan kaki anda, selalunya menaikkan dan menurunkannya, seperti ketika berenang.

Kaki Mahi duduk di dalam air

Kedalamannya lebih kecil. Duduk dan buat gerakan dengan kaki anda, seperti pada latihan sebelumnya. Anda juga boleh bercakap, jika tidak mengganggu orang lain.

Putaran kaki di dalam air

Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Menaikkan kaki anda (air membantu memegang mereka dengan mudah di sebelah kami), putar kaki anda mengikut arah jam dan kemudian ke arah yang bertentangan.

"Oars"

Memulakan kedudukan, berdiri di atas air di leher, kaki lebar bahu selain. Menaikkan dan menurunkan tangan ke hadapan, ke sisi, bergantian ke belakang dan sebagainya. Latihan ini akan menjadi lebih sukar jika telapak tangan dihidupkan ke bawah, dan jari-jari ditekan rapat antara satu sama lain, dan lebih mudah jika anda menyebarkannya dan biarkan air mengalir melalui mereka.

"Katak"

Berdiri di dalam air sepanjang leher, meregang lengan ke hadapan, teruskan tangan anda menekan satu sama lain. Kemudian, seolah-olah merebak air, bahagian lengan anda ke sisi, bengkokkan siku anda dan kembali ke kedudukan permulaan.

Berdiri di dada di dalam air, melompat. Sederhana pada mulanya, dan kemudian dengan berputar di sekitar paksi sendiri. Anda boleh membantu diri anda dengan tangan anda.

Kompleks gimnastik tanpa sokongan

Sekiranya anda menggunakan kembung sejuk atau tali pinggang busa khas, anda boleh berenang ke kedalaman di mana kaki tidak menyentuh bahagian bawah, dan melakukan beberapa latihan untuk kaki dan batang badan.

Berjalan dalam kegelapan

Senaman simulasi berjalan di tempat. Lutut harus dibangkitkan sebagai doa yang lebih tinggi, tangan untuk menjaga keseimbangan. Pilihan lain adalah "menginjak-injak ke bawah", sedikit menolak kaki anda dari bawah.

"Gunting"

Pisahkan dan gerakkan kaki anda (sejauh mungkin, kerana agak sukar untuk mengekalkan keseimbangan), kemudian bergantian kembali dan sebagainya.

"Embryo Pose"

Pastikan lutut anda ketat ke dada anda, sejauh mungkin, supaya tidak kehilangan keseimbangan anda, dan menurunkannya.

"Terapung"

Dalam kedudukan "terapung", putar kaki anda mengikut arah jam dan menentangnya.

"Daya tarikan di dalam air"

Bersandar di belakang dan berehat. Bahu dan kaki di dalam air, menghadapinya. Naikkan bahu anda, tanpa mengubah kedudukan kaki - menghembus nafas. Kurangkan bahu anda - terhirup. Anda mungkin memerlukan bantuan untuk menyelesaikan latihan ini - mintalah seseorang untuk ditahan di bawah punggung anda.

Aerobik air dengan sokongan di sebelah

Di kolam renang untuk latihan ini, anda boleh menambah lebih banyak latihan dengan sokongan di sebelah.

"Kuda"

Pada kedalaman muka pendirian dada ke tepi - anda perlu memegangnya dengan tangan yang terulur. Luruskan belakang anda, tarik perut anda. Bend satu kaki di lutut, angkat ke dada, dan kemudian lurus ke belakang (sejauh tulang belakang membolehkan). Pulangkan kaki ke kedudukan asalnya. Ulangi latihan beberapa kali dan tukar kaki.

Berenang dan Diabetes - Mahi Kicking

Pada kedalaman yang sama, berdiri di sisi sebelah dan memegangnya dengan tangan anda, angkat kaki yang bertentangan di sisi. Ulangi mahi beberapa kali, berbalik dan lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Berjalan dengan langkah-langkah sampingan

Berjalan dalam langkah tambahan sepanjang sisi Pertama, ambil beberapa langkah dalam satu arah, kemudian yang lain. Tangan hanya melekat pada sisi - usaha utama harus jatuh di kakinya.

Berpusing

Pada kedalaman dada pendirian wajah ke sisi dan memegang dia dengan lengan terulur. Tanpa melepaskan tangan, putar badan pertama dalam satu arah dan kemudian ke arah yang lain. Perkara yang sama dilakukan dengan lebih mendalam apabila kaki tidak menyentuh bahagian bawah.

"Long Jump"

Memulakan kedudukan, berdiri kembali ke sisi dan memegangnya dengan tangannya. Kencangkan lutut anda ke dada anda dan lebih rendah.

"Gunting"

Memulakan kedudukan seperti dalam latihan sebelumnya. Naikkan kaki anda sejajar dengan bahagian bawah dan buat gerakan "gunting".

Whirlpool

Berbaring di perut anda di atas air, angkat bahu anda di atasnya, pegang tangan anda di luar rim. Gerakkan kaki lurus anda ke atas dan ke bawah.

"Berjalan" di dinding

Berdiri dengan muka dan merebutnya dengan lengan terulur. Kaki meletakkan dekat dengan dinding kolam, meregangkan kembali. Mulailah "berjalan" di sepanjang dinding kolam, pastikan tangan anda terulur, lakukan dengan berhati-hati, sejauh tulang belakang membolehkan. Mencapai tahap maksimum, secara beransur-ansur "turun" di dinding ke bawah.

Berenang dan Diabetes - Peregangan di dinding

Versi alternatif latihan sebelumnya. Kedudukan permulaan adalah sama. Menolak kaki dari bahagian bawah kolam, letakkan kaki yang bengkok di dindingnya. Perlahan meluruskan lutut anda, menjaga kaki anda di dinding. Bengkokkan lutut anda sekali lagi, luruskan lagi, dan beberapa kali. Menggerakkan kaki anda lebih tinggi dan lebih tinggi di sepanjang dinding, anda akan meregangkan otot belakang dan belakang anda. Agar tidak merosakkan mereka, lakukan latihan dengan berhati-hati, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Setiap senaman mesti diulang beberapa kali. Berapa banyak? Ia bergantung kepada latihan awal setiap orang: seseorang akan menguasai 2-3 pengulangan, dan seseorang 10.

Apabila anda terbiasa dengan beban, ia perlu ditingkatkan. Ini dilakukan kerana lebih banyak pengulangan dan dengan bantuan pelbagai jenis peralatan sukan: ini boleh menjadi sirip, lapisan plastik khas di tangan, dumbbells air, beban pergelangan tangan dan pergelangan kaki, tong busa yang fleksibel untuk berenang dan banyak lagi. Jika anda bercadang untuk berlatih dalam kumpulan yang teratur, anda tidak perlu membeli peralatan, ia akan diberikan di kolam renang.

Saya mengingatkan sekali lagi - jangan tergesa-gesa untuk meningkatkan beban. Tugas anda adalah untuk menguatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan anda pada mulanya, untuk membuat sendi lebih fleksibel, untuk memulihkan peredaran darah dalam semua organ, dan hanya untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot.

Seperti yang anda dapat lihat, anda tidak akan bosan di kolam renang. Seperti mana-mana senaman, anda perlu memulakan latihan di sana dengan pemanasan, dan berakhir dengan penurunan beban secara beransur-ansur. Senaman boleh menjadi satu set latihan dari gimnastik pagi (melambai tangan, selekoh unsharp dan lilitan badan, squats, berjalan di tempat, dll), atau anda boleh berenang sedikit pada kadar yang tenang. Selesaikan dengan berenang yang tenang atau beberapa latihan dari pemanasan, berjalan perlahan di kedalaman cetek.

Suhu air dalam kolam semasa kelas tidak boleh kurang daripada +20 ° C, jika tidak, anda boleh menangkap sejuk. Suhu + 27... +28 ° C adalah sesuai untuk berlatih - dalam keadaan sedemikian, keseimbangan haba optimum di antara badan dan air dikekalkan.

Di dalam takungan terbuka, adalah disarankan untuk melibatkan diri dalam kasut shod - sesetengah syarikat menghasilkan kasut yang tahan terhadap air (sebagai peraturan, ini adalah sandal yang baik di kaki). Sandal tidak membaiki buku lali cukup, dan mudah untuk mencederakannya dengan tergelincir di lubang, belum lagi fakta bahawa mereka dengan mudah meluncur kaki. Kasut seperti ini perlu dipakai setiap saat dan kemudian, dan tidak akan ada masa lagi untuk pekerjaan sebenar.