Image

Aktiviti fizikal dalam kencing manis

Aktiviti fizikal adalah tambahan penting kepada rawatan kencing manis.

Mekanisme tindakan terapeutik penekanan fizikal

1. Otot bekerja secara aktif menyerap darah dari darah, dengan itu mengurangkan paras darahnya.

2. semasa senaman, penggunaan tenaga meningkat dan, jika beban sedemikian cukup kuat dan teratur, rizab tenaga (iaitu lemak) digunakan dan berat badan dikurangkan. Latihan secara langsung, bukan sahaja melalui penurunan berat badan, mempunyai kesan positif terhadap kecacatan utama dalam diabetes mellitus jenis 2 - mengurangkan kepekaan insulin.

3. memperbaiki keadaan fizikal dan mental;

4. menormalkan metabolisme dan tekanan darah;

5. menggalakkan penurunan berat badan;

6. melatih sistem kardiovaskular;

7. meningkatkan metabolisme lipid (kolesterol, dan lain-lain);

8. mengurangkan paras gula dalam darah;

9. Meningkatkan sensitiviti sel ke insulin

Latihan mempunyai kesan penyembuhan umum, meningkatkan kualiti hidup, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian dari mereka.

Sebelum merancang latihan fizikal, perlu membincangkan butiran dengan doktor anda. Walaupun tanpa aduan, adalah penting untuk pemeriksaan elektrokardiografi dijalankan bukan sahaja untuk berehat, tetapi juga semasa latihan fizikal, yang dapat mendedahkan ketidakcukupan koronari tersembunyi. Sebelum anda memulakan latihan, adalah penting untuk mengetahui keadaan tulang belakang dan sendi anda. Ramai yang tidak bersalah, pada pandangan pertama, senaman boleh membawa kepada akibat yang serius. Pesakit dengan penyakit jantung koronari dan hipertensi arteri perlu kerap berunding dengan doktor semasa aktiviti fizikal biasa.

Penyerapan glukosa oleh otot dikekalkan pada tahap yang lebih tinggi selama 48 jam selepas bersenam. Langkah harian dengan langkah cepat selama 20-30 minit cukup untuk meningkatkan kepekaan insulin pada pesakit dengan diabetes jenis 2.

Terdapat prinsip-prinsip asas untuk pemilihan aktiviti fizikal: pemilihan individu intensiti dan kaedah latihan untuk setiap individu, bergantung pada usia, kemampuan dan status kesihatan; kesan sistemik; senaman yang kerap; kesederhanaan tenaga fizikal.

Apabila memilih beban fizikal, anda mesti mematuhi peraturan untuk memilih aktiviti fizikal

Jenis aktiviti fizikal yang paling serba boleh adalah berjalan, berenang dan berbasikal dengan intensiti ringan atau sederhana. Bagi mereka yang baru mula melakukan "dari awal", tempoh kelas perlu ditingkatkan secara beransur-ansur dari 5-10 minit hingga 45-60 minit sehari. Tidak semua orang boleh mengambil kelas sistematik sahaja, oleh itu, jika terdapat peluang demikian, adalah berguna untuk menyertai kumpulan.

Keteraturan penting dan konsistensi aktiviti fizikal. Mereka harus sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Dengan rehat yang lama, kesan positif senaman akan hilang dengan cepat.

Adalah mungkin untuk membawa kepada aktiviti fizikal bukan sahaja sukan, tetapi juga, misalnya, membersihkan apartmen, membaiki, bergerak, bekerja di taman, disko, dan lain-lain.

Perlu mengawal kesejahteraan mereka sendiri. Apa-apa ketidakselesaan semasa melakukan penuaan di dalam hati, sakit kepala, pening kepala dan sesak nafas adalah alasan untuk menghentikan latihan fizikal, MELAKUKAN PEMAKAN DARAH PEMANDU DAN pergi ke doktor.

Sejak semasa senaman, beban pada kaki sangat meningkat, risiko peningkatan kecederaan mereka (menggosok, kalus). Oleh itu, kasut untuk latihan, termasuk berjalan kaki, harus sangat lembut dan selesa. Ia adalah perlu untuk memeriksa kaki sebelum dan selepas bersenam.

Anda boleh menyelamatkan diri dari banyak kesulitan jika anda bermain sukan dengan kawan-kawan (pelatih) yang terbiasa dengan manifestasi diabetes dan tahu bagaimana bertindak apabila anda mengalami apa-apa keadaan (contohnya hypoglycemia!)

Dan tentu saja, meter mesti dekat!

Perhatian khusus harus dibayar kepada ubat-ubatan yang memotivasi hipoglikemia, seperti dos besar salicylates, - penyekat, alkohol

Apabila sensitiviti kaki dan bekalan darah ke anggota bawah terganggu, berjalan, lebih baik berjalan, berbasikal (basikal latihan) atau berenang tidak disyorkan. Pesakit dengan retinopati yang tidak dirawat atau dirawat baru harus mengelakkan latihan di mana tekanan intra-perut meningkat, berlatih dengan nafas sambil menghirup, dan pergerakan kepala yang sengit. Sekiranya hipertensi arteri, disyorkan untuk mengelakkan mengangkat berat besar, bersenam dengan nafas semasa menghirup, dan lebih disukai untuk menjalankan yang melibatkan terutamanya otot-otot yang lebih rendah daripada kaki atas.

Keamatan dan kekerapan senaman harus meningkat dengan perlahan, tetapi mereka harus tetap, sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu.

Anda boleh bermula dengan berjalan kaki selama 30-40 minit sehari. Berbasikal yang berguna, berenang, berjoging dan menari.

Bagi intensiti, disyorkan kadar denyutan sehingga 50% daripada maksimum atau denyutan tidak melebihi 110 denyut seminit, sekurang-kurangnya pada peringkat permulaan program pemulihan fizikal.

Terdapat satu lagi, pendekatan yang lebih mudah untuk pilihan beban, terutama aerobik: ia harus menyebabkan berpeluh ringan, tetapi intensitas pernafasan tidak harus mengganggu perbualan.

Latihan harus diamalkan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, tetapi dengan jurang tidak lebih dari 2 hari berturut-turut.

Latihan untuk kaki juga berguna.

Latihan untuk berhenti duduk di kerusi:

• fleksi dan lanjutan jari

• tumit seluar dan stoking

• Pergerakan pekeliling dengan jari kaki dan tumit

• Lenturan alternatif dan lanjutan kaki di lutut

• pergerakan kaki pada diri sendiri dan pada diri sendiri dengan kaki diluruskan di lutut

• gerakan pergerakan bulat dengan kaki diluruskan di lutut

• melancarkan bola dan melicinkan akhbar

Setiap senaman disyorkan untuk dilakukan sebanyak 10 kali.

Apabila menggunakan insulin, anda perlu memberi perhatian kepada:

- dos insulin pendek / sederhana sebelum sarapan dikurangkan jika senaman dijalankan dalam jarak 3 jam yang termasuk sarapan pagi;

- dos insulin pendek / mudah sebelum makan tengah hari dan dos pagi insulin NPH harus dikurangkan jika latihan dijalankan pada waktu lewat pagi atau sekitar tengah hari;

- Dos insulin pendek / mudah sebelum makan malam dikurangkan jika senaman dijalankan selepas makan malam.

Cadangan umum yang perlu diikuti untuk mengelakkan hypoglycemia yang disebabkan oleh senaman dalam pesakit yang menerima terapi insulin:

- mengukur gula darah sebelum, semasa dan selepas aktiviti fizikal;

- Aktiviti fizikal tidak dirancang harus didahului oleh pengambilan karbohidrat tambahan, sebagai contoh, 15-30 g untuk setiap 30 minit aktiviti; dos insulin mungkin dikurangkan dengan serta-merta selepas aktiviti fizikal;

- jika aktiviti fizikal dirancang, maka dos insulin perlu dikurangkan sebelum dan selepas senaman, mengikut intensiti dan jangka masa, serta pengalaman peribadi pesakit dengan diabetes;

- semasa senaman, anda mungkin memerlukan pengambilan karbohidrat tambahan, yang ditambahkan pada hidangan utama atau perantaraan;

- untuk atlet atau mereka yang terlibat dalam kecergasan, sokongan penasihat khas pengajar dan latihan dalam program individu diperlukan.

Sekatan ke atas aktiviti fizikal:

- tahap glisemia adalah lebih tinggi daripada 13 mmol / l dalam kombinasi dengan acetonuria atau lebih tinggi daripada 16 mmol / l, walaupun tanpa acetonuria, kerana dalam hal ini hyperglycemia pada aktiviti fizikal boleh meningkat;

- hemophthalmus, detasmen retina, enam bulan pertama selepas pembekuan laser retina;

- retinopati preproliferative dan proliferative - beban dengan peningkatan tekanan darah, tinju, kuasa, dengan kemungkinan kecederaan mata dan kepala, aerobik, jogging yang contraindicated;

- hipertensi arteri tidak terkawal.

Dengan penjagaan dan pembezaan:

- sukan di mana ia adalah sukar untuk menghentikan hipoglikemia yang tidak dijangka (scuba menyelam, menggantung meluncur, melayari, dan sebagainya);

- pengurangan pengiktirafan subjektif terhadap hipoglisemia;

- neuropati distal dengan kehilangan kepekaan dan neuropati autonomi (hipotensi orthostitik);

- nefropati (peningkatan tekanan darah yang tidak diingini);

Menggunakan latihan fizikal, anda boleh meningkatkan kawalan diabetes mellitus, meningkatkan mood, menyokong pampasan diabetes dan mencegah perkembangan komplikasi!

Aktiviti fizikal dalam jenis diabetes mellitus 2

Aktiviti fizikal tetap dalam diabetes mellitus jenis 2 adalah salah satu komponen yang paling penting dalam menguruskan penyakit. Untuk menjadi aktif secara fizikal adalah melakukan tindakan yang meningkatkan degupan jantung dan pernafasan berbanding keadaan rehat.

Anda boleh menghabiskan aktiviti fizikal 10-20 minit sehari. Ia boleh menjadi apa-apa jenis aktiviti fizikal, bahkan yang paling mudah, seperti berjalan, membersihkan apartmen, gimnastik atau menari ke muzik kegemaran anda. Aktiviti fizikal membantu mengekalkan tahap glukosa sasaran dalam keadaan normal, memberi tenaga, mempunyai mood yang baik, dan membantu mengawal berat badan. Kesemua ini adalah perkara penting dalam menguruskan diabetes.

Program senaman yang paling diterima dan selamat adalah latihan fizikal cahaya dan keamatan sederhana. Jika seseorang bermula dari awal, tempohnya secara beransur-ansur meningkat dari 5-10 hingga 45-60 minit.

Aktiviti fizikal tetap penting. Mereka perlu diambil sekurang-kurangnya tiga kali seminggu:

  • Anda mesti berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman.
  • Jangan lupa tentang kemungkinan risiko yang berkaitan dengan aktiviti fizikal (seperti hipoglikemia).
  • Pastikan tablet glukosa anda atau karbohidrat cepat lain (minuman manis, lollipop) dengan anda sekiranya tahap glukosa darah anda jatuh.
  • Pakai kasut yang selesa.
  • Panas sebelum memulakan senaman anda.
  • Jangan berlebihan, mula perlahan-lahan.
  • Sebelum dan selepas senaman, periksa kaki anda untuk kecederaan, ulser, dan lepuh.
  • Sebelum latihan, dan semasa dan selepas mereka, jangan lupa minum sebanyak mungkin air.

Kami menawarkan beberapa cadangan mengenai bagaimana untuk melakukan latihan atau jenis aktiviti fizikal dengan selamat:

  • Sebelum melakukan senaman, pastikan tahap glukosa dalam darah anda adalah dalam lingkungan 5-8 mmol / l;
  • Jangan menyuntik insulin ke dalam anggota badan yang akan terlibat dalam latihan;
  • jika glukosa darah berada di bawah 7 mmol / l sebelum dan selepas senaman, makan 1-2 XE (15-30 g karbohidrat perlahan boleh dihadam), dengan glukosa darah kurang daripada 5 mmol / l - 1-2 XE karbohidrat cepat dicerna;
  • beban panjang mesti dirancang;
    - berhati-hati diperlukan dengan komorbiditi, serta komplikasi kencing manis;
    - apabila menerima ubat hipoglikemik, adalah sangat penting untuk diingat bahawa terhadap latar belakang hipoglisemia aktiviti fizikal adalah mungkin;
    - paras gula darah tinggi berfungsi sebagai asas untuk menangguhkan aktiviti fizikal atau latihan lain.

Bagi setiap orang, terdapat aktiviti fizikal dalam diabetes jenis 2, yang sesuai untuknya - bergantung kepada kebolehan dan keinginan fizikalnya.

Kami menawarkan anda beberapa jenis aktiviti fizikal, yang sekurang-kurangnya 10-20 minit setiap hari, anda boleh meningkatkan kesejahteraan anda.

  • Berjalan dengan pantas: dalam irama seperti ini, anda merasakan peningkatan degupan jantung
  • Jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, bangun, panaskan dan berjalan sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam.
  • Park jauh dari pintu masuk ke pejabat atau pusat membeli-belah.
  • Bermain permainan luaran dengan anak-anak anda.
  • Jangan gunakan lif, angkat tangga. Jika pejabat atau apartmen anda terletak di tingkat atas, angkat tangga supaya terdapat dua atau tiga penerbangan ke lantai anda, dan berjalan kaki sepanjang jalan.
  • Berjalan di udara terbuka banyak atau beli pelatih pedal yang boleh anda lakukan di rumah semasa anda berada di telefon atau menonton TV.
  • Setiap hari, mengasah kumpulan otot utama (kaki, dada, belakang, lengan).

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda menjadi lebih aktif secara fizikal:

  • Bayangkan betapa lebih baik anda akan melihat dan merasa.
  • Tetapkan matlamat yang realistik. Jangan bandingkan diri dengan orang lain.
  • Cuba pelbagai jenis aktiviti fizikal, kompleks latihan.
  • Lihat doktor anda jika anda mempunyai sebarang penyakit selain diabetes, atau batasan fizikal.
  • Alihkan waktu untuk latihan dan menjadikannya sebahagian daripada kehidupan seharian. Jika anda ingin menyertakan latihan dalam jadual sibuk anda, lebih baik dilakukan segera setelah bangun.
  • Bersenam dengan kawan-kawan.
  • Latihan semasa menonton TV - sebagai contoh, gunakan abdominals semasa pengiklanan.
  • Bekerja di mana ia paling mudah atau berdekatan dengan rumah.
  • Sekiranya anda tidak dapat pergi ke gim, dapatkan penjual, tikar, berat ringan, bola gimnastik dan lakukan latihan dengan mereka atau dengan berat sendiri.
  • Berjaga secara fizikal di tempat kerja - jemput rakan sekerja untuk berjalan kaki pagi, senaman, atau yoga. Anda juga boleh menguruskan pertandingan, yang akan menetapkan rekod pada pedometer.
  • Tetapkan matlamat baru dan dapatkannya.

Maklumat ini bersifat nasihat dan tidak boleh dianggap konsultasi profesional perubatan atau menggantikannya. Sebelum mengikuti cadangan ini atau itu, perundingan doktor yang diperlukan adalah perlu.

Aktiviti fizikal dalam diabetes mellitus jenis 2 dan 1

Aktiviti fizikal adalah salah satu komponen yang paling penting dalam rawatan diabetes mellitus yang berjaya, kedua-dua jenis pertama dan kedua. Ia membantu meningkatkan metabolisma karbohidrat dan mempercepat penyerapan glukosa, dan dengan itu mengurangkan paras gula darah.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa senaman fizikal dalam diabetes boleh membawa bukan sahaja faedah tetapi juga merosakkan jika mereka dipilih secara salah dan tanpa mengambil kira keadaan pesakit, terutama jika ia adalah seorang anak.

Oleh itu, sebelum permulaan latihan sukan, adalah perlu untuk menentukan sama ada beban yang dibenarkan diabetis, bagaimana ia digabungkan dengan terapi insulin, dan apakah kontraindikasi.

Faedahnya

Faedah latihan yang kerap diabetis adalah sangat baik. Mereka membantu pesakit untuk mencapai keputusan positif berikut:

Mengurangkan tahap gula. Kerja aktif otot menyumbang kepada peningkatan penyerapan glukosa, yang dapat mengurangkan kadar gula darah.

Menghapuskan berat badan berlebihan. Aktiviti fizikal yang tinggi dalam kencing manis membantu menghilangkan berat badan tambahan, yang merupakan salah satu punca utama gula darah tinggi. Dan juga:

  1. Peningkatan sistem kardiovaskular. Diabetes mempunyai kesan negatif terhadap kerja jantung dan saluran darah. Sukan menyumbang kepada pemulihan mereka, termasuk kapal persisian, yang terutamanya terjejas oleh gula yang tinggi;
  2. Metabolisme yang lebih baik. Latihan yang kerap dalam kencing manis membantu tubuh menyerap makanan dengan lebih baik, sambil mempercepat penghapusan toksin dan bahan berbahaya yang lain.
  3. Meningkatkan sensitiviti tisu kepada insulin. Rintangan insulin sel adalah punca utama perkembangan diabetes jenis 2. Latihan dengan berkesan bergelut dengan masalah ini, yang dengan ketara memperbaiki keadaan pesakit.
  4. Mengurangkan tahap kolesterol dalam darah. Kolesterol tinggi adalah faktor tambahan dalam perkembangan komplikasi diabetes. Latihan membantu menurunkan kolesterol, yang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular.

Seperti yang dapat dilihat dari atas, beban sukan dapat meningkatkan keadaan pesakit dengan diabetes mellitus dan mencegah perkembangan komplikasi.

Diagnosis awal

Sebelum anda memulakan aktiviti sukan aktif, berunding dengan doktor anda. Ini terpakai kepada semua pesakit diabetes, malah mereka yang tidak mempunyai aduan kesihatan khas.

Mendiagnosis komorbiditi pesakit mesti diambil kira apabila membuat rancangan untuk kelas masa depan. Pesakit harus menolak apa-apa jenis aktiviti fizikal yang boleh memburukkan keadaannya.

Di samping itu, perlu menjalani beberapa pemeriksaan diagnostik mandatori, iaitu:

  • Elektrokardiogram. Untuk diagnosis yang betul, data ECG diperlukan, baik dalam keadaan tenang dan semasa latihan fizikal. Ini akan membolehkan pesakit mengenal pasti apa-apa penyelewengan dalam kerja jantung (arrhythmia, angina pectoris, hipertensi, penyakit iskemik, dan sebagainya);
  • Pemeriksaan ortopedik. Diabetes mellitus boleh memberi kesan negatif terhadap keadaan sendi dan kolum tulang belakang. Oleh itu, sebelum memulakan aktiviti sukan, seseorang harus memastikan bahawa pesakit tidak mempunyai komplikasi serius;
  • Pemeriksaan oftalmologi. Seperti yang anda tahu, tahap gula yang tinggi menyebabkan perkembangan penyakit mata. Sesetengah latihan boleh memburukkan lagi keadaan organ visi pesakit dan menyebabkan lesi yang lebih teruk. Pemeriksaan mata akan mendedahkan kehadiran patologi.

Cadangan

Hanya 30 minit berjalan pada kadar yang cepat membantu meningkatkan pengambilan glukosa selama dua hari ke depan.

Latihan semacam ini amat berguna dalam kes diabetes mellitus jenis 2, kerana ia berkesan melawan tisu insulin tisu.

Yang paling disukai untuk pesakit diabetes adalah aktiviti fizikal berikut:

  1. Berjalan kaki;
  2. Berenang;
  3. Berbasikal;
  4. Berski;
  5. Jogging:
  6. Kelas tarian.

Asas sukan mana pun harus menjadi asas berikut:

  • Latihan sistematik. Latihan harus melibatkan seberapa banyak kumpulan otot yang mungkin;
  • Keteraturan aktiviti fizikal. Senaman kecil tetapi setiap hari akan membawa lebih banyak manfaat kepada tubuh daripada latihan yang jarang berlaku tetapi intensif;
  • Aktiviti sukan moderasi. Diabetis, sangat penting untuk tidak membebankan tubuh dengan senaman fizikal, kerana ini boleh membawa kepada penurunan mendadak gula darah dan perkembangan hipoglikemia. Di samping itu, latihan yang berlebihan boleh menyebabkan kecederaan sukan yang menyembuhkan untuk masa yang lama dengan gula yang tinggi, terutama untuk diabetes jenis 2.

Pilihan tenaga fizikal yang paling optimum harus dilakukan secara individu, bergantung pada umur, keadaan kesihatan dan tahap kecergasan orang. Oleh itu, jika pesakit sebelum ini tidak bermain sukan, maka tempoh kelasnya tidak boleh melebihi 10 minit.

Dari masa ke masa, tempoh latihan sukan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur sehingga mencapai 45-60 minit. Masa ini sudah cukup untuk mendapatkan kesan yang paling positif dari usaha fizikal.

Untuk melaksanakan faedah yang diingini, mereka mestilah biasa. Anda harus membayar sukan sekurang-kurangnya 3 hari seminggu pada selang waktu tidak melebihi 2 hari. Dengan rehat yang lebih lama antara latihan, kesan terapeutik budaya fizikal akan hilang dengan cepat.

Sekiranya pesakit sukar mematuhi jadual kelas yang ditetapkan, dia boleh menyertai kumpulan untuk pesakit diabetes. Bermain sukan di syarikat orang lain lebih mudah dan lebih menarik. Di samping itu, sesi latihan dalam kumpulan rawatan dijalankan mengikut pelan yang disediakan khusus untuk pesakit kencing manis dan di bawah pengawasan seorang pengajar yang berpengalaman.

Aktiviti fizikal amat berguna untuk rawatan kencing manis pada kanak-kanak. Biasanya anak-anak itu sendiri mengambil banyak keseronokan dalam menggerakkan sukan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memastikan bahawa semasa latihan kanak-kanak tidak mendapat kecederaan yang serius, terutamanya pukulan kepala, yang boleh mencetuskan perkembangan penyakit mata.

Atas sebab ini, hubungi sukan seperti bola sepak atau hoki, serta apa-apa jenis seni mempertahankan diri harus dielakkan. Bagi kanak-kanak diabetik, sukan individu lebih sesuai, iaitu sukan, berenang atau bermain ski di negara.

Adalah baik jika dia tidak terlibat dalam satu, tetapi di dalam kawan kawan yang akan dapat memantau keadaannya.

Langkah berjaga-jaga

Semasa aktiviti fizikal, sangat penting untuk memantau dengan baik kesejahteraan anda sendiri.

Diabetes mellitus dan senaman boleh wujud bersama dengan pemantauan berterusan gula. Adalah penting untuk memahami bahawa sukan mempunyai kesan yang kuat terhadap paras gula darah dan merupakan punca umum perkembangan hipoglisemia pada pesakit kencing manis.

Oleh itu, semasa sukan, sangat penting untuk selalu ada bersama anda, sebagai contoh, meter glukosa darah One Touch Ultra, yang akan membantu menentukan fluktuasi glukosa berbahaya dalam badan. Ketidakselesaan yang berikut harus menjadi alasan yang baik untuk segera menghentikan kelas:

  • Kesakitan di hati;
  • Sakit kepala yang teruk dan pening,
  • Sesak nafas, kesukaran bernafas;
  • Ketidakupayaan untuk menumpukan pandangan, dualitas objek;
  • Mual, mendesak muntah.

Untuk kawalan gula yang berkesan adalah perlu:

  1. Untuk mengukur tahapnya, sebelum latihan, semasa sukan dan sebaik sahaja berakhirnya;
  2. Mengurangkan dos insulin biasa sebelum dan selepas senaman, dengan mengambil kira intensiti dan tempoh senaman. Ia mungkin sukar untuk melakukan ini dengan betul pada kali pertama dan kedua, tetapi dari masa ke masa pesakit akan mempelajari insulin dos yang lebih tepat;
  3. Kadang-kadang mengambil jumlah karbohidrat dipole selama latihan untuk mengekalkan bekalan tenaga tubuh dan mencegah perkembangan hipoglikemia. Makanan ringan ini perlu ditambah pada hidangan seterusnya.
  4. Dalam kencing manis, senaman mesti selalu dirancang terlebih dahulu supaya pesakit mempunyai masa untuk mempersiapkannya dengan sempurna. Sekiranya dia menghadapi beban yang tidak dirancang, pesakit perlu makan jumlah tambahan karbohidrat dan mengurangkan dos insulin semasa suntikan seterusnya.

Arahan ini sangat penting untuk memerhatikan diabetes jenis 1, kerana dalam hal ini risiko hipoglikemia lebih tinggi.

Contraindications

Aktiviti fizikal yang tinggi tidak semestinya memberi manfaat kepada pesakit diabetes. Sukan adalah kontraindikasi dalam keadaan berikut:

  • Gula tinggi sehingga 13 mM / l, rumit dengan kehadiran aseton dalam air kencing (ketonuria);
  • Tahap kritikal gula sehingga 16 mm / l, walaupun tanpa ketonuria;
  • Dengan hemophthalmus (pendarahan mata) dan detasmen retina;
  • Dalam enam bulan pertama selepas menjalani pembekuan retina laser;
  • Kehadiran sindrom kaki diabetes dalam pesakit;
  • Hipertensi yang teruk - peningkatan tekanan darah yang kerap dan ketara;
  • Dalam ketiadaan kepekaan terhadap simptom hipoglikemia.

Tidak semua aktiviti fizikal sama-sama sesuai untuk pesakit diabetes. Pesakit kencing manis harus mengelakkan sukan yang boleh menyebabkan kecederaan teruk atau tekanan, dan juga tidak memberi respon yang tepat pada masanya untuk turun naik gula darah.

Sukan ini termasuk:

  1. Menyelam, melayari;
  2. Pendakian, kenaikan panjang;
  3. Terjejas, menggeliat;
  4. Pengangkat berat (mana-mana latihan dengan angkat berat);
  5. Aerobik;
  6. Hoki, bola sepak dan permainan kenalan lain;
  7. Semua jenis gusti;
  8. Tinju dan seni mempertahankan diri.

Aktiviti fizikal yang betul tidak hanya dapat menurunkan kadar gula darah, tetapi juga menghalang perkembangan komplikasi dan meningkatkan kualiti hidup pesakit diabetes.

Doktor akan menunjukkan dengan jelas dalam video dalam artikel ini satu siri latihan yang akan membantu mengurangkan tahap gula dalam darah.

Latihan Diabetes Jenis 2

Tekanan fizikal dalam kencing manis

Latihan - keadaan yang diperlukan untuk diabetes. Dengan penyakit jenis 1, sukan dianggap sebagai salah satu cara untuk meningkatkan kualiti hidup, bersosial, memperkuat sistem kardiovaskular. Dengan diabetes jenis 2, tenaga fizikal menyumbang kepada penghapusan rintangan insulin, hypercholesterolemia, hipertriglyceridemia dan boleh dianggap sebagai salah satu pilihan rawatan tambahan.

Doktor boleh mengesyorkan sebarang latihan baru selepas pemeriksaan yang teliti. Juga, keputusan sama ada untuk meneruskan aktiviti sukan (selepas diagnosis diabetes), adalah wajar untuk menyelaraskan dengan pakar.

Berhati-hati

Menurut WHO, 2 juta orang mati setahun dari diabetes dan komplikasi yang disebabkan olehnya. Sekiranya tiada sokongan yang berkelayakan badan, kencing manis membawa kepada pelbagai jenis komplikasi, secara beransur-ansur memusnahkan tubuh manusia.

Daripada komplikasi yang paling sering dijumpai ialah gangren kencing manis, nefropati, retinopati, ulser tropik, hipoglikemia, ketoasidosis. Diabetes juga boleh menyebabkan kanser. Dalam kebanyakan kes, kencing manis sama ada mati, bergelut dengan penyakit yang menyakitkan, atau berubah menjadi orang cacat sebenar.

Apakah yang dimaksudkan dengan diabetes? Pusat Penyelidikan Endokrinologi dari Akademi Sains Perubatan Rusia berjaya menjadikan ubat ini sebagai ubat kencing manis yang sepenuhnya menyembuhkan.

Pada masa ini, Program Persekutuan "Negara Sihat" sedang dijalankan, di mana setiap pemastautin Persekutuan Rusia dan CIS menerima ubat ini pada harga istimewa sebanyak 147 rubel. Maklumat terperinci, lihat laman web rasmi Kementerian Kesihatan.

Aktiviti fizikal mempengaruhi keadaan katil vaskular, tekanan darah, gula darah dan parameter lain.

Oleh itu, anda mesti terlebih dahulu lulus:

  • pemeriksaan lanjutan oleh pakar oftalmologi;
  • elektrokardiografi (ECG);
  • pemeriksaan untuk penyakit kronik yang berkaitan.

Sebelum menjalani latihan intensif, anda perlu memeriksa gula darah. Untuk glucometer rumah kawalan diri digunakan. Tahap glikemia yang sesuai untuk memulakan latihan: dari 5 hingga 13 mm / l. Jika gula tidak berada di dalam had ini, maka sebelum kelasnya mesti diselaraskan.

Dalam beberapa kes, sebagai tambahan kepada glikemia, ujian air kencing untuk badan keton juga diperlukan. Kajian ini boleh dilakukan secara bebas menggunakan jalur ujian kualitatif dan kuantitatif khas.

Kelas apa yang disyorkan?

Latihan adalah baik untuk kesihatan jika dijalankan mengikut langkah keselamatan dan secara tetap. Para saintis menganggap perlu bagi setiap orang untuk mempunyai sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana setiap minggu. Tempoh jumlah ini boleh dicapai dengan berlatih selama 20-30 minit setiap hari atau 2-3 kali seminggu selama satu jam.

Untuk memahami sama ada latihan mencukupi untuk anda, menilai denyutan dan pernafasan anda.

Selama bertahun-tahun saya telah mengkaji masalah diabetes. Ia amat mengerikan apabila begitu ramai orang mati, dan lebih banyak menjadi kurang upaya akibat diabetes.

Saya menyegerakan untuk memaklumkan berita baik - Pusat Penyelidikan Endokrinologi Akademi Sains Perubatan Rusia berjaya membangunkan ubat yang sepenuhnya menyembuhkan diabetes mellitus. Pada masa ini, keberkesanan ubat ini menghampiri 100%.

Satu lagi berita baik: Kementerian Kesihatan telah membuat penggunaan program khas yang mengkompensasi hampir keseluruhan kos dadah. Di Rusia dan negara-negara CIS, pesakit kencing manis boleh mendapatkan ubat dengan penurunan harga sebanyak 147 rubel.

  • menyebabkan sedikit nafas nafas (mustahil untuk menyanyi semasa melakukan apa-apa beban);
  • menimbulkan peningkatan dalam kadar nadi sebanyak 30-35% dari awal (pada pesakit yang tidak menerima beta-blockers dan ubat yang serupa).

Beban yang berlebihan boleh menyebabkan keletihan kronik dan overtraining. Di samping itu, aktiviti fizikal yang berlebihan membawa ketidakselesaan fizikal dan emosi. Oleh itu, adalah penting untuk memilih mod yang betul dan intensiti latihan. Bagi kebanyakan pesakit, nasihat jurulatih sukan profesional boleh membantu. Pakar ini mesti diberi amaran tentang penyakitnya.

Kontraindikasi kepada latihan sukan

Pesakit diabetes yang mempunyai kawalan kendiri yang baik boleh melakukan apa-apa jenis pendidikan jasmani. Tetapi pesakit perlu mengambil pendekatan yang berbeza untuk sukan ini (cuba mengelakkan tekanan trauma dan melampau).

Oleh itu, adalah wajar untuk ditinggalkan:

  • menyelam skuba;
  • menggantung meluncur;
  • melayari;
  • pendakian;
  • melarikan diri;
  • pengangkat berat;
  • aerobik;
  • hoki;
  • bola sepak;
  • perjuangan;
  • tinju dan sebagainya

Latihan tersebut sering menyebabkan hipoglikemia dalam keadaan di mana ia sukar untuk menghentikannya. Mereka juga sangat berbahaya dari segi kecederaan.

Penyakit usia dan bersamaan boleh mengehadkan pilihan beban. Oleh itu, contohnya, luka sistem muskuloskeletal mengurangkan keupayaan melakukan jogging dan bentuk lain dari olahraga, dll.

Diabetes sendiri dan komplikasinya juga boleh membuat sekatan sementara atau kekal.

  • dengan peningkatan gula darah menjadi 13 mm / l dengan ketonuria tetap (aseton dalam air kencing);
  • dengan peningkatan gula darah menjadi 16 mm / l, walaupun tanpa ketonuria;
  • pesakit dengan hemofthalmus atau detasmen retina;
  • pesakit dalam 6 bulan pertama selepas pembekuan laser retina;
  • pesakit dengan sindrom kaki kencing manis;
  • pada pesakit dengan peningkatan tekanan darah yang tidak terkawal.

Adalah perlu untuk menahan diri dari sukan:

  • dengan kemerosotan keupayaan untuk mengenal pasti keadaan hypoglycemic;
  • dengan neuropati sensory peripheral dengan kehilangan kesakitan dan kepekaan sentuhan;
  • dengan neuropati autonomi yang teruk (hipotensi ortostatik, nadi tegar, tekanan darah tinggi);
  • dengan nefropati di peringkat proteinuria dan kegagalan buah pinggang (kerana risiko hipertensi);
  • dengan retinopati, jika risiko detasmen retina adalah tinggi.

Aktiviti fizikal dan terapi insulin

Pesakit yang menerima terapi insulin semasa latihan sukan sering menghadapi keadaan hypoglycemic. Tugas doktor dan pesakit adalah untuk melaksanakan pencegahan yang berkesan untuk menurunkan kadar gula darah.

Cerita pembaca kami

Kencing manis di rumah. Sebulan telah berlalu sejak saya terlupa mengenai gula melompat dan pengambilan insulin. Oh, bagaimana saya pernah mengalami, pengsan malar, panggilan ambulans. Berapa kali saya pergi ke endokrinologi, tetapi mereka hanya berkata "Ambil insulin". Dan sekarang minggu ke-5 telah berlalu, kerana paras gula darah adalah normal, bukan suntikan insulin tunggal, dan semua terima kasih kepada artikel ini. Sesiapa yang menghidap diabetes - pastikan anda membaca!

Baca artikel penuh >>>

Peraturan petunjuk untuk profilaksis seperti:

  • mengambil karbohidrat tambahan (1-2 XE untuk setiap jam senaman);
  • menjalankan kawalan diri sebelum dan selepas latihan;
  • mempunyai 1-2 XE dalam bentuk karbohidrat ringkas (jus, teh manis, gula-gula, gula) sekiranya berlaku penurunan dalam gula darah.

Sekiranya beban kecil dirancang dengan segera selepas makan, dan tahap gula dalam meter melebihi 13 mm / l, maka selain mengambil karbohidrat tidak diperlukan.

Sekiranya beban itu panjang dan sengit, maka anda perlu mengurangkan dos insulin sebanyak 20-50%. Sekiranya aktiviti fizikal sangat sengit dan tahan lebih dari 2-4 jam, terdapat risiko hipoglikemia semasa rehat malam yang akan datang dan pada waktu pagi pada hari berikutnya. Untuk mengelakkan akibat sedemikian, perlu mengurangkan dos insulin malam sebanyak 20-30%.

Risiko keadaan hypoglycemic dan keparahannya adalah individu untuk setiap pesakit.

  • paras glukosa darah asas;
  • dos harian dan tunggal insulin;
  • jenis insulin;
  • keamatan dan tempoh beban;
  • tahap penyesuaian pesakit ke kelas.

Ia juga melibatkan usia pesakit dan kehadiran penyakit bersamaan.

Latihan pada orang tua

Malah pesakit yang paling tua dengan massa komorbiditi perlu dirangsang untuk bersenam. Pesakit sedemikian boleh disyorkan sebagai kompleks latihan senaman fisioterapi, berjalan, kerja fizikal di rumah. Bagi pesakit kurang upaya, latihan telah dibangunkan untuk dilakukan di tempat tidur (semasa berbaring atau duduk).

Ia terbukti bahawa pengubahsuaian gaya hidup dan perjuangan terhadap hipodinamia meningkatkan prognosis untuk jangka hayat.

Di kalangan orang tua, aktiviti fizikal meningkatkan latar belakang emosi dan menyumbang kepada pemeliharaan hubungan sosial.

Beban yang dipilih dengan betul:

  • meningkatkan kepekaan insulin;
  • mengurangkan keperluan ubat;
  • mengurangkan risiko kejadian dan perkembangan aterosklerosis;
  • menyumbang kepada normalisasi tekanan darah.

Menurut penyelidikan perubatan, orang tua lebih sensitif terhadap aktiviti fizikal daripada golongan muda. Dengan menambah senaman teratur kepada terapi, anda dapat melihat keputusan yang konsisten baik.

Apabila menyerahkan latihan kepada pesakit yang lebih tua, perlu mengambil kira ciri-ciri umur organisma penuaan. Ia amat penting untuk mengawal kerja sistem kardiovaskular.

Semasa senaman, adalah wajar untuk mengekalkan nadi pada tahap 70-90% daripada usia maksimum. Untuk mengira nilai ini, adalah perlu untuk mengurangkan 200 tahun dari pesakit dan darab dengan 0.7 (0.9). Sebagai contoh, untuk pesakit berusia 50 tahun, kadar denyut yang dikehendaki adalah: (200-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) denyutan seminit.

Anda juga perlu memulakan latihan dengan kawalan tekanan darah dan ulangi prosedur ini beberapa kali semasa sesi. Sebelum memuatkan, tekanan mestilah kurang daripada 130/90 mm Hg. Kebangkitan indeks sistolik dan diastolik semasa pendidikan jasmani, adalah wajar untuk memegang julat 10-30%.

Latihan pesakit berat badan berlebihan

Gabungan obesiti dan diabetes sangat tipikal untuk penyakit jenis 2. Dalam pesakit sedemikian, senaman adalah sangat diperlukan untuk menormalkan berat badan. Program penurunan berat badan sentiasa termasuk latihan. Matlamat mereka adalah untuk meningkatkan penggunaan tenaga harian.

Dalam pesakit obes, walaupun berjalan adalah cara yang berkesan dan mudah untuk dilatih. Aktiviti fizikal ini tidak memerlukan apa-apa kelengkapan dan peralatan khas. Anda boleh memasuki mod hari pada bila-bila masa sepanjang tahun.

Pesakit disyorkan untuk memulakan dengan perlahan berjalan di udara segar. Secara beransur-ansur, anda perlu meningkatkan tempoh dan kelajuan kelas. Berjalan agak sesuai untuk rutin senaman harian.

Ia adalah mungkin untuk memasukkan berjalan kaki dengan berjalan kaki dalam jadual biasa hari itu. Ini akan meningkatkan komitmen pesakit untuk berlatih. Sebagai contoh, adalah dinasihatkan supaya menjadi sebahagian daripada cara untuk berjalan kaki. Anda benar-benar boleh meninggalkan pengangkutan peribadi dan awam, lif, eskalator.

Pesakit terlatih boleh ditawarkan senaman yang lebih aktif. Sebagai contoh, sesuai untuk pesakit dengan berenang obesiti. mendayung, bermain ski. Beban ini melibatkan kumpulan otot besar dalam kerja. Mereka menyumbang kepada penggunaan tenaga yang pesat, dan dengan itu mengurangkan berat badan secara berkesan.

  • mulakan semua kelas dengan latihan;
  • secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan tempoh latihan;
  • untuk mempelbagaikan latihan;
  • enggan sukan segera selepas makan;
  • tune ke jauh untuk melawan obesiti;
  • hentikan latihan dengan segera apabila anda merasa tidak sihat (pening, tanda-tanda hipoglikemia, sakit di hati).

Ia amat penting untuk pesakit yang berlebihan berat badan untuk mengelakkan terlalu banyak beban sengit yang membebankan hati. Untuk memilih mod yang optimum, perlu mengira denyut nadi semasa latihan dan segera selepas itu. Sekiranya kadar denyutan jantung berlebihan, disyorkan untuk mengurangkan masa latihan dan keterukan mereka untuk sementara waktu. Secara beransur-ansur, toleransi senaman akan meningkat. Kemudian ia akan dapat meningkatkan masa latihan lagi.

Pelupusan tambahan pound dengan bantuan sukan perlahan dan beransur-ansur. Kehilangan berat badan dalam tempoh 6 bulan hendaklah sehingga 10% dari berat awal.

Ahli endokrinologi Tsvetkova I.G.

Aktiviti fizikal dalam diabetes mellitus jenis 2: indikasi, kontraindikasi

Nilai senaman diabetes jenis kedua adalah sukar untuk menaksir. Endocrinologists menetapkan latihan khas untuk pesakit diabetes jenis 2, yang membantu mempercepatkan dan menormalkan metabolisme dan membawa paras gula darah kembali normal. Mereka juga membolehkan anda menangani berat badan berlebihan, yang sering menjadi komplikasi penyakit atau penyebabnya.

Faedah latihan

Aktiviti fizikal dalam diabetes jenis 2 adalah perlu kerana spesifik kejadian dan perjalanan penyakit ini. Dengan itu, pengeluaran insulin berlaku secara normal. Walau bagaimanapun, reseptor yang mengikatnya dan menyampaikan glukosa ke sel-sel akan kehilangan sensitiviti. Akibatnya, sejumlah besar glukosa terkumpul dalam darah, kedua-dua glukosa yang tidak memasuki sel dan insulin, yang tidak terikat kepada reseptor.

Reseptor insulin yang bersangkutan terletak di banyak jenis tisu, tetapi kebanyakannya dalam tisu adipose. Dengan pertumbuhan berlebihan tisu ini, mereka rosak dan musnah, menjadi tidak berkesan. Oleh itu, sangat penting untuk tidak membiarkannya berkembang.

Di samping itu, kekurangan sel glukosa dan sejumlah besar insulin dalam darah membawa kepada fakta bahawa pesakit mempunyai perasaan lapar yang hampir berterusan. Walaupun dari segi makanan rendah kalori, terdapat peluang, dalam kes ini, untuk mendapatkan berat badan. Kerana senaman dan bahkan berjalan dengan diabetes boleh menyelamatkan obesiti.

Dengan jenis penyakit pertama, usaha fizikal tidaklah berkesan. Dalam kes ini, badan berhenti mengeluarkan insulin sebagai akibat dari kemusnahan sel beta dengan proses autoimun. Keuntungan berat tidak diperhatikan, selalunya, sebaliknya, kerugian. Walau bagaimanapun, senaman yang kerap dapat mempercepat penukaran glukosa menjadi tenaga dan tidak membenarkan ia terkumpul di dalam badan dan meningkatkan kandungannya dalam darah. Walaupun dengan pelanggaran kecil diet, senaman dapat mengurangkan kesan negatif ini.

Selain daripada kesan langsung ke paras gula dalam darah, pengambilan fizikal dalam diabetes jenis 1 dan jenis 2 mempunyai kesan positif ke seluruh tubuh dan mengurangkan akibat dan keterukan komplikasi:

  1. Peredaran darah bertambah baik, kapal datang nada;
  2. Kadar perkembangan angiopati berkurangan;
  3. Kadar kerosakan sistem saraf berkurang, neuropati berkembang dengan lebih perlahan.

Latihan fizikal untuk diabetes adalah sangat penting dan perlu, tetapi anda tidak boleh melakukannya dengan tidak terkawal. Walaupun terdapat latihan biasa, mereka direka untuk orang-orang dengan kencing manis primer atau sekunder yang tidak dibebani dengan penyakit bersamaan. Pada usia lanjut, dengan kehadiran komorbiditi, diabetes mellitus yang teruk atau komplikasi serius, adalah perlu untuk berunding dengan ahli endokrinologi yang boleh membangunkan program individu. Perkara yang sama boleh dilakukan dan menjalankan doktor terapi.

Muatkan intensiti

Terlepas dari jenis perjalanan penyakit, adalah penting untuk menampung beban dengan betul, untuk menjalankannya dengan betul dan untuk memantau keadaan badan anda. Jika sekurang-kurangnya salah satu daripada faktor ini tidak dipenuhi, senaman boleh menyebabkan kemudaratan yang ketara kepada tubuh. Terutama berhati-hati harus menjadi warga tua dan mereka yang mempunyai banyak penyakit bersamaan.

-SNOSE-

Apabila melakukan satu set latihan yang ditetapkan oleh doktor, cara paling mudah untuk memantau keadaan anda adalah menggunakan monitor denyutan jantung. Ia membantu menentukan tahap beban dan mengurangkan atau menaikkannya apabila perlu untuk kecekapan yang lebih tinggi dalam latihan ini.

Kadar nadi dan intensiti beban mengikut umur

Apabila bersenam dengan diabetes mellitus jenis 2 atau jenis 1, keamatan beban perlu tinggi atau sederhana. Ia boleh tinggi hanya untuk pesakit yang ringan dalam penyakit pada peringkat awal. Sekiranya terdapat komplikasi, obesiti, atau penyakit bersamaan, sangat penting untuk menjaga beban pada tahap yang sederhana. Rendah tidak membawa hasil.

Peraturan asas

Sebelum anda memulakan latihan untuk SD, anda perlu mempelajari kaedah asas yang akan menjadikannya selamat dan bermanfaat:

  1. Mulakan kelas dengan beban yang rendah, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan atau tempoh sesi, membawa mereka ke nombor yang optimum;
  2. Jangan lakukan latihan pada perut kosong, tetapi perut yang penuh sesak akan sangat merumitkan latihan;
  3. Lakukan lebih baik dalam sehari;
  4. Tempoh optimum sesi satu adalah setengah jam;
  5. Minum air secukupnya, adalah penting untuk diminum sebelum dan semasa dan selepas kelas;
  6. Jangan bersenam apabila paras gula dalam darah melebihi 14 mmol, kerana dengan tahap ini terdapat kemerosotan yang tajam;
  7. Anda perlu mempunyai karbohidrat yang mudah dicerap (gula atau gula-gula) untuk mengelakkan hipoglikemia sekiranya hasil glukosa terlalu banyak ditukar menjadi tenaga;
  8. Lebih baik melakukan kelas di udara terbuka;
  9. Pilih pakaian dan kasut yang selesa dan sesuai.

Ia adalah sangat penting bahawa senaman dalam diabetes jenis 2 adalah menyeronokkan. Hanya selepas itu mereka boleh menjadi sebahagian daripada kehidupan diabetes dan faedah. Pada masa yang sama, jika dalam mana-mana senaman keadaan bertambah buruk, ia harus dihentikan dengan serta-merta.

Contraindications

Terdapat beberapa kontraindikasi untuk menjalankan jenis diabetes mellitus jenis 2 dan jenis 1. Khususnya, dalam jenis penyakit pertama, jika pesakit telah mengalami penuaan fizikal yang ketara dan telah mengendalikan jumlah insulin bertindak pendek yang biasa, terdapat kemungkinan hipoglikemia. Kerana beban mestilah dikaitkan secara berhati-hati dengan dos insulin dan membatalkannya sekiranya jumlah suntikan adalah penting. Anda tidak boleh melakukan latihan fizikal dalam keadaan lain:

  • Masalah penglihatan: detasmen retina, tempoh selepas pembedahan laser pada mata (sehingga enam bulan), hemofthalmos;
  • Hipertensi yang tidak terkawal;
  • Iskemia;
  • Tahap gula darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah;
  • Melancarkan nefropati canggih juga harus berfungsi sebagai pembatasan pada tekanan;
  • Neuropati.

Latihan dalam diabetes jenis 2 adalah perlu. Walaupun terdapat kontraindikasi untuk kompleks standard mereka yang disenaraikan di atas, masih mustahil untuk mengelakkan penuaan fizikal. Dalam kes ini, program paling jinak boleh dibangunkan di institusi perubatan.

Latihan

Berjalan - salah satu nat terbaik. senaman dengan diabetes. Jika pesakit tidak berpeluang untuk pergi jarak jauh setiap hari, maka anda boleh pulang ke rumah dengan mudah. Ia perlu untuk meningkatkan dan menurunkan lutut, meniru berjalan kaki. Anda boleh menambah senaman dengan perlahan menaikkan lengan anda ke atas atau dengan memindahkannya ke sisi. Anda boleh bernafas dengan bebas.

Langkah-langkah yang dilakukan adalah satu lagi jenis latihan. Anda perlu bangun, meletakkan kakinya lebar-lebar dan mengambil langkah mundur dengan kaki anda, sambil menaikkan tangan anda dan bernafas dengan mendalam. Sekarang letakkan kaki anda, menurunkan tangan anda dan menghembuskan nafas. Ulangi latihan dengan kaki yang lain. Anda boleh mengulangi latihan lima kali.

Terdapat juga kaki yang berkesan. Panjangkan tangan anda pada sudut tepat ke badan anda. Swing kaki anda untuk mencuba mencapai telapak tangan anda. Sekarang ayunkan kakimu yang lain. Selepas itu, anda perlu duduk tiga kali dengan lengan lurus dan lengan terulur. Berdiri dan ulangi 6 - 8 kali.

Kejadian boleh dilakukan untuk mereka yang tidak mempunyai masalah dengan tekanan darah. Letakkan tangan anda pada tali pinggang anda dan bersandar ke hadapan 90 darjah. Dengan satu tangan sampai kaki. Sekarang, dengan tangan yang lain, sampai ke kaki dengan kakimu yang lain. Meluruskan dan membuat tiga lagi tilting - dengan tangan kanan anda sampai ke kaki kiri, kemudian kiri ke kanan, dan kemudian dengan kedua tangan ke kedua jari kaki.

Luruskan dan sertai tangan anda di belakang kepala anda. Pastikan siku anda di depan, bersandar ke hadapan, berdiri dan menyebarkan siku anda. Kurangkan tangan anda. Kompleks sedemikian mesti diulang 6-8 kali. Jelas satu set latihan yang dipaparkan pada video di bawah.

Latihan Fizikal dalam Diabetes

Diabetes menjadi semakin banyak orang di dunia. Penyakit ini tidak dapat diubati dan memerlukan rawatan yang berhati-hati. Seseorang yang mempunyai penyakit sedemikian dipaksa mematuhi diet dan rejimen tertentu sepanjang hidupnya.

Tetapi dengan diabetes, aktiviti fizikal juga akan bermanfaat. Beban kecil setiap hari sangat berguna untuk seseorang yang mempunyai penyakit seperti itu.

Pendidikan fizikal dalam jenis diabetes mempunyai banyak aspek positif. Sebagai contoh:

  • Dalam mana-mana aktiviti sukan meningkatkan kepekaan badan terhadap insulin.
  • Tahap glukosa darah adalah normal. Di samping itu, kualiti darah itu sendiri bertambah baik.
  • Perkembangan jisim otot.
  • Penurunan berat badan, dan ini amat penting dengan penyakit ini.
  • Ketegangan saraf berkurang, melepasi tekanan.
  • Kapal dan jantung diperkuat.

Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan kelas pendidikan jasmani, anda harus berunding dengan doktor anda, dan mungkin bersama-sama mengembangkan satu set latihan.

Di samping itu, senaman dalam diabetes mempunyai kesan yang sedikit berbeza pada orang yang mempunyai pelbagai jenis penyakit.

Beban sukan diabetis jenis 1

Diabetes mellitus jenis 1 adalah bergantung kepada insulin. Orang yang mempunyai jenis penyakit ini terpaksa menyuntik insulin ke dalam badan sepanjang hidup mereka. Di samping itu, mereka sering mengalami perubahan dalam tahap glukosa darah. Lompatan tersebut mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap pesakit - dia sentiasa disertai dengan tekanan keletihan dan berpanjangan. Sudah tentu, di negeri ini seseorang tidak mahu masuk untuk sukan sama sekali. Gaya hidup tanpa pergerakan menjejaskan tubuh yang lemah. Perubahan mendadak dalam paras gula darah boleh mengakibatkan ketoasidosis atau koma. Tetapi terapi latihan untuk diabetes membawa manfaat kepada orang yang menghidap diabetes jenis 1. Walau bagaimanapun, satu set latihan yang diperlukan perlu dikembangkan bersempena dengan pakar. Pada masa yang sama, tidak ada keperluan untuk beban yang besar, cukup untuk melakukan sedikit, tetapi setiap hari.

Kajian telah menunjukkan bahawa pesakit kencing manis jenis 1 yang bermain sukan, memantau tahap pemakanan dan paras gula darah mereka dengan lebih teliti, mereka kurang demensia pada usia tua dan komplikasi dari penyakit ini.

Terapi latihan untuk diabetes jenis 2

Diabetes mellitus Tipe 2 adalah bergantung kepada insulin. Sebab utama perkembangan penyakit ini ialah kepekaan tisu yang rendah terhadap insulin. Gimnastik dengan kencing manis membantu untuk memperbaikinya. Perkara yang paling penting ialah melakukannya sepanjang masa, setiap hari, dan bukan dari semasa ke semasa.

Jika seseorang yang menghidap diabetes jenis 2 akan bersenam secara teratur, maka dia dapat mencapai hasil yang baik. Berikut adalah:

  • Tahap gula darah adalah normal;
  • mengurangkan berat badan orang itu;
  • manakala senaman tetap akan membantu pesakit kencing manis untuk menjaga berat badan mereka normal pada setiap masa;
  • Jumlah pinggang juga akan berkurang;
  • jumlah kolesterol dalam darah akan menurun, dan ini akan mempunyai kesan yang sangat baik pada kapal;
  • kerja jantung akan diselaraskan.

Selalunya, dalam diabetes jenis 2, pesakit diberi suntikan insulin. Walau bagaimanapun, bagi sebahagian besar ini berlaku dengan orang yang malas yang mengetuai gaya hidup yang tidak aktif. Malah gimnastik paling mudah dalam diabetes meningkatkan persepsi tisu kepada insulin yang dihasilkan. Oleh itu, dalam bentuk penyakit ini, latihan akan memberi manfaat yang besar. Selain itu, ada kemungkinan untuk membatalkan suntikan insulin semasa meningkatkan kesihatan akibat bermain sukan.

Ciri khas

Walaupun manfaat besar yang dimiliki oleh pesakit diabetes pada jenis 1 dan 2, adalah wajar mengingatkan beberapa peraturan khusus agar tidak mencederakan tubuh. Berikut adalah:

  • Jangan bermula dengan segera dengan beban yang sangat sengit. Pertama anda perlu mengambil senaman yang lebih mudah. Fakta adalah bahawa beban besar boleh menyebabkan lompatan tajam dalam tahap gula darah pesakit, dan ini penuh dengan masalah yang lebih serius.
  • Sebaliknya, beban sengit tidak boleh dihentikan secara tiba-tiba. Jika tidak, hyperglycemia (peningkatan tahap gula di dalam darah) mungkin berkembang, yang akan agak sukar dikawal.
  • Latihan diperlukan setiap hari dan sebaik-baiknya pada masa yang sama. Akibatnya, keberkesanannya akan lebih tinggi daripada dengan latihan tidak teratur.
  • Sebelum anda mula bermain sukan, anda harus berunding dengan doktor anda. Semasa latihan fizikal, anda perlu mengawal paras gula darah, supaya jika perlu, doktor dapat menyesuaikan rawatan ubat.
  • Jika seseorang telah memutuskan untuk menggunakan terapi senaman untuk diabetes, maka dia pasti perlu menyesuaikan dietnya. Di samping itu, ubat juga perlu sentiasa dikawal.

Mematuhi peraturan ini dalam sukan, anda boleh memberikan sokongan yang besar kepada badan anda.

Apa yang perlu dipilih

Bagi orang yang menderita diabetes, senaman aerobik adalah yang terbaik. Mereka tidak memerlukan pernafasan yang kerap dan penguncupan otot yang kuat. Terima kasih kepada latihan ini, tahap glukosa dalam darah berkurangan, berat badan dan lemak badan dikurangkan. Dan ini, di atas semua, adalah perlu bagi pesakit diabetes. Terdapat banyak beban aerobik yang sesuai untuk pesakit kencing manis. Ini termasuk:

  • Berjalan, berjalan. Ia tidak memerlukan banyak ketegangan dan memakai graviti. Kelajuan harus tenang.
  • Jogging. Cukup perlahan untuk mencegah bernafas.
  • Bersenang-senang berenang, bukan pada masa dan bukan persaingan. Di samping itu, gimnastik yang tenang di dalam air juga akan memberikan hasil yang sangat baik.
  • Skating roller, skating, ski, berbasikal. Semua ini dibenarkan, dengan syarat bahawa pernafasan tidak akan dinaikkan.
  • Tarian, dengan pengecualian terlalu aktif, sebagai contoh, rock and roll.

Seperti yang dapat anda lihat, terdapat sejumlah jenis sukan yang mencukupi yang dapat membawa bukan sahaja faedah tetapi juga keseronokan bagi penderita diabetes.

Apa yang tidak

Sudah tentu, seperti mana-mana penyakit lain, ada larangan tertentu yang juga perlu diketahui. Jadi sebagai contoh:

  • anda tidak boleh terlibat dalam pendidikan jasmani, jika tahap gula melebihi 13-16 mm / l;
  • atau sebaliknya, jika paras glukosa lebih rendah daripada 4.5 mM / L;
  • anda tidak boleh menjalankan maraton;
  • dengan sindrom kaki kencing manis dan kesakitan berterusan pada anak lembu;
  • beban sengit dikontraindikasikan untuk masalah penglihatan;
  • jika air kencing mengandungi sejumlah besar aseton;
  • tidak terlibat dalam sukan traumatik.

Set latihan

Sebarang latihan untuk orang yang menghidap diabetes perlu dikembangkan bersempena dengan doktor anda. Latihan yang termasuk dalamnya hanya mempunyai kesan positif. Selalunya ia termasuk perkara berikut:

  • Berjalan kaki Latihan dilakukan di tempat kejadian. Ia perlu untuk menaikkan lutut pula, seolah-olah orang itu berjalan. Di samping itu, anda boleh melakukan lunges ke sisi. Dalam kes ini, anda harus cuba melakukan segala-galanya dalam keadaan yang tenang, supaya tidak mengganggu pernafasan.
  • Squats. Mereka dilakukan seperti berikut: Apabila menyedut, buat arka ke hadapan dan tarik lengan lurus. Apabila anda menghembus nafas, arka dibasuh dan jongkong dilakukan.
  • Twists dengan tilts. Lakukan seperti berikut: mereka melakukan kecondongan dengan giliran ke kiri, manakala lengan kanan perlu dilanjutkan ke atas dada. Kemudian ulangi ke sisi yang lain.
  • Bersandar ke hadapan. Melangkah ke hadapan dilakukan, manakala tangan kanannya harus menyentuh kaki kaki kiri. Kemudian perkara yang sama dengan cara lain.

Ini adalah beberapa latihan yang boleh dimasukkan ke dalam kompleks kecergasan untuk pesakit kencing manis. Bersama dengan doktor anda, anda boleh memikirkan orang lain yang akan memberikan hasil yang positif.

Hipoglisemia

Sukan aktif dan kencing manis baru muncul memerlukan perhatian yang teliti terhadap berlakunya hipoglikemia. Faktanya ialah semasa latihan tahap gula dapat turun drastis. Oleh itu, perlu ingat beberapa peraturan. Berikut adalah:

  • Tahap gula perlu diukur sebelum dan selepas kelas. Jika tahap lebih tinggi daripada 10 mm / l, maka anda tidak perlu mengambil karbohidrat tambahan, dan jika di bawah 10 mm / l, anda perlu mengambil 1 unit roti setiap setengah jam.
  • Di dalam bilik darjah, pastikan anda membawa karbohidrat cepat dengan anda supaya, jika perlu, anda dapat dengan cepat meningkatkan tahap glukosa dalam darah.
  • Untuk mengukur paras gula yang anda perlukan setiap 30 minit senaman.
  • Dengan mesti ada air.

Peraturan ini mesti diketahui untuk mengelakkan akibat negatif semasa kelas pendidikan jasmani.

Jangan berfikir bahawa sukan dan apa-apa jenis diabetes adalah konsep yang tidak sesuai. Sebaliknya, latihan yang betul dan sederhana hanya boleh memberi manfaat kepada seseorang yang mempunyai penyakit yang serius.

Apa yang tidak boleh makan diabetis?

Sumber: http://menquestions.ru/endokrinologiya/diabet/fizicheskie-nagruzki-pri-diabete.html, http://diabet-expert.ru/saharnyie-diabet/lechenie/fizicheskie-nagruzki-pri-saharnom-diabe- 2-tipa.html, http://gormonoff.com/zabolevanija/diabet/fizicheskie-nagruzki-pri-saxarnom-diabete

Lukiskan kesimpulan

Jika anda membaca garis-garis ini, anda boleh membuat kesimpulan bahawa anda atau orang tersayang anda mempunyai diabetes.

Kami menjalankan penyelidikan, mengkaji sekumpulan bahan dan yang paling penting, kami memeriksa kebanyakan kaedah dan ubat untuk diabetes. Keputusan itu ialah:

Sekiranya semua ubat diberikan, maka hanya hasil sementara, sebaik sahaja rawatan dihentikan, penyakit meningkat secara mendadak.

Satu-satunya ubat yang memberikan hasil yang signifikan adalah Dianormil.

Pada masa ini, ia adalah satu-satunya ubat yang boleh mengubati diabetes sepenuhnya. Dianormil menunjukkan kesan yang sangat kuat pada peringkat awal perkembangan kencing manis.

Kami meminta Kementerian Kesihatan:

Dan bagi pembaca laman web kami kini mempunyai peluang
Untuk memerintahkan Dianormil pada harga yang dikurangkan - 147 Rubles. !

Perhatian! Terdapat jualan jualan ubat palsu Dianormil yang kerap.
Dengan meletakkan pesanan pada pautan di atas, anda dijamin mendapatkan produk berkualiti dari pengeluar rasmi. Di samping itu, memesan di laman web rasmi, anda mendapat jaminan bayaran balik (termasuk kos pengangkutan), jika ubat tidak mempunyai kesan terapeutik.