Image

Manfaat terapi senaman dan senaman dalam jenis 1 dan 2 diabetes

Pendidikan fizikal adalah sebahagian besar daripada rawatan kencing manis dan banyak penyakit endokrin. Latihan menguatkan otot, menormalkan keseimbangan karbohidrat, lemak dan protein.

Latihan terapeutik disyorkan tidak hanya sebagai pilihan untuk rawatan kompleks, tetapi juga sebagai langkah pencegahan yang berkesan.

Salah satu punca penampilan penyakit itu adalah diet tidak wajar, yang membawa kepada penampilan berat badan berlebihan. Obesiti adalah yang pertama "menelan", memberi isyarat mengenai permulaan diabetes. Seperti yang anda dapat lihat, semuanya saling berkaitan.

Aktiviti motor menjimatkan seseorang daripada banyak masalah. Aktiviti sukan dan fizikal membantu mengurangkan pound tambahan, yang membawa kepada proses normalisasi proses metabolik.

Tetapi bagaimana jika diabetes sudah ada? Adakah mungkin melakukan senaman fizikal? Pertama sekali, anda perlu berunding dengan doktor.

Terdapat dua bentuk kencing manis:

Insulin bergantung (jenis 1). Diabetis jenis 1, insulin sama ada tidak dihasilkan sama sekali atau dihasilkan dalam kuantiti yang kecil.

Insulin-independent (jenis 2). Insulin dihasilkan tetapi tidak diserap.

Kencing manis jenis 1

Latihan diabetes jenis ini adalah tugas yang sukar. Gula melompat menyebabkan kemurungan dan keletihan kronik. Mengalami kesakitan dan kelemahan otot, pesakit mengelakkan penuaan fizikal, bergerak sedikit, dan ini memburukkan keadaan mereka.

Latihan dalam jenis diabetes pertama membawa banyak masalah. Tetapi agak mungkin dan perlu untuk menyertai sukan. Latihan yang kerap dan energik menyumbang kepada fakta bahawa pesakit mula berasa lebih baik.

Selepas beberapa lama, pesakit diabetes mula menyedari bahawa dia kelihatan lebih baik daripada yang sihat, tetapi meninggalkan gaya hidup berguling rakan-rakan mereka. Adalah lebih mudah untuk mengatasi tugas kerja dan rumah tangga.

Diingati bahawa, setelah terbiasa dengan kawalan diri, pesakit lebih sering mengukur tahap gula, berbanding pesakit kencing "malas".

Kencing manis jenis 2

Lebih penting lagi adalah senaman dalam diabetes jenis 2. Diabetes jenis 2 mempunyai nama yang lain - "diabetes obesiti". Sukan membawa kepada pengurangan berat badan berlebihan, menguatkan badan dan mengurangkan ketahanan insulin, iaitu, meningkatkan kepekaan insulin "sangat".

Latihan diabetes membantu mengawal keadaan diabetes tanpa suntikan insulin.

Tahap kepekaan insulin secara langsung berkaitan dengan keseimbangan jisim otot dan lemak badan. Semakin banyak lemak, semakin rendah kepekaan.

Doktor mendakwa bahawa peluang untuk pengawalan tanpa insulin tahap insulin dengan terapi senaman adalah 90%.

Semakin otot, lebih banyak badan memproses insulin. Jadi, perlunya terapi insulin hilang.

Latihan Diabetes

Berjalan di tempat: angkat lutut anda seterusnya dan baki kaki anda, meniru berjalan. Anda boleh melakukan lunges ke sisi, angkat tangan anda. Ambillah sewenang-wenangnya.

Keamatan berjalan bergantung pada usia dan keadaan pesakit. Tempoh berjalan - 2-4 minit.

  • Berdiri lurus, lengan ke bawah.
  • Langkah kiri kaki belakang, mengangkat tangannya.
  • Bawa tangan anda, nafas panjang.
  • Buangkan nafas, tolak lengan anda.
  • Latihan seperti diabetes boleh diulang lima kali.
  • Luruskan lengan anda ke hadapan dan terhirup.
  • Sekarang buat tangan anda bangkit kembali dan duduk, menghembus nafas.
  • Berdiri, buat arka ke hadapan dengan tangan anda, angkat tangan anda, nafas.
  • Turunkan lengan pertama ke bahu, kemudian turun, nafas.
  • Lakukan 6-8 ulangan latihan ini.

Tilt bertukar

  • Letakkan tangan anda di pinggang. Luruskan lengan anda dan pisahkannya.
  • Belok kiri. Tangan kanan berada di hadapan dada.
  • Kini belok kanan supaya tangan kiri anda berada di depan dada.
  • Bengkokkan dan sampai dengan tangan kanan anda ke kaki kaki kiri anda.
  • Bengkokkan dan sampai ke kaki kaki kanan dengan tangan kiri anda.
  • Ambil kedudukan permulaan. Bilangan ulangan - 6-8 kali.

Satu set latihan untuk diabetes pada video:

  • Tarik lengan anda ke hadapan. Swing kaki kiri anda, sampai ke tapak tangan.
  • Swing kaki kanan anda, sampai ke tapak tangan.
  • Buat tiga squats dengan tangan terulur dan berdiri.
  • Buat arka dengan tangan anda ke hadapan, angkat tangan anda, sebarkannya.
  • Bilangan ulangan - 6-8 kali.
  • Letakkan tangan anda di pinggang. Bendakan, sentuh kaki kiri anda dengan tangan kanan anda.
  • Bend balik sekali lagi, sentuh kaki kiri anda ke kaki kaki kanan anda.
  • Buat tiga tilam bunga: pada kecondongan pertama, sampai dengan tangan kanan ke kaki kaki kiri, pada kecondongan kedua, sampai dengan tangan kiri ke kaki kaki kanan;
  • Luruskanlah, ambil kedudukan awal anda.
  • Naikkan tangan anda dan sertai mereka di belakang kepala anda, tolak siku ke hadapan, bersandar, menyebarkan siku anda.
  • Luruskan siku anda ke hadapan.
  • Ulangi latihan ini 4-6 kali.

Bagaimana untuk melakukan gimnastik dan terapi senaman dalam diabetes

Aktiviti fizikal adalah cara terbaik untuk mengawal tahap glukosa darah. Latihan harian meningkatkan sensitiviti badan ke insulin, membantu mengurangkan berat badan, dan membawa kepada perubahan positif yang lain. Tetapi, seperti komponen lain dalam gaya hidup diabetes, gimnastik dan sukan harus dosis. Dan sebelum menggunakan ini atau kompleks lain harus berunding dengan doktor.

Ciri-ciri Latihan

Senaman sangat penting dalam jenis 1 dan diabetes jenis 2. Terima kasih kepada mereka, terdapat peningkatan ketara dalam kualiti hidup:

  • Kepekaan badan meningkat kepada insulin;
  • mengurangkan glukosa, komposisi darah yang lebih baik;
  • perkembangan jisim otot;
  • normalisasi berat badan;
  • pengurangan ketegangan saraf dan tekanan;
  • menguatkan sistem kardiovaskular.

Kajian telah menunjukkan bahawa satu set latihan dapat mengurangkan kepekatan gula ke tahap normal dan mengurangkan dos insulin yang diperlukan. Kesan keseluruhan penekanan fizikal menguatkan sistem imun, menghapuskan manifestasi dan kesan adynamia.

Diabetes Mild

Diabetis yang sederhana, anda boleh mengamalkan gimnastik untuk semua kumpulan otot. Anda perlu bekerja dengan amplitud tinggi pada kadar purata dan perlahan. Pada mulanya, otot-otot kecil dihasilkan, maka latihan diperkenalkan yang memerlukan peningkatan koordinasi. Pada tahap penyakit ini, adalah dibenarkan menggunakan beban, projektil khas. Latihan, sebagai peraturan, berlangsung 30-40 minit dengan beban yang cukup kuat.

Terapi senaman untuk penyakit kencing manis boleh termasuk berjalan cepat (dari 5 hingga 12 km), ski, berenang di kolam renang, skating, jogging, mendayung, sukan dan pelbagai latihan lain. Semua kelas perlu dijalankan di bawah pengawasan doktor yang hadir, dan jurulatih harus diberi amaran tentang keadaan anda.

Bentuk diabetes purata

Dengan bentuk purata diabetes, tujuan pengisian adalah untuk menstabilkan keadaan agar dapat mengurangkan dos ubat yang digunakan. Latihan dalam kes ini harus berintensiti sederhana atau rendah. Ia adalah perlu untuk memilih kompleks dalam prestasi yang mana semua kumpulan otot terlibat. Tempoh pelajaran ialah 30 minit.

Pada peringkat ini, anda boleh berjalan pada jarak tidak lebih daripada 7 km atau memohon beban meter lain. Keamatan adalah 110-120 langkah seminit. Kepadatan harus 30-40%.

Diabetes yang teruk

Sebagai peraturan, bentuk kencing manis yang teruk disertai oleh penyakit sistem kardiovaskular. Ini harus dipertimbangkan apabila memilih beban pada badan: keamatan harus rendah atau sederhana.

Latihan asas bertujuan mengembangkan otot-otot kecil dan sederhana. Oleh kerana penyesuaian itu boleh terlibat dan otot besar.

Latihan harus dilakukan dengan perlahan, tetapi dengan jangka panjang. Dengan pendekatan ini, bukan sahaja glikogen yang disimpan dalam otot-otot yang digunakan, tetapi juga glukosa.

Pekerjaan harus dikaitkan dengan masa suntikan insulin dan makanan. Jika tidak, senaman boleh membawa kepada hipoglikemia, diikuti dengan koma hipoglikemik.

Apabila tidur tidur, anda juga boleh melakukan senaman. Mereka harus memasukkan unsur gimnastik pernafasan. Peraturan utama adalah untuk mengelakkan kerja keras.

Contraindications

Apabila memilih satu set latihan, anda tidak boleh mengabaikan sekatan yang dikenakan oleh doktor. Pastikan untuk berunding dengan pakar, menonton kesejahteraan anda, untuk mengelakkan perubahan kritikal dalam tahap gula. Kelulusan doktor adalah perlu jika anda mempunyai penyakit kardiovaskular, berat badan yang berlebihan, tahap glukosa yang tidak normal secara konsisten, kecergasan fizikal yang lemah, dan juga jika anda berumur lebih dari 45 tahun.

Dalam kes diabetes, adalah dilarang untuk melebihi beban yang ditentukan oleh doktor. Dengan penyakit jenis 2, beban boleh mengakibatkan serangan jantung. Sekiranya latihan memerlukan usaha yang berlebihan, dengan cepat menyebabkan keletihan dan kelesuan, senaman harus dihentikan.

Gimnastik untuk kaki

Kompleks ini merangsang aliran darah di bahagian bawah kaki. Latihan diulang 10-15 kali pada siang hari. Latihan ini merangkumi teknik-teknik berikut:

  • merebut objek kecil dengan jari kaki anda: angkat mereka dan turunkannya ke lantai;
  • mengangkat alternatif pada jari kaki dan tumit;
  • dalam kedudukan duduk, angkat kaki di hadapan anda: pertama luruskan mereka, kemudian lekuk di lutut, luruskan dan rendahkan lagi;
  • penggantian alternatif dan serentak dengan kaki di udara;
  • tujahan kaki kaus kaki dalam kedudukan 90 ° di atas lantai.

Satu set latihan untuk terapi fizikal meletakkan tekanan pada pelbagai kumpulan otot dan menyumbang kepada peningkatan nada badan. Ia termasuk teknik yang diterangkan di bawah.

  • Squats. Pastikan lurus belakang, kaki lebar bahu selain. Apabila berjongkok, kaki bengkok di lutut, badan bersandar ke hadapan, belakang lurus. Pergerakan harus lancar, perlahan.
  • Pushups. Jauhkan lengan belakang anda, pelvis anda dan bahagian bawah belakang harus berada di tahap belakang anda, kaki harus bersama, lengan harus lebar bahu. Hanya otot-otot tangan yang berfungsi, anda tidak boleh mengendur di bahagian bawah atau mengangkat pelvis. Keamatan beban dan bilangan push-up mesti diselaraskan dengan doktor.
  • Mahi Bawa mereka dengan tangan dan kaki ke hadapan, belakang dan ke tepi. Setiap pergerakan dilakukan secara berasingan dengan amplitud maksimum.
  • Berjalan di tempat kejadian. Selalunya angkat kaki anda secara rhythmically, anda boleh menggabungkan ini dengan lengan lengan dan lunges ke sisi.
  • Menghidupkan. Letakkan kaki anda bahu lebar, dengan tangan anda pada tali pinggang anda. Tarik lengan kanan anda ke kiri dan sebaliknya sehingga anda merasa ketegangan di pihak anda.

Latihan pernafasan

Bentuk senaman pernafasan yang paling semula jadi adalah berjalan kaki di udara segar. Bernafas mesti mendalam. Diabetis, adalah berguna untuk mengamalkan kaedah pernafasan yang mengeluh, di mana nafas pendek berirama yang kuat digabungkan dengan pernafasan yang panjang dan lancar. Latihan pernafasan boleh dilakukan di rumah di dalam bilik pengudaraan.

Aerobik dan dumbbells

Latihan dengan latihan berat badan sistem kardiovaskular, menggalakkan penurunan berat badan, mengurangkan bekalan glukosa dalam darah. Beban harus berintensiti rendah, dan berat dumbbell - tidak melebihi 2 kg. Pekerjaan dengan dumbbells hendaklah dihadkan kepada pendekatan selama 15 minit 1 kali sehari. Anda boleh mengangkat dumbbells di hadapan anda pada lengan terulur, di sebelah anda, jongkok dengan lung pada satu kaki. Keamatan latihan dan bilangan mereka perlu dijelaskan dengan doktor. Keadaan utama - kesejahteraan sebelum, semasa dan selepas latihan.

Hipoglisemia

Latihan merendahkan gula darah, jadi langkah-langkah keselamatan perlu diambil. Ukur tahap gula sebelum dan selepas kelas, jika turun di bawah 10 mmol / l, anda perlu mengambil 1 XE setiap setengah jam. Anda perlu menyediakan terlebih dahulu makanan karbohidrat, yang akan membantu menormalkan tahap glukosa. Petunjuk ukur memerlukan setiap 30 minit latihan. Semasa senaman pastikan anda minum air.

Ciri-ciri terapi senaman dalam diabetes bergantung kepada jenis penyakit. Dengan diabetes jenis 1, anda dinasihatkan untuk bersenam setiap hari selepas makan, memberi tumpuan kepada kesejahteraan. Diabetis jenis 2, anda harus berhati-hati dos beban, jangan tahan nafas anda. Pada usaha yang anda perlukan untuk menghembus nafas, pada relaksasi - terhirup. Antara latihan haruslah rehat yang mencukupi, supaya pernafasan dipulihkan sepenuhnya. Adalah dinasihatkan untuk mengecualikan daripada latihan latihan yang disertai dengan meneran (squatting, deadlift). Oleh itu, sebelum anda memulakan latihan, rujuklah doktor anda. Pelajaran itu sendiri yang terbaik dilakukan di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman yang mengetahui tentang kesihatan anda.

Latihan terapeutik diabetis

Diabetes mellitus ("penyakit manis") adalah sekumpulan keadaan patologi di mana gangguan metabolik berlaku. Hasilnya adalah jumlah glukosa darah tinggi yang disebut hyperglycemia. Malangnya, penyakit ini tidak dapat disembuhkan sepenuhnya. Pesakit hanya boleh mencapai keadaan pampasan di mana mereka berjaya melambatkan perkembangan penyakit dan mengekalkan tahap gula di dalam aliran darah dalam lingkungan yang boleh diterima.

Terapi senaman untuk diabetes adalah salah satu cara untuk mencapai pampasan ini. Tahap aktiviti fizikal yang mencukupi bukan sahaja dapat mengurangkan tahap glukosa yang tinggi, tetapi juga untuk merangsang pankreas, untuk mengekalkan kebolehan fungsi organ dalaman dan penganalisis visual (struktur ini mengambil "hit" dari kesan hiperglikemia pada diri mereka sendiri).

Artikel ini menerangkan matlamat utama terapi latihan di diabetes mellitus, petunjuk dan kontraindikasi untuk pelaksanaannya, serta latihan yang digunakan untuk tujuan terapeutik.

Sedikit mengenai penyakit itu sendiri

Untuk memahami bagaimana anda boleh mempengaruhi tubuh pesakit diabetes, anda harus memahami sebab dan mekanisme perkembangan penyakit itu sendiri. Terdapat beberapa bentuk kencing manis yang dianggap paling biasa di kalangan pesakit.

Jenis 1

Bentuk ini dipanggil bergantung kepada insulin. Keanehannya terletak pada fakta bahawa pankreas manusia tidak dapat menghasilkan jumlah insulin hormon yang diperlukan. Bahan ini diperlukan untuk mengangkut molekul gula dari aliran darah ke dalam sel. Oleh kerana itu tidak mencukupi, sel-sel tidak menerima jumlah gula yang tepat, yang bermakna mereka mengalami kekurangan tenaga (gula dianggap pembekal utama sumber tenaga).

Pada mulanya, tubuh cuba untuk mengimbangi patologi, yang menghapus gejala penyakit. Pada keletihan sumber, gambaran klinikal yang cerah berkembang. Malangnya, ini berlaku apabila lebih daripada 85-87% daripada sel-sel alat selular tidak dapat berfungsi lagi.

Jenis 2

Bentuk ini dipanggil insulin-independent. Pankreas mensintesis jumlah hormon yang mencukupi (pada mulanya lebih daripada yang diperlukan), tetapi gula masih berada di dalam aliran darah, dan tidak menembus sel. Alasannya - kehilangan sensitiviti sel-sel dan tisu badan kepada tindakan insulin.

Keadaan ini dipanggil rintangan insulin. Ia timbul terhadap latar belakang kecenderungan keturunan, bagaimanapun, kekurangan zat makanan, gaya hidup yang tidak aktif, dan berat patologi seseorang menjadi mekanisme pencetus.

Rawatan ini terdiri daripada menggunakan pil penurun gula yang digabungkan dengan diet dan aktiviti fizikal yang mencukupi.

Bentuk Gestational

Jenis penyakit ini adalah ciri wanita hamil sahaja. Mekanisme pembangunan penyakit itu mirip dengan diabetes mellitus jenis 2, tetapi bukan hanya faktor-faktor yang disebutkan di atas, tetapi juga perubahan dalam latar belakang hormon dalam tubuh wanita hamil.

Ia penting! Penyakit itu hilang selepas bayi dilahirkan. Dalam kes-kes yang jarang berlaku, patologi boleh menjadi diabetes yang bergantung kepada insulin.

Mempunyai terapi senaman

Terapi fizikal adalah satu set latihan, pelaksanaan yang bertujuan untuk rawatan dan pemulihan pesakit, serta mencegah perkembangan keadaan patologi. Untuk menjadikan latihan itu lebih berkesan, pakar bukan sahaja membangunkan skim terapi latihan untuk kes klinikal tertentu, tetapi juga menggunakan cara berikut:

  • membantu pesakit untuk menjadi yakin dengan kebolehan dan keupayaan mereka sendiri;
  • membentuk sikap sedar pesakit kepada tugas fizikal yang diberikan kepadanya;
  • merangsangkan keinginan untuk secara aktif mengambil bahagian dalam pelaksanaan satu set latihan.

Terapi senaman untuk diabetes mesti digabungkan dengan pembetulan menu individu. Dengan diabetes jenis 2, ia membantu meningkatkan kepekaan tisu periferi untuk tindakan hormon, untuk melawan jisim badan tinggi.

Untuk penyakit jenis 1, perkara-perkara yang sedikit berbeza. Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa aktiviti fizikal tidak hanya boleh mengurangkan kadar glukosa darah, tetapi juga meningkatkan kadar gula dalam aliran darah. Ahli endokrinologi dan pakar yang menghadiri satu set latihan fizikal untuk pesakit harus menjelaskan kepada pesakit di mana bilangan latihan fizikal glikemia dibenarkan, dan apabila lebih baik untuk meluangkan masa aktif.

Mengapa latihan fizikal untuk pesakit kencing manis?

Kajian klinikal telah berulang kali membuktikan bahawa gaya hidup aktif dianggap sebagai peluang untuk meremajakan tubuh. Kenyataan ini tidak hanya menyerang orang yang sakit tetapi juga orang yang sihat. Selepas beberapa bulan latihan, orang mempunyai penampilan yang lebih baik, kulit mereka menghirup kesegaran, dan rupanya ceria dan penuh tekad.

Terapi fizikal untuk diabetes perlu dilaksanakan berdasarkan perkara berikut:

  • pesakit mesti membina terapi senaman dalam irama kehidupannya yang biasa (ini adalah mengenai kerja, masa lapang, perjalanan dan perjalanan perniagaan, hidup);
  • seseorang perlu memilih latihan yang pesakit akan suka - aktiviti sedemikian akan menjadi menyeronokkan, dan tidak dilakukan, kerana "ia perlu".

Gimnastik senaman membolehkan mengawal penunjuk berat badan. Ini bukan sahaja disebabkan oleh pecahan karbohidrat, tetapi juga dengan penurunan selera makan. Di samping itu, selepas sukan aktif saya mahu makan makanan yang salah, yang kaya dengan gula, dan makanan dan hidangan protein.

Ciri utama terapi senaman untuk "penyakit manis":

  • keupayaan untuk menguatkan, menyembuhkan dan meremajakan badan anda;
  • mengurangkan tahap gula di dalam aliran darah dan memerangi rintangan insulin;
  • menyokong kerja normal jantung, saluran darah dan organ pernafasan, keluarkan kolesterol berlebihan, memperlambat perkembangan luka vaskular atherosklerosis;
  • meningkatkan prestasi;
  • untuk mencegah lesi vaskular di latar belakang diabetes (bercakap tentang mikro dan makroangiopati);
  • mengaktifkan proses metabolik pada tahap sel periferal dan tisu;
  • memulihkan saluran pencernaan;
  • meningkatkan keadaan psiko-emosi.

Muatkan tahap keterukan penyakit yang berlainan

Endocrinologists berkongsi "penyakit manis" bukan sahaja mengikut jenis dan mekanisme pembangunan, tetapi juga oleh keparahan patologi. Bergantung kepada keparahan, kompleks latihan dan tempoh harian pelaksanaannya dipilih.

Keterukan ringan

Tahap sederhana "penyakit manis" membolehkan penggunaan senaman yang diarahkan kepada semua kumpulan sistem otot. Latihan boleh berlaku pada kadar perlahan atau pantas. Ahli terapi pemulihan membenarkan penggunaan cengkerang dan pemasangan tambahan untuk menjalankan pemanasan (contohnya, bangku, tangga Sweden).

Selari dengan terapi senaman, para pakar mengesyorkan menghabiskan masa berjalan kaki, secara bertahap meningkatkan jarak dan berjalan kaki. Dibenarkan untuk turut terlibat dalam:

  • yoga;
  • berenang;
  • berjalan kaki di ski;
  • berjoging (pada kadar perlahan).

Tingkat kesederhanaan

Pesakit juga berfungsi melalui keseluruhan sistem otot, tetapi pada tahap yang sederhana. Berjalan juga dibenarkan, tetapi tidak lebih daripada 6-7 km. Seluruh latihan perlu dijalankan sedemikian rupa sehingga aktiviti fizikal mempunyai ketumpatan kurang dari 50%.

Patologi yang teruk

Pesakit kencing manis dengan keadaan ini tidak bertolak ansur dengan penyakit ini. Pada peringkat ini, kapal otak, anggota bawah, jantung, buah pinggang, dan penganalisis visual rosak. Atas sebab ini, penjagaan harus diambil semasa melaksanakan tugas-tugas yang ditetapkan oleh ahli rehabilitator.

Beban harus berlaku pada kadar perlahan, kumpulan otot sederhana dan kemahiran motor halus perlu dikaji. Adalah penting untuk diingat bahawa latihan kompleks perubatan dibenarkan selepas 60 minit selepas suntikan hormon dan kemasukan makanan ke dalam badan.

Sekiranya pesakit disarankan untuk berehat, pakar boleh mengajarnya bagaimana melakukan senaman pernafasan, yang juga berkesan digunakan dalam kencing manis.

Bilakah boleh dan bila tidak?

Latihan terapeutik disarankan dalam kes-kes di mana keberkesanan penggunaannya dalam rawatan diabetes adalah ketara. Adalah penting untuk bermain sukan dan tertakluk kepada nilai glukosa darah yang boleh diterima (tidak melebihi 14 mmol / l). Ini adalah benar terutamanya mengenai penyakit jenis 2, kerana lebih mudah untuk mengimbangi jumlah insulin yang digunakan untuk suntikan dengan diet dan aktiviti fizikal daripada dos tablet ubat penurun gula.

Terapi latihan tidak diberikan dalam keadaan berikut:

  • penguraian yang teruk;
  • kelemahan yang ketara dan kencing manis prestasi rendah;
  • gula kritikal melompat ke arah yang lebih besar dan kurang;
  • kegagalan jantung;
  • IHD dalam keadaan decompensation;
  • kerosakan progresif kepada penganalisis visual;
  • kehadiran krisis hipertensi.

Sebelum membangunkan pelan individu, pesakit mesti menjalani peperiksaan yang komprehensif dan mendapatkan kebenaran untuk menjalankan terapi fizikal daripada ahli endokrin yang hadir. Evaluasi parameter berikut:

  • keterukan;
  • status pampasan;
  • kehadiran komplikasi patologi dan kecenderungan mereka untuk perkembangan;
  • kehadiran penyakit semasa;
  • keadaan jantung dan saluran darah.

Latihan

Sebagai peraturan, beban bermula dengan berjalan normal. Untuk ini, anda boleh menggunakan simulator. Oleh kerana terdapat peluang untuk mengubah rentak dan jangka masa kelas, tanda-tanda vital (tekanan darah, denyut) asas dikawal dengan berkesan. Kelemahan berjalan dengan jisim badan tinggi pesakit dianggap sebagai kos rendah sumber tenaga.

Menggunakan Ergometer

Ciri-ciri latihan sedemikian:

  • julat beban yang ketara;
  • kos tenaga yang tinggi;
  • kekurangan tekanan pada sendi;
  • berkesan digunakan di hadapan komplikasi "penyakit manis";
  • dianggap kaedah yang optimum untuk jisim badan tinggi;
  • tidak sesuai untuk pesakit yang lebih suka pekerjaan yang pelbagai dan pelbagai fungsi.

Terdapat beban yang tinggi di dalam badan, jadi berjalan hanya dibenarkan dengan tahap ringan dan sederhana penyakit. Penggunaan tenaga adalah penting, tetapi tidak disyorkan untuk patologi sistem muskuloskeletal, kaki kencing manis, kerosakan penganalisis visual.

Berenang

Diiringi oleh beban yang ketara pada semua kumpulan sistem otot, badan membelanjakan sejumlah besar tenaga, yang membolehkan anda menangani berat yang tidak normal. Risiko kecil kerosakan. Kolam disyorkan:

  • dengan luka sendi;
  • sakit belakang;
  • mengurangkan ketajaman visual.
  • tahap beban sukar dikawal;
  • untuk kos tenaga yang tinggi sepatutnya dapat berenang dengan baik;
  • risiko tinggi kulat kaki.

Aerobik

Tahap sumber tenaga ditentukan oleh sifat tarian. Semua kumpulan otot dimasukkan. Aerobik adalah senaman kumpulan yang membolehkan pesakit kencing manis merasakan sokongan orang sakit yang sama. Biasanya kelas diadakan pada tahap yang tinggi, jadi agak sukar untuk memantau secara berkesan penunjuk nadi dan tekanan.

Latihan berkesan

Diabetis bukan sahaja perlu mengekalkan keadaan keseluruhan badan, tetapi juga untuk bekerja di kawasan yang lebih cenderung "terkena". Salah satu bidang ini adalah anggota badan yang lebih rendah. Pakar mengesyorkan latihan harian sekitar 15 minit senaman kaki.

Latihan kompleks untuk kaki bawah:

  1. Jari jari mengetatkan dan meluruskan.
  2. Lakukan gulung dari tumit ke kaki dan belakang, salah satu bahagian kaki yang sentiasa ditinggalkan ditekan ke lantai.
  3. Setelah menekan tumit ke lantai, untuk meningkatkan kaus kaki. Lakukan pergerakan putaran, beralih ke sisi.
  4. Panjangkan kedua kaki sambil duduk di atas kerusi. Limbs tidak boleh menyentuh tanah. Lakukan pergerakan putaran pada sendi buku lali, untuk meregang dan berehat stoking, pergerakan "gunting".
  5. Lakukan latihan dalam kedudukan berdiri. Berdiri di jari kaki anda, mengangkat tumit anda dari tanah. Lakukan pergerakan putaran di pergelangan kaki secara bergantian dengan setiap kaki.

Gimnastik untuk mata diabetes

Salah satu komplikasi diabetes adalah retinopati - patologi penganalisis visual, dicirikan oleh perubahan dalam retina, penurunan tajam dalam ketajaman penglihatan. Pakar mengesyorkan melakukan senaman bukan sahaja untuk otot-otot anggota badan dan badan, tetapi juga untuk sistem otot mata.

  1. Untuk menutup mata anda dengan usaha, kemudian buka dan cuba lama untuk tidak berkedip. Ulangi sekurang-kurangnya 10 kali.
  2. Susunkan subjek, yang berada pada jarak yang jauh, kemudian pindahkannya ke objek yang ditutup. Betulkan dalam setiap kedudukan selama 5-7 saat. Ulang beberapa kali.
  3. Berkelip dengan cepat selama 1.5-2 minit.
  4. Jari mudah untuk mengurut kelopak mata atas dan bawah, mata ditutup.
  5. Tutup mata anda dan berada dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 2 minit.

Bagi pesakit diabetes, anda juga boleh menggunakan senaman pernafasan, kompleks latihan qigong, yoga. Tugas utama adalah untuk mencari pakar yang berkelayakan yang akan mengajar bagaimana untuk mengedarkan angkatan mereka dengan betul. Aktiviti fizikal yang mencukupi dapat mengurangkan jumlah ubat yang digunakan, mencegah perkembangan komplikasi, memperlambat perkembangan patologi.

Terapi senaman untuk diabetes jenis 2: satu set latihan untuk pesakit kencing manis

Diabetes mellitus adalah penyakit yang berkembang akibat kekurangan insulin hormon lengkap atau relatif dalam tubuh manusia. Penyakit ini boleh dikaitkan dengan ketidakseimbangan yang ketara dalam proses metabolik.

Kita bercakap mengenai masalah dengan pertukaran karbohidrat di latar belakang tahap peningkatan glukosa dalam darah (hyperglycemia), serta penampilan glukosa dalam air kencing (glycosuria).

Hasil daripada penggunaan gula oleh tisu, masalah berikut diperhatikan:

  • disfungsi sistem saraf pusat;
  • kekurangan sistem kardiovaskular;
  • penyakit hati;
  • distrofi otot;
  • pengurangan prestasi yang ketara.

Sukan Diabetes

Terapi senaman dalam diabetes mellitus adalah salah satu komponen yang melegakan komprehensif dari penyakit ini. Terima kasih kepada pendidikan jasmani, metabolisme tisu akan bertambah baik, glukosa akan digunakan dalam tubuh seseorang yang sakit, dan jumlah gula dalam otot akan berkurangan.

Dalam penyelidikan perubatan, didapati bahawa satu set latihan bukan sahaja mengurangkan kepekatan gula, tetapi juga menyumbang kepada kejatuhannya ke tahap yang normal.

Latihan, jika ia dilakukan dalam dos, membantu meningkatkan kesan insulin dan dengan itu mengurangkan dosnya. Dengan kehadiran terapi senaman berlebihan akan menyumbang kepada normalisasi metabolisme lipid, yang akan menjadi pencegahan yang sangat baik untuk pemendapan lemak.

Pesakit dengan diabetes mellitus pelbagai jenis boleh, melalui senaman fizikal, meningkatkan ketahanan badan untuk penyakit virus, menindas kelemahan otot dan manifestasi adynamia.

Latihan diabetes mellitus yang berbeza-beza

Dalam perubatan, adalah kebiasaan untuk membezakan 3 bentuk utama diabetes mellitus:

Sekiranya pesakit yang menghidap kencing manis berada di hospital, latihan fisioterapi akan dijalankan mengikut skema klasik, dan setiap kali beban akan meningkat.

Sebagai peraturan, jangka masa kelas akan bergantung kepada keparahan kencing manis:

  • 30-40 minit dengan ringan;
  • 20-30 minit dengan purata;
  • 10-15 minit dalam bentuk yang teruk.

Bentuk mudah

Jika pesakit mengalami bentuk ringan penyakit, maka dalam hal ini kompleks latihan akan termasuk latihan untuk sepenuhnya semua kumpulan otot. Setiap daripada mereka mesti dilakukan dengan amplitud yang cukup tinggi. Ini sepatutnya berlaku pada kadar purata dan perlahan. Cepat, anda perlu melakukan senaman yang bertujuan untuk mengendalikan otot-otot kecil.

Pada peringkat seterusnya, pengenalan latihan sudah lebih serius dari segi penyelarasan bermula. Sebagai peraturan, mereka akan membebankan dan menggunakan projektil khas, sebagai contoh, bangku atau dinding senam.

Tempoh latihan sedemikian adalah dari 30 hingga 40 minit, dan kepadatannya agak tinggi.

Sebagai tambahan kepada latihan terapeutik untuk penyakit gula, penting untuk menggunakan berjalan dengan cepat, yang harus ditanggung. Setiap kali jarak perlu ditingkatkan. Jika pada mulanya ia perlu pergi 5 km, maka tidak lama lagi laluan ini harus ditingkatkan hingga 12 km.

Pilihan yang sangat baik akan menjadi terapi latihan kompleks untuk diabetes, yang akan melibatkan latihan yang pelbagai:

  • ski;
  • berenang;
  • ais skating;
  • jogging;
  • mendayung;
  • permainan sukan (badminton, bola tampar, tenis).

Adalah penting bahawa semua aktiviti sukan dijalankan di bawah pengawasan ketat doktor yang menghadiri!

Ketumpatan pekerjaan yang disyorkan oleh doktor adalah 60 hingga 70 peratus.

Bentuk sederhana

Dalam keadaan ini, kelas akan ditujukan untuk menstabilkan dos ubat. Dalam kes ini, keseluruhan latihan akan ditujukan untuk penglibatan sepenuhnya semua kumpulan otot. Keamatan harus sederhana atau kecil.

Setiap pelajaran perlu mengambil masa tidak lebih dari 30 minit. Selain senaman gimnastik dengan bentuk kencing manis ini, anda boleh mengamalkan jalan berdarah, tetapi tidak lebih dari 7 km jauhnya.

Ketumpatan kelas mestilah dari 30 hingga 40 peratus (angka ini dianggap di bawah purata). Jika berjalan disertakan, ia perlu dilakukan dengan intensiti 110 hingga 120 langkah seminit.

Bentuk berat

Jika pesakit mempunyai bentuk diabetes yang teruk, maka ia biasanya dikaitkan dengan masalah dengan jantung dan saluran darah. Atas sebab ini, latihan harus diterapkan berkenaan dengan ciri berat ini.

Di samping itu, beban keseluruhan pada badan yang lemah hendaklah dikawal, kerana ia perlu kecil atau sederhana. Ia akan menjadi baik untuk memasukkan latihan yang bertujuan untuk otot-otot kecil dan sederhana dalam kelas.

Sebaik sahaja penyesuaian berlaku, kompleks latihan perlu menyertakan aktiviti fizikal pada kumpulan otot yang besar.

Kita tidak boleh lupa bahawa beban mesti dibuat pada kadar perlahan, tetapi untuk masa yang lama. Ini akan membolehkan gula darah berkurang, kerana dengan pendekatan ini bukan sahaja glikogen otot, tetapi juga glukosa akan terbuang.

Bagaimanapun bentuk penyakit, terapi senaman untuk diabetes perlu dilakukan tidak lebih awal daripada satu jam selepas suntikan seterusnya insulin dan pengambilan makanan. Jika nuansa ini tidak diambil kira, maka kemungkinan permulaan hipoglikemia adalah tinggi, dan mungkin terdapat koma hypoglycemic di belakangnya.

Dengan bentuk kencing manis ini, senaman dapat direkomendasikan di tempat tidur. Ini boleh menjadi latihan dengan kemasukan wajib latihan pernafasan.

Adalah sangat penting bahawa latihan sedemikian tidak menyebabkan terlalu banyak kerja berlebihan pada orang yang sakit. Walaupun dalam kompleks aktiviti, anda boleh secara aktif menyambungkan urutan dan prosedur pembajaan kesihatan secara aktif.

Objektif pemulihan fizikal dan kontraindikasi utama

Memandangkan perkara ini, perlu diingatkan bahawa beban pada badan pesakit diabetes akan menyumbang kepada:

  1. mengurangkan tahap hyperglycemia (jika pesakit ketagihan terhadap insulin, maka pengisian akan membantu insulin bekerja);
  2. peningkatan kualiti sistem pernafasan dan kardiovaskular;
  3. meningkatkan kecekapan;
  4. melaraskan keadaan mental dan emosi pesakit diabetes.

Pemulihan fizikal akan ditunjukkan dengan syarat bahawa:

  • terdapat tindak balas fisiologi badan kepada beban;
  • tidak ada perubahan ketara dalam kepekatan gula;
  • Proses pampasan berlaku (jika diabetes mellitus bentuk ringan atau sederhana).

Latihan terapeutik diabetik dikecualikan jika:

  1. terdapat kencing manis decompensated teruk;
  2. tahap prestasi diabetes yang rendah;
  3. terdapat perubahan dramatik dalam tahap gula semasa beban aktif pada badan, serta peredaran yang lemah, penyakit koronari, hipertensi derajat kedua atau ketiga dengan gangguan yang jelas dari organ-organ.

Terapi fizikal kompleks untuk pemulihan kencing manis

Terdapat beberapa latihan bermanfaat untuk pesakit diabetes. Kesemua mereka akan ditujukan kepada normalisasi glukosa dalam darah yang cepat.

Latihan nombor 1

Untuk melaksanakannya, anda perlu mengambil langkah dengan kaki kiri anda, dan kemudian angkat tangan anda ke hentian. Ia perlu mengambil nafas panjang dan kembali ke kedudukan asal pada menghembus nafas. Latihan harus dilakukan 5 kali berturut-turut.

Nombor latihan 2

Selama 2 minit anda perlu meningkatkan lutut anda tinggi. Setiap kenaikan itu perlu berjalan-jalan. Seterusnya, sambungkan tangan - bawa mereka, dan kemudian ke arah yang berbeza. Pernafasan ditubuhkan dengan sendirinya, seperti dalam nombor latihan 1.

Latihan nombor 3

Palma diletakkan di belakang kepala, dan kemudian mereka meregang tangan mereka dengan sentuhan wajib siku. Bahagian atas kaki tersebar di sekitar tepi untuk menjaringkan 1, 2. Seterusnya, untuk mencetak 3, 4 menyempitkannya dan menghembus nafas.

Latihan nombor 4

Kaki harus ditetapkan lebar bahu selain pencairan lengan serentak, yang sepatutnya selari dengan lantai. Selanjutnya, batang tubuh beralih ke hentian ke kiri. Dalam kes ini, tangan kanan harus terletak di tengah dada. Pergerakan diulang ke sebelah kanan, dan pada akhir latihan (dengan susunan tangan yang sama selari dengan lantai), anda harus mencapai jari kaki kiri dengan tangan kanan anda dan sebaliknya.

Latihan nombor 5

Menerima duduk dengan abstraksi kaki atas belakang. Dalam kes ini, jari-jari harus menyentuh asas lantai. Anda perlu bengkok dan mengambil kedudukan yang terdedah. Adalah penting bahawa tangan dan tumit tidak bergerak dari titik permulaan.

Selanjutnya, kaki disambungkan dan dibengkokkan, tanpa merobohkan tumit. Kemudian bawa kaki ke kedudukan permulaan. Latihan sedemikian boleh dilakukan 7-8 kali berturut-turut.

Latihan nombor 6

Berbaring di belakang anda, bengkokkan siku anda dan letakkan di dada anda. Adalah penting untuk mempunyai lengan yang sejajar dengan satu sama lain. Tangan naik, tetapi jangan melepaskan pada masa yang sama (menghasilkan latihan ini apabila anda menyedut). Apabila anda menghembuskan nafas ke kedudukan asalnya.

Latihan nombor 7

Memulakan kedudukan - berbaring di perutnya. Palma diletakkan di bawah bahu. Seterusnya, anda perlu menyebarkan tangan anda ke sisi dan menurunkan telapak tangan anda ke pangkal lantai. Anggota badan yang lebih rendah terbengkalai, dan kemudian membawa mereka ke kedudukan asal mereka. Tubuh harus melengkung kembali. Kepala disengetkan ke arah yang sama dan tetap berada di posisi ini selama beberapa saat.

Latihan nombor 8

Untuk melaksanakannya, anda mesti berbaring di belakang anda dan pada masa yang sama mengangkat kaki anda. Mereka mesti tegak lurus ke lantai. Pada kiraan 1, 2 kaki lebar lebar dan boleh nafas panjang. Dengan perbelanjaan 3, 4 membawa tubuh ke kedudukan asalnya dan menghembus nafas.

Ia adalah perlu untuk melakukan satu set latihan beberapa kali berturut-turut, ketika cuba untuk meletakkan nafas anda dengan betul. Setelah selesai, anda perlu berjalan lambat.

Gimnastik diabetis - kompleks terapi terapeutik yang terbaik

Aktiviti fizikal amat berguna untuk pesakit kencing manis dengan penyakit jenis 2: mereka menormalkan profil glisemik, memulihkan kepekaan tisu kepada hormon insulin yang paling penting, dan menyumbang kepada penggantian rizab lemak. Pertama sekali, hanya latihan isotonik yang disertai dengan pergerakan besar dan otot yang tidak melegakan yang sesuai untuk diabetes. Kelas harus tetap: 30-40 minit setiap hari atau satu jam setiap hari. Latihan dalam diabetes jenis 2 perlu dilakukan di udara terbuka: hanya di hadapannya adalah gula dan lemak yang aktif dibakar.

Bagi pesakit kencing manis yang bergantung kepada insulin, masa terbaik untuk mengecas ialah 16-17 jam. Anda harus mempunyai gula-gula dengan anda supaya apabila peluh sejuk, pening - tanda pertama hipoglikemia - muncul, anda boleh dengan cepat mendapatkan semula kesejahteraan anda. Untuk mengelakkan situasi kritikal, adalah penting untuk mengetahui secara terperinci latihan mana yang paling berguna.

Apa yang perlu diketahui oleh pesakit kencing manis mengenai terapi fizikal

Pendekatan yang kompeten terhadap terapi fizikal akan membantu dengan cepat dan boleh dipercayai mengawal diabetes jenis 2. Pelbagai komplek telah dibangunkan yang memulihkan kesihatan usus, memperbaiki aliran darah di kaki, dan mencegah kehilangan penglihatan. Latihan sistematik akan membantu bukan sahaja mengurangkan gejala kencing manis, tetapi juga memulihkan kesihatan keseluruhan.

Apabila memilih senaman anda, anda harus berunding dengan doktor anda, kerana untuk beberapa komplikasi (retinopati, kaki diabetes, buah pinggang dan kegagalan jantung), mungkin terdapat batasan dan kontra.

Bagaimanakah aktiviti fizikal untuk diabetes jenis 2 membantu?

  • Meningkatkan sensitiviti sel ke hormon dan penyerapan insulin;
  • Mereka membakar lemak, memperbaiki proses metabolik, menggalakkan penurunan berat badan;
  • Menguatkan jantung, mengurangkan kemungkinan mengembangkan keadaan kardiovaskular;
  • Mereka meningkatkan aliran darah pada anggota badan dan organ dalaman, mengurangkan risiko komplikasi;
  • Menormalkan tekanan darah;
  • Meningkatkan metabolisme lipid, mencegah berlakunya aterosklerosis;
  • Membantu menyesuaikan diri dalam situasi yang tertekan;
  • Meningkatkan pergerakan sendi dan kolum tulang belakang;
  • Meningkatkan nada dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Dalam tubuh manusia terdapat lebih dari seratus jenis otot, mereka semua memerlukan pergerakan. Tetapi apabila melakukan sukan, seorang pesakit diabetes perlu berhati-hati.

  1. Pertama sekali, penting untuk diingat mengenai pencegahan hipoglikemia. Sebelum latihan, anda boleh makan sandwic atau bahagian lain karbohidrat. Jika gula masih jatuh di bawah norma, sebelum kelas seterusnya anda perlu mengurangkan dos insulin atau pil.
  2. Sebelum mengecas, anda tidak boleh mencabut insulin di tempat di mana beban pada otot akan maksimum.
  3. Jika latihan dirancang jauh dari rumah, menjaga bekalan makanan untuk melegakan serangan hipoglikemik yang berpotensi.
  4. Sekiranya gula glucometer di atas 15 mmol / l atau dalam analisis air kencing muncul aseton, bersenam untuk masa yang diperlukan untuk menggantikan gimnastik pernafasan.
  5. Membatalkan latihan dengan kesaksian tonometer 140/90 mm Hg. Art dan yang lebih tinggi, jika nadi adalah 90 denyut / min. Ia sepatutnya menjadi ahli terapi.
  6. Sebelum memulakan pelajaran yang serius, anda perlu menyemak kad kardiogram untuk memastikan kardiogram mencukupi.
  7. Kita mesti belajar untuk menentukan kadar nadi. Dengan beban otot, ia boleh berubah sehingga 120 denyut / min. Kencing manis latihan tidak berguna jika kadar denyutan meningkat kepada 120 denyut / min.

Siapakah beban otot kontraindikasi

Aktiviti fizikal yang minimum bermanfaat untuk semua orang, tetapi untuk beberapa kategori pesakit masih ada batasan. Kontraindikasi kepada lfc dalam diabetes mellitus selalunya adalah sementara. Selepas keadaan normal, anda boleh kembali ke cas biasa. Ia perlu menghadkan latihan pernafasan untuk:

  • Pengisytiharan penguraian kencing manis;
  • Penyakit jantung yang serius;
  • Kegagalan buah pinggang teruk;
  • Ubat ulung trophik yang luas di kaki;
  • Retinopati (kemungkinan detasmen retina).

Program kawalan diabetes jenis 2 dengan bantuan pendidikan jasmani

Program ini terdiri daripada 3 peringkat.

Persediaan

Mula-mula anda hanya perlu meningkatkan aktiviti fizikal tanpa senaman baru untuk badan. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk bergerak lebih jauh: berjalan kaki satu langkah dengan berjalan kaki, naik ke lantai anda tanpa lif, pada hujung minggu ia lebih cenderung untuk keluar ke alam dengan berjalan kaki. Jika ada sesak nafas, nadi atau tekanan yang meningkat, anda harus berunding dengan doktor anda.

Gimnastik

Di peringkat kedua, anda boleh melakukan gimnastik - 15-20 minit, lebih baik setiap hari. Jangan mula bersenam selepas makan atau dengan perut kosong. Pertama, lakukan pergerakan mudah yang membangunkan pergerakan sendi, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti latihan, menambah latihan regangan dan membakar lemak, dan pada akhirnya - lagi latihan perlahan, mengembalikan pernafasan. Lakukan gimnastik pada kadar perlahan, cuba merasakan setiap senaman dengan semua otot. Pada waktu pagi, untuk bangun lebih cepat, ia berguna untuk menggosok leher dan bahu dengan tuala basah (air boleh dipilih pada suhu mana pun - menurut kesejahteraan anda).

Semasa kerja sedentari, 2-3 rehat harus diambil untuk melegakan ketegangan dari sistem muskuloskeletal dengan latihan aktif. Pemanasan seperti ini berguna selepas kerja rumah, yang biasanya memuat kumpulan otot yang sama. Sekiranya dalam latihan ada kesakitan di tempat yang sama, anda perlu berunding dengan pakar neurologi. Ia akan melengkapkan beban dengan urut atau prosedur fisioterapeutik.

Aktiviti sukan

Peringkat seterusnya melibatkan pemilihan jenis aktiviti sukan. Jika anda memahami bahawa anda sudah bersedia untuk lebih daripada sekadar pemanasan, anda boleh melakukan kecergasan. Sangat bagus jika anda boleh melakukan gimnastik di kolam renang atau di jalan sekurang-kurangnya sekali setiap 3 hari, mengawal kadar nadi, bacaan meter, dan selepas 50 - dan tekanan darah sebelum dan selepas senaman. Adalah penting setiap masa untuk memeriksa kaki, dengan betul memilih kasut sukan.

Gimnastik dengan kencing manis: latihan kaki

Patologi bahagian bawah kaki adalah salah satu komplikasi diabetes yang paling kerap.

Pemanasan ini akan mengambil masa tidak lebih daripada 10 minit. Lakukan setiap malam. Duduk di pinggir kerusi tanpa menyentuh bahagian belakang. Semua latihan mesti dilakukan sebanyak 10 kali.

  • Tekan dan luruskan jari kaki anda.
  • Angkat kaki dan tumit secara bergantian, menekan bahagian ujung kaki ke lantai.
  • Kaki pada tumit, angkat kaus kaki. Baka dan bawa mereka ke tepi.
  • Kaki lurus, tarik kaus kaki. Menempatkannya di atas lantai, kami menaikkan shin kepada diri kita sendiri. Latihan yang sama dengan kaki lain.
  • Regangkan kaki anda di hadapan anda dan sentuh lantai dengan tumit anda. Kemudian angkat, tarik kaus kaki tersebut dengan sendirinya, rendahkan, bengkok pada lutut.
  • Pergerakan sama dengan nombor tugas 5, tetapi dilakukan dengan kedua-dua kaki bersama-sama.
  • Kaki menyambung dan menghulurkan, bengkok-lepaskan pada sendi buku lali.
  • Lukis bulatan dengan kaki dengan kaki lurus. Kemudian pergi ke nombor bergantian dengan setiap kaki.
  • Berdiri di jari kaki, mengangkat tumit, tolak mereka. Kembali ke PI.
  • Crumple bola dari akhbar (lebih mudah untuk melakukannya tanpa alas kaki). Kemudian menyelaraskannya dan merobeknya. Letakkan serpihan pada akhbar lain dan gulung bola ke bawah lagi. Latihan ini dilakukan sekali sahaja.

Gimnastik untuk pesakit kencing manis dengan masalah gastrousus

Latihan dalam kencing manis adalah tonik, bertujuan untuk pencegahan komplikasi, dan khas, untuk memerangi penyakit yang berkaitan dengan sebenar. Apabila menggunakan metformin dan ubat-ubatan oral lain, masalah usus, gangguan irama usus, dan gangguan dyspeptik adalah perkara biasa di kalangan kesan sampingan.

Apabila merawat patologi usus, ia tidak mencukupi untuk memberi perhatian hanya kepada usus - perlu menyembuhkan seluruh tubuhnya. Latihan sempurna mengatasi tugas ini: menguatkan saraf, meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah, menormalkan aliran darah, menghalang proses bertakung, menguatkan motilitas, menguatkan akhbar.

  1. Bersandar di atas tikar. Luncurkan tangan anda dan perlahan-lahan duduk, menetapkan kaki anda di atas permaidani. Kembali ke kedudukan asal (PI). Kencangkan lutut ke dada anda dan peregangkan kaki anda. Ulang 10 p.
  2. PI - sama dengan latihan sebelumnya. Letakkan telapak tangan anda di perut anda, bernafas perlahan-lahan, isi badan anda dengan udara. Isikan perut, walaupun sokongan tangan. Tahan bernafas dalam fasa ini dan kembali ke PI. Buat 15 p.
  3. Lie perut ke bawah, kaki tersebar ke sisi. Matikan kes itu ke kanan, tarik dengan tangan kiri anda. Kembali ke PI dan ulangi 20 p.
  4. PI - sama dengan yang terdahulu. Hands abut lantai, angkat batang sehingga ia berhenti. Kami kembali ke PI. Buat 20 p.
  5. Lie di sebelah. Bend kaki yang bertentangan, tekan lutut ke badan. Beralih ke sisi yang lain dan ulangi latihan ini, untuk sejumlah 10 p. dari setiap sisi.
  6. Duduk di atas tikar, kaki tersebar ke lebar maksimum. Tolak ke hadapan, menyentuh lantai dengan tangan anda. Lereng seterusnya adalah di sebelah kanan: tangan kiri berada di tali pinggang, tangan kanan berada di atas lantai. Di arah yang lain - sama. Lakukan 7 p.
  7. Jangkau telapak tangan di belakang. Tekan lutut ke dada anda. Kembali ke PI, mengawal posisi belakang belakang. Buat 10 p.
  8. Berdiri SP, tangan - di hadapan. Betul ke tempat ini, matikan badan ke kanan, sampai ke belakang tangan anda dan terhirup sedalam mungkin. Keluar balik apabila kembali ke PI. Ulang 10 p. dalam satu dan yang lain.
  9. IP - berdiri, jari - di istana. Balikkan badan dengan satu dan yang lain, sebanyak mungkin dengan tangannya di belakangnya. Ulang 5 p.
  10. IP - berdiri, lengan yang dinaikkan ke bahu, siku beralih ke hadapan. Menaikkan kaki yang bengkok, sentuh lutut dengan siku lengan yang bertentangan. Ulangi gerakan secara simetri. Duplikat 10 p.

Gimnastik untuk penglihatan dalam diabetes jenis 2

Pembuluh mata kecil adalah yang paling rapuh dan paling mudah dijangkiti diabetis, oleh itu komplikasi pada bahagian ini berlaku begitu kerap. Kesihatan mata dan pencegahan retinopati dalam diabetes harus diberikan perhatian khusus. Sekiranya anda melakukan latihan seperti ini secara teratur, anda boleh menghalang banyak gangguan visual.

  1. Jari Indeks membawa ke muka dan menetapkan pada jarak 40 cm di hadapan mata. Beberapa saat untuk melihat tangan, kemudian menyebarkan jari anda ke sisi, meninggalkannya pada paras mata. Baka ke sisi, sementara anda dapat melihat kedua-dua jari. Pegang mereka selama beberapa saat dengan visi sisi dan kembalikan mereka ke PI sekali lagi.
  2. Sekali lagi tetapkan mata anda pada jari, terletak, seperti dalam latihan pertama, tetapi selepas beberapa saat, pindahkannya ke objek lain, terletak lebih jauh, di belakang jari. Belajar selama beberapa saat, kembali ke jari anda sekali lagi. Seconds 5 untuk mempelajari jari-jari dan kembali ke subjek jauh.
  3. Tutup kelopak mata dan sedikit tekan hujung jari pada soket. 6 kali tekan, 6 saat, mata terbuka. Ulang - 3 kali.
  4. Buka selama 6 saat dan tutupkan mata anda 6 kali, tutup dengan voltan maksimum. Duplikat gelung 3 kali.
  5. Dengan mata turun putar mereka dalam bulatan jarum jam. Selepas tiga bulatan penuh, angkat mata anda, tetapkan mata anda. Pergerakan pekeliling yang serupa adalah lawan jam.
  6. Berkelip terus selama 2 minit. Dengan usaha menutup mata anda tidak berbaloi.
  7. Adalah mudah untuk besi kelopak mata atas dengan pad ke arah luar mata. Kelopak mata bawah - dalam arah yang bertentangan. Ulang 9 kali.
  8. Selepas duduk hangat untuk seketika, tutup matanya. Selepas setiap senaman, anda perlu berhenti sejenak untuk berehat, menutup mata anda selama setengah minit. Keberkesanan gimnastik bergantung kepada keteraturan penggunaannya.

Qigong untuk pesakit kencing manis

Amalan Cina penyembuhan qigong (dalam terjemahan - "kerja tenaga") sudah berusia 2 ribu tahun. Gimnastik sesuai untuk pencegahan penyakit dalam prediabetes dan untuk pesakit kencing manis. Dengan mengawal pergerakan dan irama bernafas, yoga membantu melepaskan tenaga yang diperah, yang memungkinkan untuk merasakan keharmonian jiwa dan tubuh.

  1. Letakkan kaki anda di bahu, lutut lancar, tetapi tanpa ketegangan. Semak kelonggaran otot, keluarkan beban yang berlebihan dari pinggang. Bengkokkan belakang anda seperti kucing, luruskan semula dan tarik maksimum tailbone. Kembali ke PI.
  2. Lean ke depan, lengan dengan santai menggantung di bahagian bawah, kaki lurus. Jika postur ini menimbulkan kekurangan koordinasi, anda boleh berehat di atas meja. Apabila tangan berada di atas meja, badan perlu dipindahkan sejauh mungkin dan berada dalam pesawat yang sama dengannya. Semasa menghirup, anda harus meluruskan, mengangkat tangan anda di hadapan anda. Bergerak sehingga batang tubuh mula terendam.
  3. Agar tidak menghantar vertebra lumbar, beban harus minimum di kawasan ini. Lengan bengkok pada sendi siku, jari ibu jari dan indeks disambungkan di atas kepala. Menghembus nafas dan menghembus nafas beberapa kali, luruskanlah, simpan tangan anda dalam kedudukan yang sama. Exhaling, lebih rendah ke dada. Untuk berhenti seketika, periksa bahawa belakang lurus, bahu santai. Letakkan tangan anda.

Sebelum permulaan gimnastik, anda perlu menyesuaikan diri - tutup mata anda, menghirup dan menghembus nafas 5 kali dan mengekalkan pernafasan percuma yang sama semasa latihan. Apabila berlatih, penting untuk beralih kepada kepercayaan anda atau hanya dengan ruang - ini akan meningkatkan kesan pendudukan.

Orang Yunani kuno berkata: "Jika anda ingin menjadi cantik, berlari, anda ingin pintar, berlari, anda mahu menjadi sihat, lari!" Marathon bukanlah bentuk yang paling sesuai untuk pesakit kencing manis, tetapi dia pasti tidak boleh melakukan latihan fizikal. Mahu memulihkan metabolisme karbohidrat anda? Ambil latihan fizikal!