Image

Latihan diabetes mellitus (terapi fizikal)

Latihan harian membantu menguatkan badan manusia. Latihan terapeutik terutamanya berguna dalam diabetes. Pengukuhan fizikal yang kuat meningkatkan kerentanan reseptor insulin, dengan ketara mengurangkan kandungan glukosa dalam darah. Tindakan ini akan membolehkan pesakit menurunkan dos insulin dan ubat menurunkan glukosa.

Senaman yang kerap merangsang metabolisme protein, mengurangkan berat badan dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular yang berkaitan dengan diabetes jenis 1 dan jenis 2. Tetapi, seperti mengambil ubat-ubatan, peraturan fisioterapi yang paling sederhana perlu dipatuhi, jika tidak hypoglycemia mungkin berkembang.

Peraturan asas untuk pesakit kencing manis apabila melakukan senaman fizikal

  1. Dengan apa-apa peningkatan aktiviti fizikal (menari, berenang) yang anda perlukan setiap 30 minit. tambahan mengambil 1 XE. (epal, keping roti)
  2. Dengan melakukan senaman fizikal yang sangat sengit (bekerja di negara ini, mendaki) perlu mengurangkan dos insulin sebanyak 20-50%.
  3. Sekiranya berlaku hipoglikemia, ia perlu mengimbanginya kerana karbohidrat, yang mudah diserap dalam badan (jus, minuman manis).

Ia penting! Latihan fizikal dalam diabetes jenis 1 dan jenis 2 boleh dilakukan dengan kadar gula yang dikurangkan dalam aliran darah, kerana senaman meningkatkan kepekatan glukosa dalam darah terhadap latar belakang tahap tinggi.

Setiap pesakit perlu tahu bahawa dengan indeks gula 15 mmol / l dan lebih tinggi, sebarang latihan dilarang sama sekali.

Pengagihan aktiviti fizikal adalah faktor utama untuk pesakit kencing manis. Ia perlu membuat jadual. Sebagai contoh:

  • Gimnastik pagi;
  • senaman yang paling sukar boleh dilakukan selepas 1-2 jam selepas makan tengah hari (kebarangkalian rendah hipoglisemia);
  • taburan latihan fizikal yang seimbang untuk setiap hari (untuk mengawal kemajuan diabetes jenis 1 dan jenis 2).

Latihan fizikal terapeutik di diabetes mellitus jenis 1 dan 2, penggunaan

  1. Pendekatan individu kepada setiap pesakit apabila memilih aktiviti fizikal, dengan mengambil kira ciri-ciri fisiologi (umur, kesihatan, kecergasan badan).
  2. Pematuhan dengan rejimen latihan (setiap hari untuk tempoh masa tertentu) amat penting bagi pesakit diabetes jenis 1.
  3. Peningkatan secara beransur-ansur dalam jumlah dan kadar beban. Perintah pelaksanaan dari mudah menjadi lebih kompleks. Adalah penting untuk tidak mengatasi badan, pesakit tidak sepatutnya letih.
  4. Budaya fizikal perlu dijalankan dengan pampasan yang baik diabetis.

Adalah menarik untuk mempertimbangkan pemakanan sukan untuk pesakit kencing manis jenis 1 dan jenis 2. Sebelum memulakan senaman mana-mana kerumitan, sama ada berjalan atau berjoging, pertama sekali perlu menentukan kandungan gula dalam darah dan mengambil sebahagian makanan tambahan (sandwic, keju atau segelas susu).

Dengan senaman fizikal yang berpanjangan, seseorang harus mengambil lebih banyak kalori makanan dan menurunkan dos insulin, untuk mengecualikan penurunan glukosa dalam darah.

Bilangan orang yang memilih produk sukan semakin meningkat pada kadar yang tinggi. Ini adalah pesakit kencing manis yang serius terlibat dalam sukan. Untuk kemudahan pengguna mencipta kedai dalam talian di mana anda boleh membeli nutrisi sukan dengan mudah.

Tetapi kita tidak boleh berfikir bahawa makanan sedemikian boleh menggantikan makanan biasa.

Mana-mana senaman fizikal disertai oleh kehilangan cecair yang besar.

Untuk mengelakkan dehidrasi badan, anda harus minum air (jus, minuman keras, minuman buah), sebelum dan selepas latihan.

Semua latihan boleh dibahagikan kepada tiga tahap kerumitan:

  1. Pemanasan Di bawah pengaruh beban pada badan, terdapat pemanasan umum badan, yang berlangsung sekitar 5 minit. Proses ini mungkin termasuk squats, latihan untuk tali pinggang atas, beban bahu dan berjalan di tempat.
  2. Merangsang kesan. Ia bergantung kepada usaha yang bertujuan untuk sistem kardiovaskular dan adalah kira-kira ¾ daripada prestasi seluruh latihan. Tempoh tempoh ini adalah dari 20 hingga 30 minit. Ia termasuk berenang, berjoging, berjalan dan banyak lagi.
  3. Kemelesetan. Sepanjang tempoh ini, kadar latihan melambatkan, badan menjadi sejuk, dan ia berlangsung selama 5 minit. Sepanjang tempoh ini, anda perlu membuat peralihan lancar dari berjalan ke berjalan, bersenam untuk badan dan lengan. Pada masa ini, tubuh secara beransur-ansur normal.

Ia perlu untuk memisahkan intensiti aktiviti fizikal dalam kategori usia yang berbeza. Pesakit dengan diabetes mellitus jenis 1 dari usia muda harus melakukan senaman yang lebih sukar daripada pesakit yang lebih tua.

Jika berjalan dan sesetengah kompleks latihan berguna untuk orang tua, permainan pasukan, seperti bola sepak, bola tampar dan bola keranjang, boleh diterima oleh orang muda. Walau bagaimanapun, mengambil bahagian dalam pertandingan adalah kontraindikasi, kerana ia memerlukan batas tenaga dan tenaga.

Antara lain, senaman fizikal mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf, fungsinya di bawah diabetes mellitus mengalami perubahan patologi yang ketara. Gimnastik setiap hari menggalakkan pembebasan endorphin dan sebatian serupa, berkat yang pesakit mula mengalami perasaan semula jadi yang menyenangkan dan kegembiraan dari kehidupan.

Pesakit dengan jenis 2 diabetes, terlibat dalam sukan, berjaya menurunkan berat badan, meningkatkan kecenderungan untuk glukosa, yang membantu mengurangkan dos ubat menurunkan glukosa atau bahkan meninggalkannya sepenuhnya. Keadaan umum badan bertambah, daya hidup pergerakan dan minat dalam kehidupan muncul.

Untuk memulakan pendidikan jasmani (terapi latihan), tidak ada gangguan. Umur tidak pesakit mahupun masa tahun. Satu-satunya perkara yang perlu ialah motivasi, matlamat yang jelas ditetapkan untuk diri sendiri. Terima kasih kepada senaman yang kerap, anda boleh meningkatkan kesihatan anda dengan ketara - ini harus menjadi matlamat nombor 1.

Dalam 7-10 hari pertama, ia akan menjadi sukar bagi seseorang yang tidak terlatih untuk tidak kehilangan semangatnya, kerana keadaan pesakit dengan diabetes mungkin merosot secara mendadak. Walau bagaimanapun, selepas 2-3 minggu keadaan akan berubah secara dramatik.

Keadaan umum kesihatan dan tenaga kerja akan meningkat dengan ketara, peratusan gula dalam darah dan air kencing akan berkurangan.

Sama pentingnya bagi pesakit diabetes jenis 1 dan jenis 2 adalah rawatan air. Oleh kerana pesakit kencing manis terdedah kepada pelbagai penyakit kulit, perlu mandi atau mandi sesering mungkin, terutama selepas bersenam.

Jika ini tidak mungkin, lap dengan air suam. Doktor mengesyorkan menggunakan sabun neutral pH, yang praktikalnya tidak mengganggu kulit.

Apabila memilih pakaian untuk pendidikan jasmani, perlu memberi perhatian khusus kepada kasut. Ia harus tanpa lipatan kasar, lembut dan selesa. Ini adalah perlu untuk melindungi kulit daripada luka dan luka.

Adalah disyorkan supaya anda membasuh kaki anda, seperti badan anda, dengan air hangat dan sabun neutral, dan kemudian lap di antara jari anda dengan teliti.

Jangan takut untuk masuk sukan, walaupun terdapat penyakit. Terapi senaman untuk diabetes adalah satu lagi langkah kecil ke arah pemulihan. Walaupun diabetes tidak dapat sembuh, anda boleh belajar untuk hidup dengannya. Lagipun, sukan adalah kesihatan, dan kesihatan adalah kehidupan!

Jadual penggunaan tenaga semasa senaman.

Aktiviti diabetes dan fizikal - bagaimana untuk melatih dengan betul?

Tekanan fizikal dalam kencing manis mempunyai peranan khas dalam rawatan. Penyakit ini memerlukan semakan semula cara hidup yang terdahulu.

Ia adalah perlu untuk merancang bukan sahaja diet, tetapi juga langkah-langkah terapeutik. Pendekatan terintegrasi akan membolehkan untuk mengawal perkembangan keganasan yang serius dan akan menjadi pencegahan komplikasi.

Diabetes dan Latihan

Latihan sistemik mempunyai kesan positif terhadap kesihatan keseluruhan:

  • tahap peningkatan ketahanan;
  • Tekanan darah berkurangan;
  • peningkatan kekuatan;
  • kawalan diri terhadap berat badan ditubuhkan.

Kelas yang dianjurkan dengan betul membawa manfaat tambahan kepada pesakit kencing manis.

Contohnya, kerentanan badan terhadap peningkatan insulin, membolehkan anda menggunakan jumlah yang lebih kecil untuk mengurangkan kepekatan glukosa. Di samping itu, risiko penyakit kardiovaskular dikurangkan, tidur menjadi lebih baik, dan daya tahan emosi dan tekanan ditingkatkan.

Latihan kekuatan meningkatkan jisim otot, mengurangkan rintangan insulin. Latihan Cardio tidak membawa kepada peningkatan jisim otot, tetapi ia mempengaruhi tindakan insulin.

Kajian terkini menunjukkan bahawa senaman adalah 10 kali lebih berkesan daripada sebilangan ubat (Glucophage, Siofor).

Hasilnya secara langsung berkaitan dengan nisbah lemak di pinggang dan jisim otot. Sejumlah besar sedimen mengurangkannya.

Latihan selama 2-3 bulan dengan ketara meningkatkan kepekaan insulin. Pesakit mula menurunkan berat badan secara lebih aktif, dan tahap glukosa menjadi lebih mudah dikawal.

Beban dengan jenis diabetes 1

Latihan hendaklah dibahagikan kepada 3 peringkat:

  1. pemanasan selama 5 minit: squats, berjalan di tempat, beban bahu;
  2. rangsangan berlangsung 20-30 minit dan harus 2/3 jumlah beban;
  3. kemelesetan - sehingga 5 minit. Ia perlu berjalan lancar dari berjalan ke berjalan, untuk melakukan senaman untuk tangan dan batang tubuh.

Jenis I kencing manis sering mengalami penyakit kulit.

Selepas bersenam, pastikan mandi atau tuala mandi lap. Sabun perlu mempunyai pH neutral.

Beban dengan jenis diabetes 2

Beban tenaga dalam kencing manis jenis II membantu menghilangkan penyakit sendi. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu melakukan senaman untuk satu kumpulan otot, mereka harus bergantian.

Latihan termasuk:

  • squats;
  • push-up;
  • membebani dengan berat dan rod.

Latihan Kadio membantu menguatkan jantung dan menormalkan tekanan darah:

  • berjalan
  • ski;
  • berenang;
  • berbasikal

Keamatan harus beransur-ansur meningkat apabila tubuh semakin kuat. Ia perlu untuk pembangunan dan penyelenggaraan kecergasan fizikal selanjutnya.

Beban dengan jenis diabetes 3

Rawatan pesakit tersebut sukar, kerana doktor tidak dapat menentukan dengan tepat keperluan tubuh.

Dengan diabetes yang rumit, orang disyorkan untuk pergi mendaki.

Dari masa ke masa, tempoh dan intensiti mereka perlu meningkat.

Diabetes dan sukan

Hasil terbaik diperhatikan dalam latihan dengan pergerakan berirama yang tetap, yang membolehkan anda merata beban lengan dan kaki anda. Sukan berikut memenuhi syarat-syarat ini:

  • berjalan kaki
  • jogging;
  • berenang;
  • mendayung;
  • berbasikal

Terutamanya penting ialah keteraturan kelas. Walaupun rehat kecil dalam beberapa hari mengurangkan kesan positif.

Anda boleh mula berjalan dengan mudah. Aktiviti ini mempunyai kecekapan yang tinggi, kerana ia memaksa maksimum unit kerja insulin, yang dihasilkan oleh badan atau diterima dari luar.

Keuntungan berjalan kaki yang tenang:

  • peningkatan keadaan kesihatan;
  • kekurangan peralatan khas;
  • pengurangan berat badan.

Pembersihan apartmen sudah menjadi latihan yang berguna.

Antara beban yang dibenarkan ada:

  • membersihkan apartmen;
  • berjalan di udara segar;
  • menari;
  • pemprosesan plot peribadi;
  • memanjat tangga.

Terlepas dari kehebatan usaha fizikal, anda mesti sentiasa memeriksa tahap glukosa. Lakukan dalam proses pekerjaan, sebelum dan selepas mereka. Semua manipulasi dengan senaman fizikal mesti terlebih dahulu dirundingkan dengan doktor.

Kesan senaman pada tahap glukosa

Semasa tempoh latihan fizikal di dalam badan terdapat banyak proses fisiologi.

Glukosa yang diterima daripada makanan dipindahkan ke otot kerja. Sekiranya jumlahnya mencukupi, ia dibakar di dalam sel.

Akibatnya, tahap gula menurun, yang menjejaskan hati.

Kedai-kedai Glycogen disimpan di sana dipecah, menyediakan makanan kepada otot. Semua ini membawa kepada penurunan kepekatan gula dalam darah. Proses yang dijelaskan berlaku dalam tubuh orang yang sihat. Dalam pesakit kencing manis, ia boleh berlaku dengan cara yang berbeza.

Selalunya terdapat komplikasi dalam bentuk:

Faktor utama yang menentukan kejadian ini adalah:

  • tahap gula awal;
  • tempoh latihan;
  • kehadiran insulin;
  • keamatan beban.

Pencegahan hipoglikemia

Kencing manis takut dengan ubat ini, seperti api!

Anda hanya perlu memohon.

Pendekatan yang tidak munasabah untuk pelantikan aktiviti fizikal boleh membawa kepada masalah yang serius.

Sebelum memulakan sesi biasa, anda mesti menentukan jenis latihan yang sesuai secara individu. Maklumat yang lebih tepat akan memberitahu endokrinologi.

Walau bagaimanapun, dalam apa jua keadaan, melakukan analisis tahap glukosa. Dalam sesetengah kes, adalah perlu untuk meningkatkan nilai pemakanan diet. Peningkatan karbohidrat boleh berlaku sebelum atau selepas senaman, bergantung kepada ciri-ciri metabolisme.

Suntikan insulin tambahan akan menentukan jenis latihan yang dilakukan. Pesakit perlu tahu apa jenis beban yang berguna.

Terdapat beberapa cadangan:

  1. Keteraturan kelas sangat penting untuk diabetes. Sekurang-kurangnya 3 kelas setiap minggu, berlangsung lebih dari 30 minit;
  2. Meningkatkan beban dalam tempoh yang singkat meningkatkan keperluan karbohidrat yang diserap dengan lebih cepat. Kegiatan jangka panjang yang sederhana memerlukan pengambilan insulin tambahan dan peningkatan pengambilan nutrien;
  3. apabila beban meningkat, risiko kenaikan hipoglikemia meningkat. Ini bermakna insulin berfungsi lebih aktif beberapa jam selepas bersenam. Risiko bertambah jika aktiviti itu berada di udara terbuka;
  4. dengan jangka panjang yang dirancang, dibenarkan untuk mengurangkan dos insulin, keberkesanan yang terjadi dalam 2-3 jam;
  5. adalah penting untuk merasakan badan. Sakit bercakap tentang proses tidak normal dalam badan. Ketidakselesaan perlu memaksa untuk mengurangkan intensiti atau tempoh latihan. Diabetik mesti mengelakkan perkembangan gejala asas (rupa yang menggigil, denyutan jantung yang cepat, kelaparan dan dahaga, kerap membuang air kecil), yang mendahului perubahan mendadak dalam tahap glukosa. Ia akan menyebabkan pemberhentian tajam latihan;
  6. Aktiviti fizikal harus menjadi tambahan kepada diet yang sihat, dan bukan alasan untuk sifatnya yang tidak sistematik. Penggunaan kalori tambahan dengan harapan pembakaran semasa latihan tidak boleh diamalkan. Ini mewujudkan halangan kepada kawalan berat badan;
  7. set latihan harus mengambil kira usia pesakit. Pada zaman kemudian, peningkatan sedikit beban cukup;
  8. lakukan semua latihan dengan keseronokan;
  9. Tidak mungkin bekerja dengan kepekatan glukosa yang tinggi di atas 15 mmol / l atau kehadiran keton dalam air kencing. Ia perlu diturunkan kepada 9.5 mmol / l.;
  10. insulin jangka panjang mesti dikurangkan sebanyak 20-50%. Pengukuran berterusan gula semasa kelas akan membantu menyesuaikan dos;
  11. mengambil karbohidrat mudah untuk kelas untuk mengelakkan pengurangan gula;
  12. untuk pesakit pada diet rendah karbohidrat, dengan penurunan tahap glukosa, gunakan sehingga 6-8 g karbohidrat cepat.

Langkah berjaga-jaga

Semasa aktiviti fizikal, pesakit kencing manis harus mematuhi peraturan berikut:

  • sentiasa mengukur tahap gula;
  • di bawah beban intensif, mengambil 1 XE setiap 0.5 jam;
  • dengan aktiviti fizikal yang tinggi, mengurangkan dos insulin sebanyak 20-40%;
  • pada tanda pertama hipoglikemia, ia dikehendaki untuk makan karbohidrat cerna;
  • untuk melibatkan diri dalam sukan adalah mungkin hanya dengan penurunan kepekatan gula dalam darah;
  • untuk mengagihkan aktiviti fizikal dengan betul.

Ia perlu membuat jadual:

  • Gimnastik pagi;
  • sukan aktif dalam beberapa jam selepas makan tengahari.

Contraindications

Aktiviti fizikal dalam diabetes mempunyai kontraindikasi:

  • Tahap gula lebih daripada 13 mmol / l dan kehadiran aseton dalam air kencing;
  • kandungan gula kritikal - sehingga 16 mmol / l;
  • detasmen retina, pendarahan mata;
  • sindrom kaki kencing manis;
  • kurang daripada 6 bulan selepas pembekuan laser retina;
  • hipertensi;
  • kekurangan kepekaan terhadap gejala hipoglikemia.

Tidak semua beban sesuai untuk pesakit kencing manis. Mereka disyorkan untuk mengelakkan sukan traumatik dan situasi tertekan:

  • menyelam;
  • pendakian;
  • angkat berat;
  • menggantung meluncur;
  • sebarang perjuangan;
  • aerobik;
  • permainan kenalan: bola sepak, hoki.

Video berkaitan

Peraturan asas untuk kelas kecergasan dalam kencing manis:

Untuk mengawal perjalanan diabetes, sebagai tambahan kepada pemakanan yang betul, senaman adalah penting. Walau bagaimanapun, pesakit mesti tahu senaman mana yang dibenarkan untuknya. Kompleks itu dilakukan secara individu, dengan mengambil kira usia, penyakit kronik dan keadaan umum pesakit.

  • Menstabilkan tahap gula dalam tempoh yang lama
  • Memulihkan pengeluaran insulin oleh pankreas

Aktiviti fizikal dalam diabetes mellitus jenis 2 dan 1

Aktiviti fizikal adalah salah satu komponen yang paling penting dalam rawatan diabetes mellitus yang berjaya, kedua-dua jenis pertama dan kedua. Ia membantu meningkatkan metabolisma karbohidrat dan mempercepat penyerapan glukosa, dan dengan itu mengurangkan paras gula darah.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa senaman fizikal dalam diabetes boleh membawa bukan sahaja faedah tetapi juga merosakkan jika mereka dipilih secara salah dan tanpa mengambil kira keadaan pesakit, terutama jika ia adalah seorang anak.

Oleh itu, sebelum permulaan latihan sukan, adalah perlu untuk menentukan sama ada beban yang dibenarkan diabetis, bagaimana ia digabungkan dengan terapi insulin, dan apakah kontraindikasi.

Faedahnya

Faedah latihan yang kerap diabetis adalah sangat baik. Mereka membantu pesakit untuk mencapai keputusan positif berikut:

Mengurangkan tahap gula. Kerja aktif otot menyumbang kepada peningkatan penyerapan glukosa, yang dapat mengurangkan kadar gula darah.

Menghapuskan berat badan berlebihan. Aktiviti fizikal yang tinggi dalam kencing manis membantu menghilangkan berat badan tambahan, yang merupakan salah satu punca utama gula darah tinggi. Dan juga:

  1. Peningkatan sistem kardiovaskular. Diabetes mempunyai kesan negatif terhadap kerja jantung dan saluran darah. Sukan menyumbang kepada pemulihan mereka, termasuk kapal persisian, yang terutamanya terjejas oleh gula yang tinggi;
  2. Metabolisme yang lebih baik. Latihan yang kerap dalam kencing manis membantu tubuh menyerap makanan dengan lebih baik, sambil mempercepat penghapusan toksin dan bahan berbahaya yang lain.
  3. Meningkatkan sensitiviti tisu kepada insulin. Rintangan insulin sel adalah punca utama perkembangan diabetes jenis 2. Latihan dengan berkesan bergelut dengan masalah ini, yang dengan ketara memperbaiki keadaan pesakit.
  4. Mengurangkan tahap kolesterol dalam darah. Kolesterol tinggi adalah faktor tambahan dalam perkembangan komplikasi diabetes. Latihan membantu menurunkan kolesterol, yang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular.

Seperti yang dapat dilihat dari atas, beban sukan dapat meningkatkan keadaan pesakit dengan diabetes mellitus dan mencegah perkembangan komplikasi.

Diagnosis awal

Sebelum anda memulakan aktiviti sukan aktif, berunding dengan doktor anda. Ini terpakai kepada semua pesakit diabetes, malah mereka yang tidak mempunyai aduan kesihatan khas.

Mendiagnosis komorbiditi pesakit mesti diambil kira apabila membuat rancangan untuk kelas masa depan. Pesakit harus menolak apa-apa jenis aktiviti fizikal yang boleh memburukkan keadaannya.

Di samping itu, perlu menjalani beberapa pemeriksaan diagnostik mandatori, iaitu:

  • Elektrokardiogram. Untuk diagnosis yang betul, data ECG diperlukan, baik dalam keadaan tenang dan semasa latihan fizikal. Ini akan membolehkan pesakit mengenal pasti apa-apa penyelewengan dalam kerja jantung (arrhythmia, angina pectoris, hipertensi, penyakit iskemik, dan sebagainya);
  • Pemeriksaan ortopedik. Diabetes mellitus boleh memberi kesan negatif terhadap keadaan sendi dan kolum tulang belakang. Oleh itu, sebelum memulakan aktiviti sukan, seseorang harus memastikan bahawa pesakit tidak mempunyai komplikasi serius;
  • Pemeriksaan oftalmologi. Seperti yang anda tahu, tahap gula yang tinggi menyebabkan perkembangan penyakit mata. Sesetengah latihan boleh memburukkan lagi keadaan organ visi pesakit dan menyebabkan lesi yang lebih teruk. Pemeriksaan mata akan mendedahkan kehadiran patologi.

Cadangan

Hanya 30 minit berjalan pada kadar yang cepat membantu meningkatkan pengambilan glukosa selama dua hari ke depan.

Latihan semacam ini amat berguna dalam kes diabetes mellitus jenis 2, kerana ia berkesan melawan tisu insulin tisu.

Yang paling disukai untuk pesakit diabetes adalah aktiviti fizikal berikut:

  1. Berjalan kaki;
  2. Berenang;
  3. Berbasikal;
  4. Berski;
  5. Jogging:
  6. Kelas tarian.

Asas sukan mana pun harus menjadi asas berikut:

  • Latihan sistematik. Latihan harus melibatkan seberapa banyak kumpulan otot yang mungkin;
  • Keteraturan aktiviti fizikal. Senaman kecil tetapi setiap hari akan membawa lebih banyak manfaat kepada tubuh daripada latihan yang jarang berlaku tetapi intensif;
  • Aktiviti sukan moderasi. Diabetis, sangat penting untuk tidak membebankan tubuh dengan senaman fizikal, kerana ini boleh membawa kepada penurunan mendadak gula darah dan perkembangan hipoglikemia. Di samping itu, latihan yang berlebihan boleh menyebabkan kecederaan sukan yang menyembuhkan untuk masa yang lama dengan gula yang tinggi, terutama untuk diabetes jenis 2.

Pilihan tenaga fizikal yang paling optimum harus dilakukan secara individu, bergantung pada umur, keadaan kesihatan dan tahap kecergasan orang. Oleh itu, jika pesakit sebelum ini tidak bermain sukan, maka tempoh kelasnya tidak boleh melebihi 10 minit.

Dari masa ke masa, tempoh latihan sukan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur sehingga mencapai 45-60 minit. Masa ini sudah cukup untuk mendapatkan kesan yang paling positif dari usaha fizikal.

Untuk melaksanakan faedah yang diingini, mereka mestilah biasa. Anda harus membayar sukan sekurang-kurangnya 3 hari seminggu pada selang waktu tidak melebihi 2 hari. Dengan rehat yang lebih lama antara latihan, kesan terapeutik budaya fizikal akan hilang dengan cepat.

Sekiranya pesakit sukar mematuhi jadual kelas yang ditetapkan, dia boleh menyertai kumpulan untuk pesakit diabetes. Bermain sukan di syarikat orang lain lebih mudah dan lebih menarik. Di samping itu, sesi latihan dalam kumpulan rawatan dijalankan mengikut pelan yang disediakan khusus untuk pesakit kencing manis dan di bawah pengawasan seorang pengajar yang berpengalaman.

Aktiviti fizikal amat berguna untuk rawatan kencing manis pada kanak-kanak. Biasanya anak-anak itu sendiri mengambil banyak keseronokan dalam menggerakkan sukan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memastikan bahawa semasa latihan kanak-kanak tidak mendapat kecederaan yang serius, terutamanya pukulan kepala, yang boleh mencetuskan perkembangan penyakit mata.

Atas sebab ini, hubungi sukan seperti bola sepak atau hoki, serta apa-apa jenis seni mempertahankan diri harus dielakkan. Bagi kanak-kanak diabetik, sukan individu lebih sesuai, iaitu sukan, berenang atau bermain ski di negara.

Adalah baik jika dia tidak terlibat dalam satu, tetapi di dalam kawan kawan yang akan dapat memantau keadaannya.

Langkah berjaga-jaga

Semasa aktiviti fizikal, sangat penting untuk memantau dengan baik kesejahteraan anda sendiri.

Diabetes mellitus dan senaman boleh wujud bersama dengan pemantauan berterusan gula. Adalah penting untuk memahami bahawa sukan mempunyai kesan yang kuat terhadap paras gula darah dan merupakan punca umum perkembangan hipoglisemia pada pesakit kencing manis.

Oleh itu, semasa sukan, sangat penting untuk selalu ada bersama anda, sebagai contoh, meter glukosa darah One Touch Ultra, yang akan membantu menentukan fluktuasi glukosa berbahaya dalam badan. Ketidakselesaan yang berikut harus menjadi alasan yang baik untuk segera menghentikan kelas:

  • Kesakitan di hati;
  • Sakit kepala yang teruk dan pening,
  • Sesak nafas, kesukaran bernafas;
  • Ketidakupayaan untuk menumpukan pandangan, dualitas objek;
  • Mual, mendesak muntah.

Untuk kawalan gula yang berkesan adalah perlu:

  1. Untuk mengukur tahapnya, sebelum latihan, semasa sukan dan sebaik sahaja berakhirnya;
  2. Mengurangkan dos insulin biasa sebelum dan selepas senaman, dengan mengambil kira intensiti dan tempoh senaman. Ia mungkin sukar untuk melakukan ini dengan betul pada kali pertama dan kedua, tetapi dari masa ke masa pesakit akan mempelajari insulin dos yang lebih tepat;
  3. Kadang-kadang mengambil jumlah karbohidrat dipole selama latihan untuk mengekalkan bekalan tenaga tubuh dan mencegah perkembangan hipoglikemia. Makanan ringan ini perlu ditambah pada hidangan seterusnya.
  4. Dalam kencing manis, senaman mesti selalu dirancang terlebih dahulu supaya pesakit mempunyai masa untuk mempersiapkannya dengan sempurna. Sekiranya dia menghadapi beban yang tidak dirancang, pesakit perlu makan jumlah tambahan karbohidrat dan mengurangkan dos insulin semasa suntikan seterusnya.

Arahan ini sangat penting untuk memerhatikan diabetes jenis 1, kerana dalam hal ini risiko hipoglikemia lebih tinggi.

Contraindications

Aktiviti fizikal yang tinggi tidak semestinya memberi manfaat kepada pesakit diabetes. Sukan adalah kontraindikasi dalam keadaan berikut:

  • Gula tinggi sehingga 13 mM / l, rumit dengan kehadiran aseton dalam air kencing (ketonuria);
  • Tahap kritikal gula sehingga 16 mm / l, walaupun tanpa ketonuria;
  • Dengan hemophthalmus (pendarahan mata) dan detasmen retina;
  • Dalam enam bulan pertama selepas menjalani pembekuan retina laser;
  • Kehadiran sindrom kaki diabetes dalam pesakit;
  • Hipertensi yang teruk - peningkatan tekanan darah yang kerap dan ketara;
  • Dalam ketiadaan kepekaan terhadap simptom hipoglikemia.

Tidak semua aktiviti fizikal sama-sama sesuai untuk pesakit diabetes. Pesakit kencing manis harus mengelakkan sukan yang boleh menyebabkan kecederaan teruk atau tekanan, dan juga tidak memberi respon yang tepat pada masanya untuk turun naik gula darah.

Sukan ini termasuk:

  1. Menyelam, melayari;
  2. Pendakian, kenaikan panjang;
  3. Terjejas, menggeliat;
  4. Pengangkat berat (mana-mana latihan dengan angkat berat);
  5. Aerobik;
  6. Hoki, bola sepak dan permainan kenalan lain;
  7. Semua jenis gusti;
  8. Tinju dan seni mempertahankan diri.

Aktiviti fizikal yang betul tidak hanya dapat menurunkan kadar gula darah, tetapi juga menghalang perkembangan komplikasi dan meningkatkan kualiti hidup pesakit diabetes.

Doktor akan menunjukkan dengan jelas dalam video dalam artikel ini satu siri latihan yang akan membantu mengurangkan tahap gula dalam darah.

Aktiviti fizikal dalam diabetes mellitus jenis 2: indikasi, kontraindikasi

Nilai senaman diabetes jenis kedua adalah sukar untuk menaksir. Endocrinologists menetapkan latihan khas untuk pesakit diabetes jenis 2, yang membantu mempercepatkan dan menormalkan metabolisme dan membawa paras gula darah kembali normal. Mereka juga membolehkan anda menangani berat badan berlebihan, yang sering menjadi komplikasi penyakit atau penyebabnya.

Faedah latihan

Aktiviti fizikal dalam diabetes jenis 2 adalah perlu kerana spesifik kejadian dan perjalanan penyakit ini. Dengan itu, pengeluaran insulin berlaku secara normal. Walau bagaimanapun, reseptor yang mengikatnya dan menyampaikan glukosa ke sel-sel akan kehilangan sensitiviti. Akibatnya, sejumlah besar glukosa terkumpul dalam darah, kedua-dua glukosa yang tidak memasuki sel dan insulin, yang tidak terikat kepada reseptor.

Reseptor insulin yang bersangkutan terletak di banyak jenis tisu, tetapi kebanyakannya dalam tisu adipose. Dengan pertumbuhan berlebihan tisu ini, mereka rosak dan musnah, menjadi tidak berkesan. Oleh itu, sangat penting untuk tidak membiarkannya berkembang.

Di samping itu, kekurangan sel glukosa dan sejumlah besar insulin dalam darah membawa kepada fakta bahawa pesakit mempunyai perasaan lapar yang hampir berterusan. Walaupun dari segi makanan rendah kalori, terdapat peluang, dalam kes ini, untuk mendapatkan berat badan. Kerana senaman dan bahkan berjalan dengan diabetes boleh menyelamatkan obesiti.

Dengan jenis penyakit pertama, usaha fizikal tidaklah berkesan. Dalam kes ini, badan berhenti mengeluarkan insulin sebagai akibat dari kemusnahan sel beta dengan proses autoimun. Keuntungan berat tidak diperhatikan, selalunya, sebaliknya, kerugian. Walau bagaimanapun, senaman yang kerap dapat mempercepat penukaran glukosa menjadi tenaga dan tidak membenarkan ia terkumpul di dalam badan dan meningkatkan kandungannya dalam darah. Walaupun dengan pelanggaran kecil diet, senaman dapat mengurangkan kesan negatif ini.

Selain daripada kesan langsung ke paras gula dalam darah, pengambilan fizikal dalam diabetes jenis 1 dan jenis 2 mempunyai kesan positif ke seluruh tubuh dan mengurangkan akibat dan keterukan komplikasi:

  1. Peredaran darah bertambah baik, kapal datang nada;
  2. Kadar perkembangan angiopati berkurangan;
  3. Kadar kerosakan sistem saraf berkurang, neuropati berkembang dengan lebih perlahan.

Latihan fizikal untuk diabetes adalah sangat penting dan perlu, tetapi anda tidak boleh melakukannya dengan tidak terkawal. Walaupun terdapat latihan biasa, mereka direka untuk orang-orang dengan kencing manis primer atau sekunder yang tidak dibebani dengan penyakit bersamaan. Pada usia lanjut, dengan kehadiran komorbiditi, diabetes mellitus yang teruk atau komplikasi serius, adalah perlu untuk berunding dengan ahli endokrinologi yang boleh membangunkan program individu. Perkara yang sama boleh dilakukan dan menjalankan doktor terapi.

Muatkan intensiti

Terlepas dari jenis perjalanan penyakit, adalah penting untuk menampung beban dengan betul, untuk menjalankannya dengan betul dan untuk memantau keadaan badan anda. Jika sekurang-kurangnya salah satu daripada faktor ini tidak dipenuhi, senaman boleh menyebabkan kemudaratan yang ketara kepada tubuh. Terutama berhati-hati harus menjadi warga tua dan mereka yang mempunyai banyak penyakit bersamaan.

-SNOSE-

Apabila melakukan satu set latihan yang ditetapkan oleh doktor, cara paling mudah untuk memantau keadaan anda adalah menggunakan monitor denyutan jantung. Ia membantu menentukan tahap beban dan mengurangkan atau menaikkannya apabila perlu untuk kecekapan yang lebih tinggi dalam latihan ini.

Tekanan fizikal dalam kencing manis

Latihan - keadaan yang diperlukan untuk diabetes. Dengan penyakit jenis 1, sukan dianggap sebagai salah satu cara untuk meningkatkan kualiti hidup, bersosial, memperkuat sistem kardiovaskular. Dengan diabetes jenis 2, tenaga fizikal menyumbang kepada penghapusan rintangan insulin, hypercholesterolemia, hipertriglyceridemia dan boleh dianggap sebagai salah satu pilihan rawatan tambahan.

Doktor boleh mengesyorkan sebarang latihan baru selepas pemeriksaan yang teliti. Juga, keputusan sama ada untuk meneruskan aktiviti sukan (selepas diagnosis diabetes), adalah wajar untuk menyelaraskan dengan pakar.

Aktiviti fizikal mempengaruhi keadaan katil vaskular, tekanan darah, gula darah dan parameter lain.

Oleh itu, anda mesti terlebih dahulu lulus:

  • pemeriksaan lanjutan oleh pakar oftalmologi;
  • elektrokardiografi (ECG);
  • pemeriksaan untuk penyakit kronik yang berkaitan.

Dalam beberapa kes, sebagai tambahan kepada glikemia, ujian air kencing untuk badan keton juga diperlukan. Kajian ini boleh dilakukan secara bebas menggunakan jalur ujian kualitatif dan kuantitatif khas.

Kelas apa yang disyorkan?

Latihan adalah baik untuk kesihatan jika dijalankan mengikut langkah keselamatan dan secara tetap. Para saintis menganggap perlu bagi setiap orang untuk mempunyai sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana setiap minggu. Tempoh jumlah ini boleh dicapai dengan berlatih selama 20-30 minit setiap hari atau 2-3 kali seminggu selama satu jam.

Untuk memahami sama ada latihan mencukupi untuk anda, menilai denyutan dan pernafasan anda.

  • menyebabkan sedikit nafas nafas (mustahil untuk menyanyi semasa melakukan apa-apa beban);
  • menimbulkan peningkatan dalam kadar nadi sebanyak 30-35% dari awal (pada pesakit yang tidak menerima beta-blockers dan ubat yang serupa).

Beban yang berlebihan boleh menyebabkan keletihan kronik dan overtraining. Di samping itu, aktiviti fizikal yang berlebihan membawa ketidakselesaan fizikal dan emosi. Oleh itu, adalah penting untuk memilih mod yang betul dan intensiti latihan. Bagi kebanyakan pesakit, nasihat jurulatih sukan profesional boleh membantu. Pakar ini mesti diberi amaran tentang penyakitnya.

Kontraindikasi kepada latihan sukan

Pesakit diabetes yang mempunyai kawalan kendiri yang baik boleh melakukan apa-apa jenis pendidikan jasmani. Tetapi pesakit perlu mengambil pendekatan yang berbeza untuk sukan ini (cuba mengelakkan tekanan trauma dan melampau).

Oleh itu, adalah wajar untuk ditinggalkan:

  • menyelam skuba;
  • menggantung meluncur;
  • melayari;
  • pendakian;
  • melarikan diri;
  • pengangkat berat;
  • aerobik;
  • hoki;
  • bola sepak;
  • perjuangan;
  • tinju dan sebagainya

Latihan tersebut sering menyebabkan hipoglikemia dalam keadaan di mana ia sukar untuk menghentikannya. Mereka juga sangat berbahaya dari segi kecederaan.

Penyakit usia dan bersamaan boleh mengehadkan pilihan beban. Oleh itu, contohnya, luka sistem muskuloskeletal mengurangkan keupayaan melakukan jogging dan bentuk lain dari olahraga, dll.

Diabetes sendiri dan komplikasinya juga boleh membuat sekatan sementara atau kekal.

  • dengan peningkatan gula darah menjadi 13 mm / l dengan ketonuria tetap (aseton dalam air kencing);
  • dengan peningkatan gula darah menjadi 16 mm / l, walaupun tanpa ketonuria;
  • pesakit dengan hemofthalmus atau detasmen retina;
  • pesakit dalam 6 bulan pertama selepas pembekuan laser retina;
  • pesakit dengan sindrom kaki kencing manis;
  • pada pesakit dengan peningkatan tekanan darah yang tidak terkawal.

Adalah perlu untuk menahan diri dari sukan:

  • dengan kemerosotan keupayaan untuk mengenal pasti keadaan hypoglycemic;
  • dengan neuropati sensory peripheral dengan kehilangan kesakitan dan kepekaan sentuhan;
  • dengan neuropati autonomi yang teruk (hipotensi ortostatik, nadi tegar, tekanan darah tinggi);
  • dengan nefropati di peringkat proteinuria dan kegagalan buah pinggang (kerana risiko hipertensi);
  • dengan retinopati, jika risiko detasmen retina adalah tinggi.

Aktiviti fizikal dan terapi insulin

Pesakit yang menerima terapi insulin semasa latihan sukan sering menghadapi keadaan hypoglycemic. Tugas doktor dan pesakit adalah untuk melaksanakan pencegahan yang berkesan untuk menurunkan kadar gula darah.

Peraturan petunjuk untuk profilaksis seperti:

  • mengambil karbohidrat tambahan (1-2 XE untuk setiap jam senaman);
  • menjalankan kawalan diri sebelum dan selepas latihan;
  • mempunyai 1-2 XE dalam bentuk karbohidrat ringkas (jus, teh manis, gula-gula, gula) sekiranya berlaku penurunan dalam gula darah.

Sekiranya beban kecil dirancang dengan segera selepas makan, dan tahap gula dalam meter melebihi 13 mm / l, maka selain mengambil karbohidrat tidak diperlukan.

Sekiranya beban itu panjang dan sengit, maka anda perlu mengurangkan dos insulin sebanyak 20-50%. Sekiranya aktiviti fizikal sangat sengit dan tahan lebih dari 2-4 jam, terdapat risiko hipoglikemia semasa rehat malam yang akan datang dan pada waktu pagi pada hari berikutnya. Untuk mengelakkan akibat sedemikian, perlu mengurangkan dos insulin malam sebanyak 20-30%.

Risiko keadaan hypoglycemic dan keparahannya adalah individu untuk setiap pesakit.

  • paras glukosa darah asas;
  • dos harian dan tunggal insulin;
  • jenis insulin;
  • keamatan dan tempoh beban;
  • tahap penyesuaian pesakit ke kelas.

Ia juga melibatkan usia pesakit dan kehadiran penyakit bersamaan.

Latihan pada orang tua

Malah pesakit yang paling tua dengan massa komorbiditi perlu dirangsang untuk bersenam. Pesakit sedemikian boleh disyorkan sebagai kompleks latihan senaman fisioterapi, berjalan, kerja fizikal di rumah. Bagi pesakit kurang upaya, latihan telah dibangunkan untuk dilakukan di tempat tidur (semasa berbaring atau duduk).

Di kalangan orang tua, aktiviti fizikal meningkatkan latar belakang emosi dan menyumbang kepada pemeliharaan hubungan sosial.

Beban yang dipilih dengan betul:

  • meningkatkan kepekaan insulin;
  • mengurangkan keperluan ubat;
  • mengurangkan risiko kejadian dan perkembangan aterosklerosis;
  • menyumbang kepada normalisasi tekanan darah.

Menurut penyelidikan perubatan, orang tua lebih sensitif terhadap aktiviti fizikal daripada golongan muda. Dengan menambah senaman teratur kepada terapi, anda dapat melihat keputusan yang konsisten baik.

Apabila menyerahkan latihan kepada pesakit yang lebih tua, perlu mengambil kira ciri-ciri umur organisma penuaan. Ia amat penting untuk mengawal kerja sistem kardiovaskular.

Semasa senaman, adalah wajar untuk mengekalkan nadi pada tahap 70-90% daripada usia maksimum. Untuk mengira nilai ini, adalah perlu untuk mengurangkan 200 tahun dari pesakit dan darab dengan 0.7 (0.9). Sebagai contoh, untuk pesakit berusia 50 tahun, kadar denyut yang dikehendaki adalah: (200-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) denyutan seminit.

Anda juga perlu memulakan latihan dengan kawalan tekanan darah dan ulangi prosedur ini beberapa kali semasa sesi. Sebelum memuatkan, tekanan mestilah kurang daripada 130/90 mm Hg. Kebangkitan indeks sistolik dan diastolik semasa pendidikan jasmani, adalah wajar untuk memegang julat 10-30%.

Latihan pesakit berat badan berlebihan

Gabungan obesiti dan diabetes sangat tipikal untuk penyakit jenis 2. Dalam pesakit sedemikian, senaman adalah sangat diperlukan untuk menormalkan berat badan. Program penurunan berat badan sentiasa termasuk latihan. Matlamat mereka adalah untuk meningkatkan penggunaan tenaga harian.

Dalam pesakit obes, walaupun berjalan adalah cara yang berkesan dan mudah untuk dilatih. Aktiviti fizikal ini tidak memerlukan apa-apa kelengkapan dan peralatan khas. Anda boleh memasuki mod hari pada bila-bila masa sepanjang tahun.

Pesakit disyorkan untuk memulakan dengan perlahan berjalan di udara segar. Secara beransur-ansur, anda perlu meningkatkan tempoh dan kelajuan kelas. Berjalan agak sesuai untuk rutin senaman harian.

Ia adalah mungkin untuk memasukkan berjalan kaki dengan berjalan kaki dalam jadual biasa hari itu. Ini akan meningkatkan komitmen pesakit untuk berlatih. Sebagai contoh, adalah dinasihatkan supaya menjadi sebahagian daripada cara untuk berjalan kaki. Anda benar-benar boleh meninggalkan pengangkutan peribadi dan awam, lif, eskalator.

Pesakit terlatih boleh ditawarkan senaman yang lebih aktif. Sebagai contoh, sesuai untuk pesakit dengan berenang obesiti, mendayung, bermain ski. Beban ini melibatkan kumpulan otot besar dalam kerja. Mereka menyumbang kepada penggunaan tenaga yang pesat, dan dengan itu mengurangkan berat badan secara berkesan.

  • mulakan semua kelas dengan latihan;
  • secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan tempoh latihan;
  • untuk mempelbagaikan latihan;
  • enggan sukan segera selepas makan;
  • tune ke jauh untuk melawan obesiti;
  • hentikan latihan dengan segera apabila anda merasa tidak sihat (pening, tanda-tanda hipoglikemia, sakit di hati).

Ia amat penting untuk pesakit yang berlebihan berat badan untuk mengelakkan terlalu banyak beban sengit yang membebankan hati. Untuk memilih mod yang optimum, perlu mengira denyut nadi semasa latihan dan segera selepas itu. Sekiranya kadar denyutan jantung berlebihan, disyorkan untuk mengurangkan masa latihan dan keterukan mereka untuk sementara waktu. Secara beransur-ansur, toleransi senaman akan meningkat. Kemudian ia akan dapat meningkatkan masa latihan lagi.

Pelupusan tambahan pound dengan bantuan sukan perlahan dan beransur-ansur. Kehilangan berat badan dalam tempoh 6 bulan hendaklah sehingga 10% dari berat awal.

Apakah aktiviti fizikal yang boleh diterima untuk diabetes?

Latihan fizikal sistematik, tentu saja, tanpa fanatisme yang bersemangat, berguna untuk hampir semua orang. Walau bagaimanapun, dalam kehidupan seorang pesakit diabetes, pendidikan jasmani perlu memainkan peranan khas, yang sangat penting. Mendiagnosis diabetes mellitus hanya memaksa seseorang menyesuaikan diri dengan keadaan kehidupan baru.

Saya cadangkan anda memahami dengan lebih terperinci soal aktiviti fizikal yang dibenarkan untuk seseorang yang menghidap diabetes.

Adalah penting untuk memahami apakah peranan pendidikan jasmani dalam proses merawat penyakit serius ini.

Aktiviti fizikal, yang disahkan oleh pakar yang berpengalaman, bersama dengan diet pemakanan yang dirancang dengan baik, serta intervensi terapeutik, adalah kunci kepada kawalan diabetes yang berjaya dan berkesan.

Latihan Diabetes

Saya fikir semua orang tahu dividen utama untuk kesihatan badan, yang membawa latihan sistematik:

- tahap daya tahan yang lebih tinggi

- kaedah kawalan diri yang sangat berkesan terhadap jisim badan manusia

- pengurangan tekanan darah

Di samping itu, kelas senaman yang cekap, boleh membawa manfaat tambahan kepada tubuh pesakit diabetes. Sebagai contoh, dapat dicatat bahawa tubuh dapat menjadi lebih mudah terdedah kepada insulin. Akibatnya, untuk mengurangkan kepekatan glukosa, seorang pesakit diabetes akan memerlukan sebahagian kecil insulin. Di samping itu, bersenam dalam bentuk latihan, dapat mengurangkan peluang terjadinya penyakit jantung, menormalkan tidur. Satu lagi hujah positif yang penting boleh dianggap sebagai pengukuhan tekanan yang ketara, kestabilan emosi.

Bersenam secara berkala boleh memberi kesan yang sangat baik pada mood anda. Jangan lupa tentang keperibadian pengaruh aktiviti fizikal untuk mengurangkan tahap glukosa dalam darah pesakit diabetes. Sebelum mengambil apa-apa aktiviti fizikal, untuk pesakit, prasyarat akan berunding dengan doktor anda.

Diabetes dan sukan

Yang paling berguna apabila mengalami diabetes mellitus dianggap sebagai aktiviti motor dengan pergerakan berirama berulang, apabila otot-otot lengan dan kaki mendapat beban yang sama. Dalam senarai sukan yang memenuhi syarat-syarat ini, anda boleh memasukkan: berjalan, berenang, berjoging dengan mudah (jogging), berbasikal, mendayung.

Tahap penting yang tinggi diperolehi oleh sifat sistematik menjalankan kajian sedemikian. Penembusan hanya beberapa hari dapat mengurangkan kesan positif senaman terhadap tubuh.

Cuba mulanya untuk melakukan berjalan biasa - satu latihan yang sangat berkesan untuk pesakit diabetes, kerana ia memaksa anda mendapat manfaat, "bekerja" dengan maklum balas 100%, setiap unit insulin yang dihasilkan oleh tubuh sendiri atau diterima dari luar. Keuntungan berjalan kaki dikendalikan tidak dapat dinafikan: kesejahteraan, penurunan berat badan, dan tambahan, tidak perlu membeli peralatan khusus.

Senarai aktiviti fizikal yang boleh dilakukan sangat luas: berjalan, membersihkan apartmen, bekerja di taman, menari, menaiki tangga harian.

Aktiviti-aktiviti ini, dan juga banyak lagi, adalah agak dapat diterima untuk menyamakan dengan usaha fizikal yang sederhana.

Dengan tergesa-gesa dalam perkara ini, tidak mustahil, pilihan terbaik adalah minimum, dan yang paling penting, peningkatan secara beransur-ansur dalam tahap aktiviti fizikal anda. Sebagai contoh, berjalan dengan anjing, selepas beberapa hari, meningkatkan laluan, mengembangkan kawasan berjalan kaki.

Tanpa menghiraukan latihan fizikal yang anda pilih untuk menjaga kelembutan tubuh anda, anda harus memeriksa tahap glukosa anda sebagai perkara yang tentunya. Selain itu, keadaan ini mesti dipenuhi, sebelum permulaan kelas dan pada akhirnya. Jika aktiviti fizikal berlangsung selang masa yang panjang, maka pengukuran dibenarkan walaupun semasa kelas. Saya fikir ia tidak berlebihan untuk mengingatkan anda bahawa apa-apa manipulasi dengan tahap beban yang diterima oleh badan perlu dibincangkan terlebih dahulu dengan doktor anda.

Kesan senaman pada tahap glukosa

Dengan sebarang aktiviti fizikal, pelbagai jenis proses fisiologi berlaku di dalam badan. Mari kita tinggal sedikit lagi pada masa yang menarik minat kita. Menembusi darah, dari makanan yang kita makan, glukosa berfungsi dengan otot. Selanjutnya, jika jumlah insulin yang mencukupi, maka ia diagihkan ke sel-sel, di mana ia "terbakar". Tahap gula dalam darah menurun, tindakan ini tidak dapat tetapi balas terhadap hati. Kedai-kedai glikogen mula mula pecah ke glukosa, dengan itu memberikan otot dengan nutrisi yang diperlukan, nilai gula darah meningkat.

Apabila asas-asas kesihatan manusia tidak terjejas, proses yang dinyatakan di atas adalah konsisten sepenuhnya. Walau bagaimanapun, tubuh pesakit diabetes dapat menyampaikan "kejutan" yang sangat tidak menyenangkan. Komplikasi diabetes yang serius boleh dilakukan:

- peningkatan pesat dalam paras gula

- penurunan mendadak dalam gula

- pembentukan badan keton dalam darah

Terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan masalah seperti kencing manis: peringkat permulaan (glukosa awal), kehadiran insulin, tempoh, dan yang paling penting intensiti latihan.

Pencegahan hipoglikemia

Perlu diingatkan bahawa aktiviti fizikal dapat membawa masalah besar dengan pendekatan yang tidak memenuhi syarat untuk masalah ini, penggunaan berlebihan, tidak lengkap untuk teknik pelaksanaan. Sebelum anda mula melakukan aktiviti fizikal secara tetap, seseorang yang menghidap diabetes harus menentukan secara tepat senaman mana yang sesuai untuk tubuhnya. Sudah tentu, hanya ahli endokrin dapat memberikan cadangan yang lebih terperinci. Di samping itu, adalah perlu untuk melakukan analisis sistematik tahap glukosa sebelum permulaan latihan dan apabila selesai. Anda mungkin memerlukan peningkatan dalam pemakanan pemakanan komponen karbohidrat. Apabila betul-betul ini perlu dilakukan: sebelum atau selepas beban, masa ini akan bergantung kepada ciri-ciri individu metabolisme badan anda.

Bilangan suntikan insulin tambahan bergantung kepada jenis latihan yang dilakukan. Sebelum melakukan apa-apa, sangat disyorkan untuk berunding dengan doktor, adalah perlu untuk memahami apa aktiviti fizikal yang akan berguna untuk anda, sebagai pesakit diabetes.

Berikut adalah beberapa cadangan klasik yang anda patut memberi perhatian kepada pesakit kencing manis ketika melakukan latihan fizikal.

1. Tahap penting adalah penunjuk seperti keteraturan, kesederhanaan senaman. Sepanjang minggu anda perlu menghabiskan sekurang-kurangnya 3 sesi, masing-masing dengan tempoh minimum setengah jam.

2. Peningkatan beban dalam jangka waktu jangka pendek, memerlukan penggunaan karbohidrat tambahan, dan cepat diasimilasikan. Beban sederhana dalam jangkamasa panjang memerlukan dos tambahan insulin baru dan peningkatan yang signifikan dalam penggunaan nutrien asas.

3. Apabila tempoh peningkatan aktiviti fizikal, kemungkinan pembentukan hipoglisemia tertunda meningkat. Dengan kata lain, insulin mula bertindak lebih bersungguh-sungguh, hanya beberapa jam selepas aktiviti fizikal. Komponen risiko meningkat lebih cepat, dengan syarat badan menerima beban di udara segar.

4. Sekiranya beban dijangka panjang, maka akan dapat mengurangkan dos insulin, kesan maksimal yang akan datang selepas 2-3 jam setelah selesai beban.

Cuba belajar merasakan badan anda. Nyeri semasa senaman adalah penunjuk yang jelas bahawa tidak semuanya berkembang sesuai dengan rancangan. Ketidakselesaan yang timbul adalah salah satu syarat utama untuk mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan dengan ketara, menghadkan beban. Pesakit kencing manis harus waspada terhadap kemunculan gejala asas yang boleh mencetuskan turun naik tajam (naik atau turun) dalam tahap glukosa. Tanda-tanda ini adalah perasaan gemetar yang berterusan, rasa lapar yang kuat, degupan jantung yang kerap (dengan hipoglikemia), kencing yang berlebihan untuk membuang air kencing, rasa dahaga yang berterusan. Semua isyarat yang diberikan oleh organisma, adalah penunjuk kategori kepada penamatan latihan yang segera.

5. Aktiviti fizikal dalam bentuk latihan harus menjadi suplemen yang baik untuk diet yang sihat dan tidak boleh menjadi alasan untuk pemakanan yang tidak sistematis dan miskin. Anda tidak boleh memanjakan badan anda dengan beberapa "beratus-ratus" kalori tambahan, memikirkan bahawa setiap orang akan menutup senaman. Pandangan ini adalah salah, ia boleh dengan mudah menghapuskan semua cubaan untuk mengawal berat badan.

6. Senarai latihan yang perlu dilakukan, mesti diperbetulkan dengan kategori umur pesakit. Orang ramai sangat tua, kadang-kadang agak sedikit peningkatan beban otot.

7. Bersenam mestilah menyeronokkan.

8. Jangan campur tangan dengan prestasi apa-apa aktiviti fizikal, jika tahap glukosa adalah sangat tinggi (di atas 15 mmol / l), serta kehadiran keton dalam air kencing.

Sebagai kesimpulan, haruslah jelas dinyatakan bahawa untuk berjaya mengawal kencing manis, terutama pada masa dewasa, adalah perlu untuk mengetahui dengan jelas apa aktiviti fizikal yang dapat diterima, mengambil lebih banyak hari berjemur, dan ikuti arahan pemakanan yang ditetapkan oleh doktor secara ketat.

Tertarik dengan kesihatan anda tepat pada masanya, selamat tinggal.