Image

Latihan Fizikal dalam Diabetes

Diabetes menjadi semakin banyak orang di dunia. Penyakit ini tidak dapat diubati dan memerlukan rawatan yang berhati-hati. Seseorang yang mempunyai penyakit sedemikian dipaksa mematuhi diet dan rejimen tertentu sepanjang hidupnya.

Tetapi dengan diabetes, aktiviti fizikal juga akan bermanfaat. Beban kecil setiap hari sangat berguna untuk seseorang yang mempunyai penyakit seperti itu.

Kebaikan

Pendidikan fizikal dalam jenis diabetes mempunyai banyak aspek positif. Sebagai contoh:

  • Dalam mana-mana aktiviti sukan meningkatkan kepekaan badan terhadap insulin.
  • Tahap glukosa darah adalah normal. Di samping itu, kualiti darah itu sendiri bertambah baik.
  • Perkembangan jisim otot.
  • Penurunan berat badan, dan ini amat penting dengan penyakit ini.
  • Ketegangan saraf berkurang, melepasi tekanan.
  • Kapal dan jantung diperkuat.

Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan kelas pendidikan jasmani, anda harus berunding dengan doktor anda, dan mungkin bersama-sama mengembangkan satu set latihan.

Di samping itu, senaman dalam diabetes mempunyai kesan yang sedikit berbeza pada orang yang mempunyai pelbagai jenis penyakit.

Beban sukan diabetis jenis 1

Diabetes mellitus jenis 1 adalah bergantung kepada insulin. Orang yang mempunyai jenis penyakit ini terpaksa menyuntik insulin ke dalam badan sepanjang hidup mereka. Di samping itu, mereka sering mengalami perubahan dalam tahap glukosa darah. Lompatan tersebut mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap pesakit - dia sentiasa disertai dengan tekanan keletihan dan berpanjangan. Sudah tentu, di negeri ini seseorang tidak mahu masuk untuk sukan sama sekali. Gaya hidup tanpa pergerakan menjejaskan tubuh yang lemah. Perubahan mendadak dalam paras gula darah boleh mengakibatkan ketoasidosis atau koma. Tetapi terapi latihan untuk diabetes membawa manfaat kepada orang yang menghidap diabetes jenis 1. Walau bagaimanapun, satu set latihan yang diperlukan perlu dikembangkan bersempena dengan pakar. Pada masa yang sama, tidak ada keperluan untuk beban yang besar, cukup untuk melakukan sedikit, tetapi setiap hari.

Kajian telah menunjukkan bahawa pesakit kencing manis jenis 1 yang bermain sukan, memantau tahap pemakanan dan paras gula darah mereka dengan lebih teliti, mereka kurang demensia pada usia tua dan komplikasi dari penyakit ini.

Terapi latihan untuk diabetes jenis 2

Diabetes mellitus Tipe 2 adalah bergantung kepada insulin. Sebab utama perkembangan penyakit ini ialah kepekaan tisu yang rendah terhadap insulin. Gimnastik dengan kencing manis membantu untuk memperbaikinya. Perkara yang paling penting ialah melakukannya sepanjang masa, setiap hari, dan bukan dari semasa ke semasa.

Jika seseorang yang menghidap diabetes jenis 2 akan bersenam secara teratur, maka dia dapat mencapai hasil yang baik. Berikut adalah:

  • Tahap gula darah adalah normal;
  • mengurangkan berat badan orang itu;
  • manakala senaman tetap akan membantu pesakit kencing manis untuk menjaga berat badan mereka normal pada setiap masa;
  • Jumlah pinggang juga akan berkurang;
  • jumlah kolesterol dalam darah akan menurun, dan ini akan mempunyai kesan yang sangat baik pada kapal;
  • kerja jantung akan diselaraskan.

Selalunya, dalam diabetes jenis 2, pesakit diberi suntikan insulin. Walau bagaimanapun, bagi sebahagian besar ini berlaku dengan orang yang malas yang mengetuai gaya hidup yang tidak aktif. Malah gimnastik paling mudah dalam diabetes meningkatkan persepsi tisu kepada insulin yang dihasilkan. Oleh itu, dalam bentuk penyakit ini, latihan akan memberi manfaat yang besar. Selain itu, ada kemungkinan untuk membatalkan suntikan insulin semasa meningkatkan kesihatan akibat bermain sukan.

Ciri khas

Walaupun manfaat besar yang dimiliki oleh pesakit diabetes pada jenis 1 dan 2, adalah wajar mengingatkan beberapa peraturan khusus agar tidak mencederakan tubuh. Berikut adalah:

  • Jangan bermula dengan segera dengan beban yang sangat sengit. Pertama anda perlu mengambil senaman yang lebih mudah. Fakta adalah bahawa beban besar boleh menyebabkan lompatan tajam dalam tahap gula darah pesakit, dan ini penuh dengan masalah yang lebih serius.
  • Sebaliknya, beban sengit tidak boleh dihentikan secara tiba-tiba. Jika tidak, hyperglycemia (peningkatan tahap gula di dalam darah) mungkin berkembang, yang akan agak sukar dikawal.
  • Latihan diperlukan setiap hari dan sebaik-baiknya pada masa yang sama. Akibatnya, keberkesanannya akan lebih tinggi daripada dengan latihan tidak teratur.
  • Sebelum anda mula bermain sukan, anda harus berunding dengan doktor anda. Semasa latihan fizikal, anda perlu mengawal paras gula darah, supaya jika perlu, doktor dapat menyesuaikan rawatan ubat.
  • Jika seseorang telah memutuskan untuk menggunakan terapi senaman untuk diabetes, maka dia pasti perlu menyesuaikan dietnya. Di samping itu, ubat juga perlu sentiasa dikawal.

Mematuhi peraturan ini dalam sukan, anda boleh memberikan sokongan yang besar kepada badan anda.

Apa yang perlu dipilih

Bagi orang yang menderita diabetes, senaman aerobik adalah yang terbaik. Mereka tidak memerlukan pernafasan yang kerap dan penguncupan otot yang kuat. Terima kasih kepada latihan ini, tahap glukosa dalam darah berkurangan, berat badan dan lemak badan dikurangkan. Dan ini, di atas semua, adalah perlu bagi pesakit diabetes. Terdapat banyak beban aerobik yang sesuai untuk pesakit kencing manis. Ini termasuk:

  • Berjalan, berjalan. Ia tidak memerlukan banyak ketegangan dan memakai graviti. Kelajuan harus tenang.
  • Jogging. Cukup perlahan untuk mencegah bernafas.
  • Bersenang-senang berenang, bukan pada masa dan bukan persaingan. Di samping itu, gimnastik yang tenang di dalam air juga akan memberikan hasil yang sangat baik.
  • Skating roller, skating, ski, berbasikal. Semua ini dibenarkan, dengan syarat bahawa pernafasan tidak akan dinaikkan.
  • Tarian, dengan pengecualian terlalu aktif, sebagai contoh, rock and roll.

Seperti yang dapat anda lihat, terdapat sejumlah jenis sukan yang mencukupi yang dapat membawa bukan sahaja faedah tetapi juga keseronokan bagi penderita diabetes.

Apa yang tidak

Sudah tentu, seperti mana-mana penyakit lain, ada larangan tertentu yang juga perlu diketahui. Jadi sebagai contoh:

  • anda tidak boleh terlibat dalam pendidikan jasmani, jika tahap gula melebihi 13-16 mm / l;
  • atau sebaliknya, jika paras glukosa lebih rendah daripada 4.5 mM / L;
  • anda tidak boleh menjalankan maraton;
  • dengan sindrom kaki kencing manis dan kesakitan berterusan pada anak lembu;
  • beban sengit dikontraindikasikan untuk masalah penglihatan;
  • jika air kencing mengandungi sejumlah besar aseton;
  • tidak terlibat dalam sukan traumatik.

Set latihan

Sebarang latihan untuk orang yang menghidap diabetes perlu dikembangkan bersempena dengan doktor anda. Latihan yang termasuk dalamnya hanya mempunyai kesan positif. Selalunya ia termasuk perkara berikut:

  • Berjalan kaki Latihan dilakukan di tempat kejadian. Ia perlu untuk menaikkan lutut pula, seolah-olah orang itu berjalan. Di samping itu, anda boleh melakukan lunges ke sisi. Dalam kes ini, anda harus cuba melakukan segala-galanya dalam keadaan yang tenang, supaya tidak mengganggu pernafasan.
  • Squats. Mereka dilakukan seperti berikut: Apabila menyedut, buat arka ke hadapan dan tarik lengan lurus. Apabila anda menghembus nafas, arka dibasuh dan jongkong dilakukan.
  • Twists dengan tilts. Lakukan seperti berikut: mereka melakukan kecondongan dengan giliran ke kiri, manakala lengan kanan perlu dilanjutkan ke atas dada. Kemudian ulangi ke sisi yang lain.
  • Bersandar ke hadapan. Melangkah ke hadapan dilakukan, manakala tangan kanannya harus menyentuh kaki kaki kiri. Kemudian perkara yang sama dengan cara lain.

Ini adalah beberapa latihan yang boleh dimasukkan ke dalam kompleks kecergasan untuk pesakit kencing manis. Bersama dengan doktor anda, anda boleh memikirkan orang lain yang akan memberikan hasil yang positif.

Hipoglisemia

Sukan aktif dan kencing manis baru muncul memerlukan perhatian yang teliti terhadap berlakunya hipoglikemia. Faktanya ialah semasa latihan tahap gula dapat turun drastis. Oleh itu, perlu ingat beberapa peraturan. Berikut adalah:

  • Tahap gula perlu diukur sebelum dan selepas kelas. Jika tahap lebih tinggi daripada 10 mm / l, maka anda tidak perlu mengambil karbohidrat tambahan, dan jika di bawah 10 mm / l, anda perlu mengambil 1 unit roti setiap setengah jam.
  • Di dalam bilik darjah, pastikan anda membawa karbohidrat cepat dengan anda supaya, jika perlu, anda dapat dengan cepat meningkatkan tahap glukosa dalam darah.
  • Untuk mengukur paras gula yang anda perlukan setiap 30 minit senaman.
  • Dengan mesti ada air.

Peraturan ini mesti diketahui untuk mengelakkan akibat negatif semasa kelas pendidikan jasmani.

Jangan berfikir bahawa sukan dan apa-apa jenis diabetes adalah konsep yang tidak sesuai. Sebaliknya, latihan yang betul dan sederhana hanya boleh memberi manfaat kepada seseorang yang mempunyai penyakit yang serius.

Gimnastik terapeutik di dalam diabetes mellitus: set latihan dan cadangan untuk pelaksanaannya

Diabetes mellitus adalah penyakit endokrinologi kronik yang teruk. Untuk mengubati patologi ini masih tidak mampu sepenuhnya ubat.

Terapi yang disokong dengan pil atau suntikan insulin. Kaki kencing manis, polyneuropathy, kegagalan buah pinggang sering komplikasi penyakit ini.

Untuk mengurangkan kemungkinan kesan ini dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, doktor mengesyorkan terapi fizikal untuk diabetes.

Faedah dan objektif terapi fizikal dalam diabetes mellitus jenis 1 dan 2

Terapi senaman atau budaya terapi fizikal dianggap sebagai sebahagian daripada rawatan pesakit diabetes. Latihan harian merangsang proses metabolik dan penggunaan glukosa.

Para saintis penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang berdarah membantu mengurangkan kepekatan gula dengan ketara. Oleh itu, pesakit dengan patologi ringan boleh menolak pil.

Manfaat terapi latihan untuk orang dengan bentuk diabetes pertama atau kedua adalah:

  • mengurangkan lemak badan. Ramai pesakit yang mengalami gangguan endokrin adalah berat badan berlebihan. Kompleks yang dipilih dengan betul membolehkan anda menormalkan metabolisme lipid dan menghilangkan pound tambahan;
  • meningkatkan tindakan hormon insulin. Ini menjadikan ia mungkin menggunakan ubat dalam dos yang lebih rendah;
  • mengurangkan glikosuria dan hiperglikemia. Disebabkan ini, gejala penyakit kencing manis menjadi kurang ketara;
  • memperbaiki keadaan arteri dan pencegahan komplikasi vaskular;
  • Kesan yang menguntungkan terhadap fungsi sistem saraf pusat, yang banyak mengalami patologi endokrin;
  • meningkatkan prestasi manusia, menentang faktor-faktor yang merugikan;
  • merangsang sintesis endorfin yang meningkatkan mood;
  • pengurangan kelemahan otot, adynamia;
  • mencegah perkembangan hipertensi, aterosklerosis, gangguan buah pinggang, kaki kencing manis.

Tugas utama terapi senaman dalam diabetes:

  • penstabilan keadaan psiko-emosi;
  • merangsang tindakan insulin dalam bentuk pertama patologi;
  • pengurangan hiperglikemia dalam bentuk kedua penyakit;
  • meningkatkan prestasi;
  • pemulihan fungsi jantung;
  • pengerasan arteri;
  • peningkatan sistem pernafasan.

Kompleks latihan bergantung kepada keparahan penyakit

Pakar dalam bidang diabetologi telah membangunkan senarai latihan yang sesuai untuk pesakit dengan bentuk patologi pertama atau kedua. Bergantung kepada keparahan penyakit, pelbagai kompleks disyorkan. Latihan perlu dilakukan dengan intensiti tertentu.

Bentuk mudah

Dengan kencing manis yang ringan semasa senaman, semua kumpulan otot harus terlibat. Pergerakan dilakukan pada kadar perlahan (sederhana) dengan amplitud tinggi.

Ia bernilai bermula dengan senaman mudah, secara beransur-ansur menambah yang lebih kompleks dari segi koordinasi. Kelas yang disyorkan dengan objek.

Berikut adalah kompleks yang berkesan untuk kencing manis:

  • berjalan mengantuk dari pinggul. Punggung harus lurus, dan bernafas - berirama melalui hidung. Jangka masa - dari 5 hingga 7 minit;
  • meregangkan tongkat gimnastik di hadapan anda;
  • berjalan bergantian pada tumit dan kaus kaki. Tangan semasa membuat gerakan perlu dipisahkan;
  • cerun dengan cengkaman pusingan pada nafas dalam. Apabila kembali ke kedudukan asal, menghembus nafas;
  • melancarkan tongkat di lantai dengan tapak kaki bawah;
  • menyebarkan tangan ke arah yang berbeza dan melakukan gerakan putaran di siku (pertama dari diri sendiri, kemudian kepada diri sendiri). Otot memerlukan ketegangan maksimum;
  • berbaring di perutmu, bengkok ke atas nafas dalam dan lutut;
  • Menggilap telinga untuk kira-kira seminit;
  • tenang berjalan di tempat.

Tempoh keseluruhan latihan tidak lebih daripada 40 minit. Kompleks di atas perlu dilakukan setiap hari.

Bentuk sederhana

Dengan diabetes sederhana, senaman harus berlangsung tidak lebih daripada 30 minit pada kadar yang sederhana. Ia adalah perlu untuk mengambil rehat antara latihan untuk kumpulan otot yang berbeza.

Disyorkan kompleks:

  • pergerakan pekeliling pinggul ke kanan, ke kiri;
  • ayunan kaki dan lengan ke hadapan, belakang dan sisi;
  • berjalan kaki pada jarak 2-7 km;
  • squats kaki lebar;
  • push up pada lutut (belakang perlu disimpan lurus);
  • menghidupkan badan ke kanan / kiri;
  • penggantian alternatif menegakkan kaki meluruskan;
  • berjalan di tempat.

Bentuk berat

Satu ciri diabetes yang teruk adalah kehadiran gangguan vaskular dan jantung. Oleh itu, sesi latihan pertama perlu diawasi oleh pakar. Tempoh pelajaran - tidak melebihi 10-13 minit. Beban harus memilih minimum.

Diizinkan untuk melaksanakan latihan ini:

  • duduk di atas lantai, kaki tersebar. Lean pada menghirup secara berselang-seli ke kaus kaki, pada menghembus nafas - meluruskan;
  • berbaring di atas lantai untuk melakukan latihan "basikal";
  • gosokkan perut dan kaki dengan tongkat. Pergerakan perlu dibuat mengikut arah jam.

Pertama, latihan dijalankan untuk kumpulan otot sederhana dan kecil. Selepas penyesuaian organisme kepada beban fizikal, ia dibenarkan memasukkan kumpulan otot besar dalam kerja.

Latihan untuk obesiti

Berikut adalah satu set latihan yang akan membantu pesakit kencing manis mengeluarkan lemak badan yang berlebihan:

  • berjalan normal di tempat pada kadar yang tenang;
  • berjalan di atas kaki, dengan pinggul mengangkat tinggi;
  • berbaring di belakang anda dan dengan lutut anda bengkok, angkat pelvis anda;
  • joging perlahan;
  • batang badan dalam arah yang berbeza;
  • tubuh berubah menjadi kanan dan kiri;
  • senaman "basikal";
  • push-up dari lantai;
  • berbaring di belakang anda mengangkat kaki lurus ke atas.

Gimnastik kaki

Pesakit kencing manis dicirikan oleh kemerosotan bekalan darah kepada anggota badan yang lebih rendah. Oleh itu, mereka sering menetapkan latihan terapeutik untuk kaki.

Kompleks anggaran:

  • menolak dan meluruskan jari;
  • gulung dari tumit ke kaki dan belakang;
  • jari merebut barang-barang kecil;
  • duduk mengangkat dan meluruskan kaki;
  • lukis kaki lapan;
  • membuat pergerakan putaran di buku lali.

Latihan dilakukan sebanyak 15 kali.

Latihan mata

Komplikasi kencing manis yang kerap adalah retinopati.

Doktor dinasihatkan untuk melakukan latihan sedemikian untuk menguatkan sistem otot organ penglihatan:

  • memerah mata anda ketat, buka dan jangan berkedip;
  • urut kelopak mata bawah dan atas dengan jari;
  • lihat objek yang terletak berdekatan, kemudian - ke jarak;
  • berkedip cepat;
  • tutupkan mata anda selama beberapa minit.

Latihan sedemikian akan meningkatkan bekalan darah ke mata dan memelihara ketajaman visual untuk jangka masa yang lama.

Senam pernafasan Strelnikova

Latihan berguna dan pernafasan pada sistem Strelnikova. Teknik ini memulihkan nada vaskular, meningkatkan peredaran darah.

Latihan kompleks:

  • berdiri tegak, bengkokkan siku anda dan putar telapak tangan anda. Melakukan nafas bising berirama dan pendek melalui hidung, pada masa yang sama mengangkat telapak tangan ke dalam tinju;
  • berdiri, tangan ditekan ke perut. Apabila menghirup, menurunkan kaki atas secara mendadak ke bawah, sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan;
  • berdiri, kaki pada lebar bahu. Bendakan dan bawa napas bising melalui hidung;
  • kepala bertukar arah yang berbeza dengan nafas yang bising dan pendek melalui hidung.

Qigong untuk pesakit kencing manis

Qigong disyorkan untuk rawatan kompleks kencing manis. Latihan dari teknik ini menormalkan kerja organ-organ dalaman, khususnya, memperbaiki fungsi pankreas.

Kompleks:

  • tutup mata anda, menghirup dan menghembuskan nafas 6 kali;
  • kaki lebar pinggang, belakang belakang santai. Bengkokkan punggung anda, kemudian luruskan dan tarik tailbone;
  • bersandar ke depan sambil menghembus nafas dan mengendurkan tangan anda. Semasa menghirup, luruskan dan angkat kaki atas di hadapan anda. Melakukan sehingga batang badan dibelokkan ke belakang.

Kontra untuk terapi fizikal

Terapi senaman mempunyai beberapa kontraindikasi:

  • kehadiran aseton dalam air kencing;
  • pengosongan badan yang teruk;
  • dekompensasi;
  • hipertensi;
  • turun naik yang tajam dalam paras glukosa darah semasa senaman;
  • penyakit berjangkit;
  • gula whey melebihi 16.5 mmol / l.

Kesakitan yang sederhana pada sendi di dalam diabetes mellitus kronik bukanlah kontraindikasi. LFK, sebaliknya, membantu menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan.

Video berkaitan

Mengenai manfaat terapi senaman dan latihan untuk diabetes jenis 1 dan jenis 2 dalam video:

Oleh itu, terapi senaman membolehkan pesakit kencing manis untuk menormalkan tahap gula, untuk mencegah perkembangan komplikasi penyakit. Untuk mencapai kejayaan, anda perlu melakukan latihan setiap hari dan mengambil kira cadangan doktor. Anda tidak boleh membebankan badan dan bersenam semasa penyakit berjangkit.

  • Menstabilkan tahap gula dalam tempoh yang lama
  • Memulihkan pengeluaran insulin oleh pankreas

Latihan terapeutik diabetis

Diabetes mellitus ("penyakit manis") adalah sekumpulan keadaan patologi di mana gangguan metabolik berlaku. Hasilnya adalah jumlah glukosa darah tinggi yang disebut hyperglycemia. Malangnya, penyakit ini tidak dapat disembuhkan sepenuhnya. Pesakit hanya boleh mencapai keadaan pampasan di mana mereka berjaya melambatkan perkembangan penyakit dan mengekalkan tahap gula di dalam aliran darah dalam lingkungan yang boleh diterima.

Terapi senaman untuk diabetes adalah salah satu cara untuk mencapai pampasan ini. Tahap aktiviti fizikal yang mencukupi bukan sahaja dapat mengurangkan tahap glukosa yang tinggi, tetapi juga untuk merangsang pankreas, untuk mengekalkan kebolehan fungsi organ dalaman dan penganalisis visual (struktur ini mengambil "hit" dari kesan hiperglikemia pada diri mereka sendiri).

Artikel ini menerangkan matlamat utama terapi latihan di diabetes mellitus, petunjuk dan kontraindikasi untuk pelaksanaannya, serta latihan yang digunakan untuk tujuan terapeutik.

Sedikit mengenai penyakit itu sendiri

Untuk memahami bagaimana anda boleh mempengaruhi tubuh pesakit diabetes, anda harus memahami sebab dan mekanisme perkembangan penyakit itu sendiri. Terdapat beberapa bentuk kencing manis yang dianggap paling biasa di kalangan pesakit.

Jenis 1

Bentuk ini dipanggil bergantung kepada insulin. Keanehannya terletak pada fakta bahawa pankreas manusia tidak dapat menghasilkan jumlah insulin hormon yang diperlukan. Bahan ini diperlukan untuk mengangkut molekul gula dari aliran darah ke dalam sel. Oleh kerana itu tidak mencukupi, sel-sel tidak menerima jumlah gula yang tepat, yang bermakna mereka mengalami kekurangan tenaga (gula dianggap pembekal utama sumber tenaga).

Pada mulanya, tubuh cuba untuk mengimbangi patologi, yang menghapus gejala penyakit. Pada keletihan sumber, gambaran klinikal yang cerah berkembang. Malangnya, ini berlaku apabila lebih daripada 85-87% daripada sel-sel alat selular tidak dapat berfungsi lagi.

Jenis 2

Bentuk ini dipanggil insulin-independent. Pankreas mensintesis jumlah hormon yang mencukupi (pada mulanya lebih daripada yang diperlukan), tetapi gula masih berada di dalam aliran darah, dan tidak menembus sel. Alasannya - kehilangan sensitiviti sel-sel dan tisu badan kepada tindakan insulin.

Keadaan ini dipanggil rintangan insulin. Ia timbul terhadap latar belakang kecenderungan keturunan, bagaimanapun, kekurangan zat makanan, gaya hidup yang tidak aktif, dan berat patologi seseorang menjadi mekanisme pencetus.

Rawatan ini terdiri daripada menggunakan pil penurun gula yang digabungkan dengan diet dan aktiviti fizikal yang mencukupi.

Bentuk Gestational

Jenis penyakit ini adalah ciri wanita hamil sahaja. Mekanisme pembangunan penyakit itu mirip dengan diabetes mellitus jenis 2, tetapi bukan hanya faktor-faktor yang disebutkan di atas, tetapi juga perubahan dalam latar belakang hormon dalam tubuh wanita hamil.

Ia penting! Penyakit itu hilang selepas bayi dilahirkan. Dalam kes-kes yang jarang berlaku, patologi boleh menjadi diabetes yang bergantung kepada insulin.

Mempunyai terapi senaman

Terapi fizikal adalah satu set latihan, pelaksanaan yang bertujuan untuk rawatan dan pemulihan pesakit, serta mencegah perkembangan keadaan patologi. Untuk menjadikan latihan itu lebih berkesan, pakar bukan sahaja membangunkan skim terapi latihan untuk kes klinikal tertentu, tetapi juga menggunakan cara berikut:

  • membantu pesakit untuk menjadi yakin dengan kebolehan dan keupayaan mereka sendiri;
  • membentuk sikap sedar pesakit kepada tugas fizikal yang diberikan kepadanya;
  • merangsangkan keinginan untuk secara aktif mengambil bahagian dalam pelaksanaan satu set latihan.

Terapi senaman untuk diabetes mesti digabungkan dengan pembetulan menu individu. Dengan diabetes jenis 2, ia membantu meningkatkan kepekaan tisu periferi untuk tindakan hormon, untuk melawan jisim badan tinggi.

Untuk penyakit jenis 1, perkara-perkara yang sedikit berbeza. Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa aktiviti fizikal tidak hanya boleh mengurangkan kadar glukosa darah, tetapi juga meningkatkan kadar gula dalam aliran darah. Ahli endokrinologi dan pakar yang menghadiri satu set latihan fizikal untuk pesakit harus menjelaskan kepada pesakit di mana bilangan latihan fizikal glikemia dibenarkan, dan apabila lebih baik untuk meluangkan masa aktif.

Mengapa latihan fizikal untuk pesakit kencing manis?

Kajian klinikal telah berulang kali membuktikan bahawa gaya hidup aktif dianggap sebagai peluang untuk meremajakan tubuh. Kenyataan ini tidak hanya menyerang orang yang sakit tetapi juga orang yang sihat. Selepas beberapa bulan latihan, orang mempunyai penampilan yang lebih baik, kulit mereka menghirup kesegaran, dan rupanya ceria dan penuh tekad.

Terapi fizikal untuk diabetes perlu dilaksanakan berdasarkan perkara berikut:

  • pesakit mesti membina terapi senaman dalam irama kehidupannya yang biasa (ini adalah mengenai kerja, masa lapang, perjalanan dan perjalanan perniagaan, hidup);
  • seseorang perlu memilih latihan yang pesakit akan suka - aktiviti sedemikian akan menjadi menyeronokkan, dan tidak dilakukan, kerana "ia perlu".

Gimnastik senaman membolehkan mengawal penunjuk berat badan. Ini bukan sahaja disebabkan oleh pecahan karbohidrat, tetapi juga dengan penurunan selera makan. Di samping itu, selepas sukan aktif saya mahu makan makanan yang salah, yang kaya dengan gula, dan makanan dan hidangan protein.

Ciri utama terapi senaman untuk "penyakit manis":

  • keupayaan untuk menguatkan, menyembuhkan dan meremajakan badan anda;
  • mengurangkan tahap gula di dalam aliran darah dan memerangi rintangan insulin;
  • menyokong kerja normal jantung, saluran darah dan organ pernafasan, keluarkan kolesterol berlebihan, memperlambat perkembangan luka vaskular atherosklerosis;
  • meningkatkan prestasi;
  • untuk mencegah lesi vaskular di latar belakang diabetes (bercakap tentang mikro dan makroangiopati);
  • mengaktifkan proses metabolik pada tahap sel periferal dan tisu;
  • memulihkan saluran pencernaan;
  • meningkatkan keadaan psiko-emosi.

Muatkan tahap keterukan penyakit yang berlainan

Endocrinologists berkongsi "penyakit manis" bukan sahaja mengikut jenis dan mekanisme pembangunan, tetapi juga oleh keparahan patologi. Bergantung kepada keparahan, kompleks latihan dan tempoh harian pelaksanaannya dipilih.

Keterukan ringan

Tahap sederhana "penyakit manis" membolehkan penggunaan senaman yang diarahkan kepada semua kumpulan sistem otot. Latihan boleh berlaku pada kadar perlahan atau pantas. Ahli terapi pemulihan membenarkan penggunaan cengkerang dan pemasangan tambahan untuk menjalankan pemanasan (contohnya, bangku, tangga Sweden).

Selari dengan terapi senaman, para pakar mengesyorkan menghabiskan masa berjalan kaki, secara bertahap meningkatkan jarak dan berjalan kaki. Dibenarkan untuk turut terlibat dalam:

  • yoga;
  • berenang;
  • berjalan kaki di ski;
  • berjoging (pada kadar perlahan).

Tingkat kesederhanaan

Pesakit juga berfungsi melalui keseluruhan sistem otot, tetapi pada tahap yang sederhana. Berjalan juga dibenarkan, tetapi tidak lebih daripada 6-7 km. Seluruh latihan perlu dijalankan sedemikian rupa sehingga aktiviti fizikal mempunyai ketumpatan kurang dari 50%.

Patologi yang teruk

Pesakit kencing manis dengan keadaan ini tidak bertolak ansur dengan penyakit ini. Pada peringkat ini, kapal otak, anggota bawah, jantung, buah pinggang, dan penganalisis visual rosak. Atas sebab ini, penjagaan harus diambil semasa melaksanakan tugas-tugas yang ditetapkan oleh ahli rehabilitator.

Beban harus berlaku pada kadar perlahan, kumpulan otot sederhana dan kemahiran motor halus perlu dikaji. Adalah penting untuk diingat bahawa latihan kompleks perubatan dibenarkan selepas 60 minit selepas suntikan hormon dan kemasukan makanan ke dalam badan.

Sekiranya pesakit disarankan untuk berehat, pakar boleh mengajarnya bagaimana melakukan senaman pernafasan, yang juga berkesan digunakan dalam kencing manis.

Bilakah boleh dan bila tidak?

Latihan terapeutik disarankan dalam kes-kes di mana keberkesanan penggunaannya dalam rawatan diabetes adalah ketara. Adalah penting untuk bermain sukan dan tertakluk kepada nilai glukosa darah yang boleh diterima (tidak melebihi 14 mmol / l). Ini adalah benar terutamanya mengenai penyakit jenis 2, kerana lebih mudah untuk mengimbangi jumlah insulin yang digunakan untuk suntikan dengan diet dan aktiviti fizikal daripada dos tablet ubat penurun gula.

Terapi latihan tidak diberikan dalam keadaan berikut:

  • penguraian yang teruk;
  • kelemahan yang ketara dan kencing manis prestasi rendah;
  • gula kritikal melompat ke arah yang lebih besar dan kurang;
  • kegagalan jantung;
  • IHD dalam keadaan decompensation;
  • kerosakan progresif kepada penganalisis visual;
  • kehadiran krisis hipertensi.

Sebelum membangunkan pelan individu, pesakit mesti menjalani peperiksaan yang komprehensif dan mendapatkan kebenaran untuk menjalankan terapi fizikal daripada ahli endokrin yang hadir. Evaluasi parameter berikut:

  • keterukan;
  • status pampasan;
  • kehadiran komplikasi patologi dan kecenderungan mereka untuk perkembangan;
  • kehadiran penyakit semasa;
  • keadaan jantung dan saluran darah.

Latihan

Sebagai peraturan, beban bermula dengan berjalan normal. Untuk ini, anda boleh menggunakan simulator. Oleh kerana terdapat peluang untuk mengubah rentak dan jangka masa kelas, tanda-tanda vital (tekanan darah, denyut) asas dikawal dengan berkesan. Kelemahan berjalan dengan jisim badan tinggi pesakit dianggap sebagai kos rendah sumber tenaga.

Menggunakan Ergometer

Ciri-ciri latihan sedemikian:

  • julat beban yang ketara;
  • kos tenaga yang tinggi;
  • kekurangan tekanan pada sendi;
  • berkesan digunakan di hadapan komplikasi "penyakit manis";
  • dianggap kaedah yang optimum untuk jisim badan tinggi;
  • tidak sesuai untuk pesakit yang lebih suka pekerjaan yang pelbagai dan pelbagai fungsi.

Terdapat beban yang tinggi di dalam badan, jadi berjalan hanya dibenarkan dengan tahap ringan dan sederhana penyakit. Penggunaan tenaga adalah penting, tetapi tidak disyorkan untuk patologi sistem muskuloskeletal, kaki kencing manis, kerosakan penganalisis visual.

Berenang

Diiringi oleh beban yang ketara pada semua kumpulan sistem otot, badan membelanjakan sejumlah besar tenaga, yang membolehkan anda menangani berat yang tidak normal. Risiko kecil kerosakan. Kolam disyorkan:

  • dengan luka sendi;
  • sakit belakang;
  • mengurangkan ketajaman visual.
  • tahap beban sukar dikawal;
  • untuk kos tenaga yang tinggi sepatutnya dapat berenang dengan baik;
  • risiko tinggi kulat kaki.

Aerobik

Tahap sumber tenaga ditentukan oleh sifat tarian. Semua kumpulan otot dimasukkan. Aerobik adalah senaman kumpulan yang membolehkan pesakit kencing manis merasakan sokongan orang sakit yang sama. Biasanya kelas diadakan pada tahap yang tinggi, jadi agak sukar untuk memantau secara berkesan penunjuk nadi dan tekanan.

Latihan berkesan

Diabetis bukan sahaja perlu mengekalkan keadaan keseluruhan badan, tetapi juga untuk bekerja di kawasan yang lebih cenderung "terkena". Salah satu bidang ini adalah anggota badan yang lebih rendah. Pakar mengesyorkan latihan harian sekitar 15 minit senaman kaki.

Latihan kompleks untuk kaki bawah:

  1. Jari jari mengetatkan dan meluruskan.
  2. Lakukan gulung dari tumit ke kaki dan belakang, salah satu bahagian kaki yang sentiasa ditinggalkan ditekan ke lantai.
  3. Setelah menekan tumit ke lantai, untuk meningkatkan kaus kaki. Lakukan pergerakan putaran, beralih ke sisi.
  4. Panjangkan kedua kaki sambil duduk di atas kerusi. Limbs tidak boleh menyentuh tanah. Lakukan pergerakan putaran pada sendi buku lali, untuk meregang dan berehat stoking, pergerakan "gunting".
  5. Lakukan latihan dalam kedudukan berdiri. Berdiri di jari kaki anda, mengangkat tumit anda dari tanah. Lakukan pergerakan putaran di pergelangan kaki secara bergantian dengan setiap kaki.

Gimnastik untuk mata diabetes

Salah satu komplikasi diabetes adalah retinopati - patologi penganalisis visual, dicirikan oleh perubahan dalam retina, penurunan tajam dalam ketajaman penglihatan. Pakar mengesyorkan melakukan senaman bukan sahaja untuk otot-otot anggota badan dan badan, tetapi juga untuk sistem otot mata.

  1. Untuk menutup mata anda dengan usaha, kemudian buka dan cuba lama untuk tidak berkedip. Ulangi sekurang-kurangnya 10 kali.
  2. Susunkan subjek, yang berada pada jarak yang jauh, kemudian pindahkannya ke objek yang ditutup. Betulkan dalam setiap kedudukan selama 5-7 saat. Ulang beberapa kali.
  3. Berkelip dengan cepat selama 1.5-2 minit.
  4. Jari mudah untuk mengurut kelopak mata atas dan bawah, mata ditutup.
  5. Tutup mata anda dan berada dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 2 minit.

Bagi pesakit diabetes, anda juga boleh menggunakan senaman pernafasan, kompleks latihan qigong, yoga. Tugas utama adalah untuk mencari pakar yang berkelayakan yang akan mengajar bagaimana untuk mengedarkan angkatan mereka dengan betul. Aktiviti fizikal yang mencukupi dapat mengurangkan jumlah ubat yang digunakan, mencegah perkembangan komplikasi, memperlambat perkembangan patologi.

Gimnastik diabetis - kompleks terapi terapeutik yang terbaik

Aktiviti fizikal amat berguna untuk pesakit kencing manis dengan penyakit jenis 2: mereka menormalkan profil glisemik, memulihkan kepekaan tisu kepada hormon insulin yang paling penting, dan menyumbang kepada penggantian rizab lemak. Pertama sekali, hanya latihan isotonik yang disertai dengan pergerakan besar dan otot yang tidak melegakan yang sesuai untuk diabetes. Kelas harus tetap: 30-40 minit setiap hari atau satu jam setiap hari. Latihan dalam diabetes jenis 2 perlu dilakukan di udara terbuka: hanya di hadapannya adalah gula dan lemak yang aktif dibakar.

Bagi pesakit kencing manis yang bergantung kepada insulin, masa terbaik untuk mengecas ialah 16-17 jam. Anda harus mempunyai gula-gula dengan anda supaya apabila peluh sejuk, pening - tanda pertama hipoglikemia - muncul, anda boleh dengan cepat mendapatkan semula kesejahteraan anda. Untuk mengelakkan situasi kritikal, adalah penting untuk mengetahui secara terperinci latihan mana yang paling berguna.

Apa yang perlu diketahui oleh pesakit kencing manis mengenai terapi fizikal

Pendekatan yang kompeten terhadap terapi fizikal akan membantu dengan cepat dan boleh dipercayai mengawal diabetes jenis 2. Pelbagai komplek telah dibangunkan yang memulihkan kesihatan usus, memperbaiki aliran darah di kaki, dan mencegah kehilangan penglihatan. Latihan sistematik akan membantu bukan sahaja mengurangkan gejala kencing manis, tetapi juga memulihkan kesihatan keseluruhan.

Apabila memilih senaman anda, anda harus berunding dengan doktor anda, kerana untuk beberapa komplikasi (retinopati, kaki diabetes, buah pinggang dan kegagalan jantung), mungkin terdapat batasan dan kontra.

Bagaimanakah aktiviti fizikal untuk diabetes jenis 2 membantu?

  • Meningkatkan sensitiviti sel ke hormon dan penyerapan insulin;
  • Mereka membakar lemak, memperbaiki proses metabolik, menggalakkan penurunan berat badan;
  • Menguatkan jantung, mengurangkan kemungkinan mengembangkan keadaan kardiovaskular;
  • Mereka meningkatkan aliran darah pada anggota badan dan organ dalaman, mengurangkan risiko komplikasi;
  • Menormalkan tekanan darah;
  • Meningkatkan metabolisme lipid, mencegah berlakunya aterosklerosis;
  • Membantu menyesuaikan diri dalam situasi yang tertekan;
  • Meningkatkan pergerakan sendi dan kolum tulang belakang;
  • Meningkatkan nada dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Dalam tubuh manusia terdapat lebih dari seratus jenis otot, mereka semua memerlukan pergerakan. Tetapi apabila melakukan sukan, seorang pesakit diabetes perlu berhati-hati.

  1. Pertama sekali, penting untuk diingat mengenai pencegahan hipoglikemia. Sebelum latihan, anda boleh makan sandwic atau bahagian lain karbohidrat. Jika gula masih jatuh di bawah norma, sebelum kelas seterusnya anda perlu mengurangkan dos insulin atau pil.
  2. Sebelum mengecas, anda tidak boleh mencabut insulin di tempat di mana beban pada otot akan maksimum.
  3. Jika latihan dirancang jauh dari rumah, menjaga bekalan makanan untuk melegakan serangan hipoglikemik yang berpotensi.
  4. Sekiranya gula glucometer di atas 15 mmol / l atau dalam analisis air kencing muncul aseton, bersenam untuk masa yang diperlukan untuk menggantikan gimnastik pernafasan.
  5. Membatalkan latihan dengan kesaksian tonometer 140/90 mm Hg. Art dan yang lebih tinggi, jika nadi adalah 90 denyut / min. Ia sepatutnya menjadi ahli terapi.
  6. Sebelum memulakan pelajaran yang serius, anda perlu menyemak kad kardiogram untuk memastikan kardiogram mencukupi.
  7. Kita mesti belajar untuk menentukan kadar nadi. Dengan beban otot, ia boleh berubah sehingga 120 denyut / min. Kencing manis latihan tidak berguna jika kadar denyutan meningkat kepada 120 denyut / min.

Siapakah beban otot kontraindikasi

Aktiviti fizikal yang minimum bermanfaat untuk semua orang, tetapi untuk beberapa kategori pesakit masih ada batasan. Kontraindikasi kepada lfc dalam diabetes mellitus selalunya adalah sementara. Selepas keadaan normal, anda boleh kembali ke cas biasa. Ia perlu menghadkan latihan pernafasan untuk:

  • Pengisytiharan penguraian kencing manis;
  • Penyakit jantung yang serius;
  • Kegagalan buah pinggang teruk;
  • Ubat ulung trophik yang luas di kaki;
  • Retinopati (kemungkinan detasmen retina).

Program kawalan diabetes jenis 2 dengan bantuan pendidikan jasmani

Program ini terdiri daripada 3 peringkat.

Persediaan

Mula-mula anda hanya perlu meningkatkan aktiviti fizikal tanpa senaman baru untuk badan. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk bergerak lebih jauh: berjalan kaki satu langkah dengan berjalan kaki, naik ke lantai anda tanpa lif, pada hujung minggu ia lebih cenderung untuk keluar ke alam dengan berjalan kaki. Jika ada sesak nafas, nadi atau tekanan yang meningkat, anda harus berunding dengan doktor anda.

Gimnastik

Di peringkat kedua, anda boleh melakukan gimnastik - 15-20 minit, lebih baik setiap hari. Jangan mula bersenam selepas makan atau dengan perut kosong. Pertama, lakukan pergerakan mudah yang membangunkan pergerakan sendi, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti latihan, menambah latihan regangan dan membakar lemak, dan pada akhirnya - lagi latihan perlahan, mengembalikan pernafasan. Lakukan gimnastik pada kadar perlahan, cuba merasakan setiap senaman dengan semua otot. Pada waktu pagi, untuk bangun lebih cepat, ia berguna untuk menggosok leher dan bahu dengan tuala basah (air boleh dipilih pada suhu mana pun - menurut kesejahteraan anda).

Semasa kerja sedentari, 2-3 rehat harus diambil untuk melegakan ketegangan dari sistem muskuloskeletal dengan latihan aktif. Pemanasan seperti ini berguna selepas kerja rumah, yang biasanya memuat kumpulan otot yang sama. Sekiranya dalam latihan ada kesakitan di tempat yang sama, anda perlu berunding dengan pakar neurologi. Ia akan melengkapkan beban dengan urut atau prosedur fisioterapeutik.

Aktiviti sukan

Peringkat seterusnya melibatkan pemilihan jenis aktiviti sukan. Jika anda memahami bahawa anda sudah bersedia untuk lebih daripada sekadar pemanasan, anda boleh melakukan kecergasan. Sangat bagus jika anda boleh melakukan gimnastik di kolam renang atau di jalan sekurang-kurangnya sekali setiap 3 hari, mengawal kadar nadi, bacaan meter, dan selepas 50 - dan tekanan darah sebelum dan selepas senaman. Adalah penting setiap masa untuk memeriksa kaki, dengan betul memilih kasut sukan.

Gimnastik dengan kencing manis: latihan kaki

Patologi bahagian bawah kaki adalah salah satu komplikasi diabetes yang paling kerap.

Pemanasan ini akan mengambil masa tidak lebih daripada 10 minit. Lakukan setiap malam. Duduk di pinggir kerusi tanpa menyentuh bahagian belakang. Semua latihan mesti dilakukan sebanyak 10 kali.

  • Tekan dan luruskan jari kaki anda.
  • Angkat kaki dan tumit secara bergantian, menekan bahagian ujung kaki ke lantai.
  • Kaki pada tumit, angkat kaus kaki. Baka dan bawa mereka ke tepi.
  • Kaki lurus, tarik kaus kaki. Menempatkannya di atas lantai, kami menaikkan shin kepada diri kita sendiri. Latihan yang sama dengan kaki lain.
  • Regangkan kaki anda di hadapan anda dan sentuh lantai dengan tumit anda. Kemudian angkat, tarik kaus kaki tersebut dengan sendirinya, rendahkan, bengkok pada lutut.
  • Pergerakan sama dengan nombor tugas 5, tetapi dilakukan dengan kedua-dua kaki bersama-sama.
  • Kaki menyambung dan menghulurkan, bengkok-lepaskan pada sendi buku lali.
  • Lukis bulatan dengan kaki dengan kaki lurus. Kemudian pergi ke nombor bergantian dengan setiap kaki.
  • Berdiri di jari kaki, mengangkat tumit, tolak mereka. Kembali ke PI.
  • Crumple bola dari akhbar (lebih mudah untuk melakukannya tanpa alas kaki). Kemudian menyelaraskannya dan merobeknya. Letakkan serpihan pada akhbar lain dan gulung bola ke bawah lagi. Latihan ini dilakukan sekali sahaja.

Gimnastik untuk pesakit kencing manis dengan masalah gastrousus

Latihan dalam kencing manis adalah tonik, bertujuan untuk pencegahan komplikasi, dan khas, untuk memerangi penyakit yang berkaitan dengan sebenar. Apabila menggunakan metformin dan ubat-ubatan oral lain, masalah usus, gangguan irama usus, dan gangguan dyspeptik adalah perkara biasa di kalangan kesan sampingan.

Apabila merawat patologi usus, ia tidak mencukupi untuk memberi perhatian hanya kepada usus - perlu menyembuhkan seluruh tubuhnya. Latihan sempurna mengatasi tugas ini: menguatkan saraf, meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah, menormalkan aliran darah, menghalang proses bertakung, menguatkan motilitas, menguatkan akhbar.

  1. Bersandar di atas tikar. Luncurkan tangan anda dan perlahan-lahan duduk, menetapkan kaki anda di atas permaidani. Kembali ke kedudukan asal (PI). Kencangkan lutut ke dada anda dan peregangkan kaki anda. Ulang 10 p.
  2. PI - sama dengan latihan sebelumnya. Letakkan telapak tangan anda di perut anda, bernafas perlahan-lahan, isi badan anda dengan udara. Isikan perut, walaupun sokongan tangan. Tahan bernafas dalam fasa ini dan kembali ke PI. Buat 15 p.
  3. Lie perut ke bawah, kaki tersebar ke sisi. Matikan kes itu ke kanan, tarik dengan tangan kiri anda. Kembali ke PI dan ulangi 20 p.
  4. PI - sama dengan yang terdahulu. Hands abut lantai, angkat batang sehingga ia berhenti. Kami kembali ke PI. Buat 20 p.
  5. Lie di sebelah. Bend kaki yang bertentangan, tekan lutut ke badan. Beralih ke sisi yang lain dan ulangi latihan ini, untuk sejumlah 10 p. dari setiap sisi.
  6. Duduk di atas tikar, kaki tersebar ke lebar maksimum. Tolak ke hadapan, menyentuh lantai dengan tangan anda. Lereng seterusnya adalah di sebelah kanan: tangan kiri berada di tali pinggang, tangan kanan berada di atas lantai. Di arah yang lain - sama. Lakukan 7 p.
  7. Jangkau telapak tangan di belakang. Tekan lutut ke dada anda. Kembali ke PI, mengawal posisi belakang belakang. Buat 10 p.
  8. Berdiri SP, tangan - di hadapan. Betul ke tempat ini, matikan badan ke kanan, sampai ke belakang tangan anda dan terhirup sedalam mungkin. Keluar balik apabila kembali ke PI. Ulang 10 p. dalam satu dan yang lain.
  9. IP - berdiri, jari - di istana. Balikkan badan dengan satu dan yang lain, sebanyak mungkin dengan tangannya di belakangnya. Ulang 5 p.
  10. IP - berdiri, lengan yang dinaikkan ke bahu, siku beralih ke hadapan. Menaikkan kaki yang bengkok, sentuh lutut dengan siku lengan yang bertentangan. Ulangi gerakan secara simetri. Duplikat 10 p.

Gimnastik untuk penglihatan dalam diabetes jenis 2

Pembuluh mata kecil adalah yang paling rapuh dan paling mudah dijangkiti diabetis, oleh itu komplikasi pada bahagian ini berlaku begitu kerap. Kesihatan mata dan pencegahan retinopati dalam diabetes harus diberikan perhatian khusus. Sekiranya anda melakukan latihan seperti ini secara teratur, anda boleh menghalang banyak gangguan visual.

  1. Jari Indeks membawa ke muka dan menetapkan pada jarak 40 cm di hadapan mata. Beberapa saat untuk melihat tangan, kemudian menyebarkan jari anda ke sisi, meninggalkannya pada paras mata. Baka ke sisi, sementara anda dapat melihat kedua-dua jari. Pegang mereka selama beberapa saat dengan visi sisi dan kembalikan mereka ke PI sekali lagi.
  2. Sekali lagi tetapkan mata anda pada jari, terletak, seperti dalam latihan pertama, tetapi selepas beberapa saat, pindahkannya ke objek lain, terletak lebih jauh, di belakang jari. Belajar selama beberapa saat, kembali ke jari anda sekali lagi. Seconds 5 untuk mempelajari jari-jari dan kembali ke subjek jauh.
  3. Tutup kelopak mata dan sedikit tekan hujung jari pada soket. 6 kali tekan, 6 saat, mata terbuka. Ulang - 3 kali.
  4. Buka selama 6 saat dan tutupkan mata anda 6 kali, tutup dengan voltan maksimum. Duplikat gelung 3 kali.
  5. Dengan mata turun putar mereka dalam bulatan jarum jam. Selepas tiga bulatan penuh, angkat mata anda, tetapkan mata anda. Pergerakan pekeliling yang serupa adalah lawan jam.
  6. Berkelip terus selama 2 minit. Dengan usaha menutup mata anda tidak berbaloi.
  7. Adalah mudah untuk besi kelopak mata atas dengan pad ke arah luar mata. Kelopak mata bawah - dalam arah yang bertentangan. Ulang 9 kali.
  8. Selepas duduk hangat untuk seketika, tutup matanya. Selepas setiap senaman, anda perlu berhenti sejenak untuk berehat, menutup mata anda selama setengah minit. Keberkesanan gimnastik bergantung kepada keteraturan penggunaannya.

Qigong untuk pesakit kencing manis

Amalan Cina penyembuhan qigong (dalam terjemahan - "kerja tenaga") sudah berusia 2 ribu tahun. Gimnastik sesuai untuk pencegahan penyakit dalam prediabetes dan untuk pesakit kencing manis. Dengan mengawal pergerakan dan irama bernafas, yoga membantu melepaskan tenaga yang diperah, yang memungkinkan untuk merasakan keharmonian jiwa dan tubuh.

  1. Letakkan kaki anda di bahu, lutut lancar, tetapi tanpa ketegangan. Semak kelonggaran otot, keluarkan beban yang berlebihan dari pinggang. Bengkokkan belakang anda seperti kucing, luruskan semula dan tarik maksimum tailbone. Kembali ke PI.
  2. Lean ke depan, lengan dengan santai menggantung di bahagian bawah, kaki lurus. Jika postur ini menimbulkan kekurangan koordinasi, anda boleh berehat di atas meja. Apabila tangan berada di atas meja, badan perlu dipindahkan sejauh mungkin dan berada dalam pesawat yang sama dengannya. Semasa menghirup, anda harus meluruskan, mengangkat tangan anda di hadapan anda. Bergerak sehingga batang tubuh mula terendam.
  3. Agar tidak menghantar vertebra lumbar, beban harus minimum di kawasan ini. Lengan bengkok pada sendi siku, jari ibu jari dan indeks disambungkan di atas kepala. Menghembus nafas dan menghembus nafas beberapa kali, luruskanlah, simpan tangan anda dalam kedudukan yang sama. Exhaling, lebih rendah ke dada. Untuk berhenti seketika, periksa bahawa belakang lurus, bahu santai. Letakkan tangan anda.

Sebelum permulaan gimnastik, anda perlu menyesuaikan diri - tutup mata anda, menghirup dan menghembus nafas 5 kali dan mengekalkan pernafasan percuma yang sama semasa latihan. Apabila berlatih, penting untuk beralih kepada kepercayaan anda atau hanya dengan ruang - ini akan meningkatkan kesan pendudukan.

Orang Yunani kuno berkata: "Jika anda ingin menjadi cantik, berlari, anda ingin pintar, berlari, anda mahu menjadi sihat, lari!" Marathon bukanlah bentuk yang paling sesuai untuk pesakit kencing manis, tetapi dia pasti tidak boleh melakukan latihan fizikal. Mahu memulihkan metabolisme karbohidrat anda? Ambil latihan fizikal!

Latihan Perubatan untuk Diabetes

Diabetes mellitus adalah penyakit disertai oleh kekurangan insulin dalam tubuh, mengakibatkan berlakunya gangguan metabolik yang serius. Yang paling penting dalam rawatan penyakit ini adalah gaya hidup yang betul, termasuk pembetulan pemakanan dan latihan senam khas.

Peranan terapi senaman dalam rawatan diabetes

Terapi senaman adalah bahagian terapi terapi dalam pesakit diabetes. Latihan fizikal secara aktif merangsang proses metabolisme tisu, membantu menggunakan gula dalam tubuh manusia.

Data klinikal yang dijalankan oleh pakar-pakar saintifik, menunjukkan bahawa penurunan gula dalam beberapa kes berlaku sehingga tahap normal. Aktiviti fizikal berdarah boleh meningkatkan tindakan insulin, menjadikannya sangat mungkin untuk mengurangkan dosnya.

Sering kali, pesakit dengan diabetes berlebihan berat badan. Terapi fizikal membantu mengurangkan lemak badan, kerana ia menormalkan metabolisme lemak.

Juga, aktiviti fizikal membantu menangguhkan penyertaan komorbiditi, yang biasanya berkembang di dalam diabetes mellitus. Kami bercakap mengenai hipertensi, aterosklerosis, gangren dari bahagian bawah kaki, penyakit buah pinggang, dan sebagainya.

Satu lagi campur gimnastik adalah bahawa ia membantu pesakit sedemikian untuk melawan kelemahan otot dan kelemahan, yang juga mempunyai tempat untuk berada dalam penyakit ini.

Latihan terapeutik akan berguna bukan sahaja untuk pelbagai jenis kencing manis, tetapi juga untuk pra-diabetes.

Latihan Fizikal Diabetes (video)

Dalam video ini, doktor sains perubatan bercakap tentang keperluan untuk aktiviti fizikal di diabetes mellitus.

Objektif utama dan ciri-ciri terapi fizikal dalam diabetes mellitus jenis 1 dan 2

Tugas utama terapi fizikal:

  1. Mengurangkan hiperglikemia pada pesakit dengan bentuk insulin-bebas penyakit (diabetes jenis 2).
  2. Pada pesakit dengan bentuk yang bergantung kepada insulin (diabetes mellitus jenis 1) - menggalakkan tindakan insulin.
  3. Normalisasi bidang psikologi-emosi.
  4. Meningkatkan prestasi.
  5. Meningkatkan kerja sistem pernafasan.
  6. Memperbaiki fungsi sistem kardiovaskular.

Diabetis jenis 1, aktiviti fizikal dalam kombinasi dengan persediaan insulin meningkatkan kesan terapeutik yang membantu menguatkan sistem saraf.

Jangan lupa tentang teknik insulin yang betul. Algoritma tindakan tidak boleh dilanggar.

Apabila melakukan gimnastik rekreasi, anda perlu menjadi sangat perhatian terhadap kesejahteraan anda.

  • Pesakit dengan diabetes mellitus jenis 1 dan menerima terapi dengan insulin, dalam kes aktiviti fizikal yang kuat, harus berunding dengan doktor mereka untuk mengurangkan dos insulin untuk tempoh ini.
  • Dengan kehadiran gejala glisemik, penyambilan semula latihan mungkin hanya pada hari berikutnya selepas mereka hilang sepenuhnya.
  • Jika semasa kelas sesuatu yang menggigil muncul di tangan atau pesakit tiba-tiba merasakan kelaparan akut, maka anda harus segera berhenti berlatih dan biarkan dia makan sesuatu yang manis, contohnya, sepotong gula.
  • Sekiranya selepas melatih pesakit secara terperinci dalam kelemahan dan keletihannya, maka pengurangan beban sedia ada diperlukan.

Dalam terapi fizikal, yang diberikan kepada diabetes, terdapat beberapa ciri khusus. Pertama, latihan itu semestinya dilakukan pada kadar yang sederhana. Kedua, mereka mesti mencetuskan proses oksidatif (bukan anaerob) dalam tubuh, kerana ini membantu otot untuk mengambil glukosa lebih aktif. Untuk ini berlaku, usaha otot diperlukan apabila melakukan satu set latihan.

Untuk melakukan senaman yang terbaik di udara segar. Sekiranya ini tidak mungkin, anda perlu mengasingkan bilik di mana kelas akan diadakan.

Oleh kerana gula darah biasanya dinaikkan pada waktu pagi, lebih baik untuk menjalankan kelas pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, ia akan menjadi sangat berguna pada waktu petang untuk mengulangi latihan.

Latihan terapeutik dengan diabetes mellitus dalam mana-mana kes tidak mempunyai sekatan umur. Ia ditunjukkan kedua-dua muda dan tua. Satu-satunya perbezaan adalah dengan intensiti beban.

Petunjuk dan kontraindikasi

Petunjuk:

  • Semua pesakit yang mengalami kesakitan ringan dan sederhana dan tertakluk kepada pampasan yang memuaskan.
  • Pesakit yang tidak membina glikemia di bawah keadaan kerja fizikal.

Contraindications:

  • Versi kencing manis atau yang sangat teruk.
  • Beberapa patologi kardiovaskular (aritmia, aneurisme, kegagalan peredaran darah).
  • Aktiviti pesakit yang tidak mencukupi.
  • Latihan memberikan tindak balas patologi oleh tubuh dalam bentuk melompat pada glikemia.

Terapi latihan senaman kompleks untuk diabetes

Anda boleh memulakan aktiviti fizikal dengan berjalan kaki. Ia baik kerana ia boleh diukur dengan ketat dan digunakan walaupun pada pesakit yang sukar. Kemudian anda boleh menyambungkan jogging, senaman pada basikal pegun dan latihan yang direka khas.

Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

Berjalan di tempat dengan lurus terus. Anda boleh menggabungkannya dengan serangan ke sisi. Latihan ini dilakukan selama lima minit dan semestinya disertai dengan pernafasan hidung yang tepat.

Berjalan, disertai dengan pernafasan yang betul dan bertahan selama beberapa minit, selalunya berjalan kaki pada kaki dan tumit.

Berdiri di satu tempat, kami memisahkan kedua-dua belah tangan di sisi dan melakukan putaran bulat berirama dengan sendi siku, pertama ke depan dan kemudian kembali.

Ia sangat mirip dengan yang terdahulu dengan perbezaan fakta bahawa di sini adalah perlu untuk menjalankan pergerakan putaran yang sudah sendi bahu. Ulang - 12 kali.

Kami cuba untuk meningkatkan lutut kami setinggi mungkin, mempercepatkan dan menambah lengan mengangkat.

Selepas penyedutan yang paling mendalam, kami tunduk ke bawah, tegas mengikat lutut kami dengan tangan kami, membuat pernafasan yang mendalam sama dan teruskan kepada putaran bulat berirama sendi lutut secara bergantian dalam kedua-dua arah.

Kami berdiri di tempat, dengan tangan di pinggang. Kita mulakan dengan hakikat bahawa kita benar-benar meluruskan tangan kita, maka kita memisahkannya dan bertukar ganti kiri dan kanan.

Ia dijalankan dari kedudukan duduk di atas lantai, dengan kaki diluruskan dan disebar secara maksimal ke arah yang berbeza, sejauh mungkin. Selepas penyedutan yang paling mendalam, kita melakukan kecenderungan terlebih dahulu ke kaki kiri, kita mesti cuba mendapatkan kaus kaki dengan tangan kita, maka kita membuat nafas yang mendalam sama. Kemudian anda harus kembali ke kedudukan asal kami, dan lakukan yang sama di sisi lain.

Pendekatan terakhir dilakukan dengan kaki bersama, dan kami menjangkau stoking lagi.

Duduk di atas kerusi supaya selesa, dan selama satu minit, tiga telinga dengan gerakan urut dan tweak.

Kami bermula dengan fakta bahawa kami berbaring di atas lantai (lebih baik untuk meletakkan bantal di bawah kepala), dan teruskan secara bergantian mengangkat kaki. Ambillah sewenang-wenangnya.

Berbaring di atas lantai, melakukan latihan "basikal" yang terkenal.

Gimnastik dalam kencing manis (video)

Video ini dengan jelas menunjukkan pelaksanaan beberapa latihan, sering diresepkan dalam rawatan diabetes.

Satu set latihan dengan tongkat gimnastik

Kami mengambil tongkat di tangan, dan berdiri di satu tempat yang kami menaikkannya ke tahap dada (lengannya benar-benar lurus), tahan dengan hujung, dan pada masa yang sama meregangkannya ke sisi. Kemudian anda perlu mengambil tongkat itu. Pada nafas - kami mengangkatnya ke atas, dan pada nafas - kami menurunkannya.

Kami berdiri diam dan cuba sebaik mungkin untuk menjaga tongkat di belakang kami dengan siku kami. Kami menundukkan batas kami dan menarik nafas panjang, kemudian bersandar ke hadapan dan mengambil nafas dalam yang sama.

Kami berdiri tegak, dan dengan bantuan tongkat, kami melakukan penggosokan abdomen. Keadaan penting - mesti dilakukan dengan tepat mengikut arah jam. Ambillah sewenang-wenangnya.

Kami duduk di kerusi, mengambil kedudukan yang selesa dan mula menggosok kaki dengan tongkat. Kami mula dari bahagian dari lutut ke pangkal paha, dan kemudian pergi ke zon - dari kaki ke lutut.

Latihan ini adalah contraindication mutlak jika pesakit mempunyai sejarah diagnosis varises vena daripada kaki bawah yang lebih rendah.

Kompleks gimnastik berakhir dengan berjalan kaki yang singkat di tempatnya, di mana pernafasan menenangkan pada masa yang sama.

Terapi latihan untuk kaki kencing manis

Kaki diabetes adalah sangat tidak menyenangkan dan melumpuhkan komplikasi diabetes mellitus, yang sering memerlukan rawatan mahal. Kadang-kadang komplikasi ini boleh menyebabkan amputasi.

Oleh itu, senaman remedial untuk kaki adalah langkah pencegahan yang sangat penting untuk setiap pesakit yang menghidap diabetes. Semua pesakit mesti mempunyai latihan ini untuk kesempurnaan.

Pertimbangkan kompleks gimnastik terapeutik:

Berbaring di atas lantai, bengkok kaki kanan di lutut, angkat dan kemudian luruskannya. Kemudian, tarik kaki ke arah anda, kemudian menurunkan kaki. Tindakan serupa diulangi dengan kaki yang lain.

Sama dengan latihan terdahulu, dengan satu-satunya perbezaan ialah kaki jari kaki harus ditarik dari anda.

Sama dengan latihan pertama, tetapi di sini kedua-dua kaki harus terlibat secara serentak.

Kami melakukan senaman nombor 3 dan dengan kaki yang diregangkan kami melakukan tunjang plantar dan punggung kaki setiap kaki pula.

Selalunya, secara aktif bengkok dan melepaskan jari-jari kedua kaki, sambil menghormati keadaan yang kaki tidak boleh berpisah dari lantai.

Selalunya menaikkan dan menurunkan jari kaki setiap kaki.

Selalunya menaikkan dan menurunkan tumit setiap kaki.

Selalunya menaikkan tepi dalam dan luar kaki.

Kami menyebarkan jari kaki kami, dan memegang kedudukan ini selama lima saat.

Untuk melakukan latihan, anda memerlukan bola getah yang anda perlukan untuk memerah dengan jari kaki anda.

Gulung bola secara bergantian dengan setiap kaki.

Berjalan dengan jari anda bersama selama dua atau tiga minit.

Setiap senaman dilakukan dalam 10-15 ulangan.

Urut diabetes

Urut dalam kencing manis adalah salah satu komponen penting dalam rawatan yang berkesan. Terdapat beberapa negeri apabila pelantikannya akan dibenarkan. Daripada jumlah ini, anda boleh membezakan: berat badan berlebihan (lihat juga - cara menurunkan berat badan), neuropati periferal, arthropathy diabetik, makroangiopati dan mikroangiopati.

Objektif utama urutan terapeutik:

  1. Meningkatkan metabolisme secara keseluruhan.
  2. Untuk meningkatkan keadaan psiko-emosi pesakit.
  3. Mengurangkan kesakitan.
  4. Meningkatkan pengaliran saraf periferal.
  5. Meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah badan.
  6. Mencegah arthropathy diabetik.

Walau bagaimanapun, urut juga mempunyai kontraindikasi. Ini termasuk: arthropathy diabetik di peringkat akut, hipoglikemia dan hiperglikemia, angiopati diabetes dengan pelanggaran trophisme, pemecahan beberapa penyakit lain.

Titik pemakaian urut akan menjadi kawasan lumbar dan sakrum, disebabkan oleh sebab gangguan kelainan diabetes terutamanya di dalam bahagian bawah kaki.

Sebelum menjalani urutan, doktor dengan teliti memeriksa kaki dan kaki bawah pesakit, menilai keadaan kulit, nadi, kehadiran atau ketiadaan ulser trophik.

Urut boleh terdiri daripada dua jenis: umum (zon segmen dan seluruh anggota badan) dan zon segmen (tempatan). Jika yang pertama dilakukan dua kali seminggu dan berlangsung selama setengah jam, maka yang kedua dapat dilakukan setiap hari selama sepuluh menit.

Semasa urut, anda boleh menggunakan teknik yang berbeza: getaran, menggosok, menguli, mengusap. Untuk mengaktifkan proses metabolik, diperlukan kerja yang baik daripada otot besar. Terutama kajian yang rapat harus diberikan kepada tempat-tempat di mana otot-otot bergerak ke dalam ruang intermuskular aponeurosa, tendon. Hakikatnya adalah bahawa kawasan-kawasan ini tidak dibekalkan dengan darah, dan seperti yang paling mungkin menderita sekiranya berlaku angiopati.

Ia masuk akal dan kesan mata di beberapa kawasan. Sebagai contoh, anda boleh menjejaskan aktiviti pankreas secara berkesan, jika anda memberi tumpuan kepada rantau toraks yang rendah, rantau paravertebral atau suprascapular.

Untuk meningkatkan fungsi organ-organ pernafasan, perhatian harus diberikan kepada kajian berhati-hati terhadap otot-otot pernafasan.

Semua aktiviti di atas telah membuktikan diri mereka dalam rawatan diabetes. Jika anda menggunakannya dengan bijak, anda tidak boleh hanya menghentikan perkembangan penyakit ini, tetapi juga membuat penambahbaikan penting.